Å planlegge en økt for hele kroppen: Bygge muskler mot å forbrenne fett

30 september, 2019
Mange av dere lurer kanskje på om det er mulig å bygge muskler og forbrenne fett på en sunn måte? Vi skal dykke dypere inn i dette emnet i dagens artikkel.

Hvor mange ganger har du skissert treningsmål eller prøvd å nå dem gjennom trening? Ønsker du å bygge muskler og forbrenne fett samtidig? Ønsker du å benytte deg av en økt for hele kroppen for å nå målene dine?

Hvis du ikke er klar over visse treningsaspekter, vil det bli komplisert å nå målene dine – spesielt om du ønsker å bygge muskler samtidig som du forbrenner fett. Og, det er kanskje ikke engang mulig i noen tilfeller. Vi skal gi deg all informasjonen du trenger i dagens artikkel.

En økt for hele kroppen: Hvor skal man begynne?

Å følge en økt for hele kroppen er viktig for å oppnå de ønskede resultatene. Og hvorfor det? Å utføre øvelser som trener flere muskelgrupper er mer effektivt enn å gjennomføre øvelser som fokuserer på et spesifikt område.

En økt for hele kroppen sparer deg tid – noe som er nødvendig i vår travle hverdag – samtidig som man er produktiv.

Treningsøkter for hele kroppen kombinerer muskelbygging med andre mer aktive og intense øvelser som virkelig får deg til å svette. Den kombinerte treningen er mye mer underholdende enn tradisjonelle treningsrutiner som fokuserer på forskjellige muskelgrupper hver for seg.

Vi ønsker også å minne deg om at du kan gjennomføre økter for hele kroppen hjemme eller utendørs. Oftere enn ikke trenger du ikke noe annet enn din egen kroppsvekt.

Disse øvelsene vil også hjelpe deg i saker som går utover fysisk helse. De har også en positiv virkning på den emosjonelle helsen din og hjelper holdningen din, som igjen vil forbedre livskvaliteten din.

en økt for hele kroppen

En økt for hele kroppen: Tips for å få mest ut av treningen din

Før vi begynner ønsker vi å komme med noen tips så du kan nå målene dine:

Ernæring: du må ha kaloriunderskudd

Vi skal nå avkrefte en stor myte innen helse: du kan bygge muskler med kaloriunderskudd. Faktisk er det den eneste måten å forbrenne fett på. Men underskuddet trenger ikke være stort. Du kan faktisk miste muskelmasse om underskuddet er for stort.

Inkluder HIIT-trening i din ukentlige rutine

Med HIIT-trening trenger du ikke bekymre deg om å miste muskelmasse under kardioøvelsene dine. HIIT er en perfekt måte å hjelpe kroppen med å brenne fett raskere, samtidig som du sørger for at øktene er intense.

University of Western Ontario bekreftet at HIIT-trening, sammen med konvensjonelle kardioøkter med lav intensitet, forbrenner mest fett per minutt.

Å løfte tunge, sammensatte vekter

Hvis du er på den tynne siden og ønsker å få mer muskelmasse, er det avgjørende å legge til tung vektløfting i rutinen din. Å trene på 80% av en-rep-maks. Gjør dette i sett av 4 til 7 sammensatte repetisjoner, ved å bruke flere muskelgrupper samtidig.

Hvile er en grunnleggende del av en økt for hele kroppen!

Trening, kosthold og hvile er de tre søylene av helse. Visse studier, som denne fra University of Chicagokonkluderte med at rikelig hvile bidrar til å minske menden muskelfett.

Kvinne trener

Kan du arbeide mot begge målene samtidig?

Nei, og det meste du kan gjøre, er å akseptere dette og bevege deg over til et mer spesifikt mål, uansett om det er å forbrenne fett eller bygge muskelmasse.

Realiteten er at når en avansert treningstilstand er nådd, er ikke ting så vakkert, og kroppen kan ikke gjøre begge deler samtidig. I det minste er den ikke i stand til å gjennomføre det med en betydelig, praktisk hastighet.

Hvis du har trent en stund nå, bør du først fokusere på et mål. Jo mer spesifikt målet ditt er, jo større er sannsynligheten for at du klarer å oppnå det.

Til slutt må du tenke på hvordan du kan minimere bivirkningene av treningsøktene og livsstilen din. Hvis du, for eksempel, ønsker mer muskler og sikter mot å definere dem, kan du prøve å beholde så mye muskler du kan. Følg tipsene våre og kom deg nærmere målet ditt!

  • Buxton, O.M., et al (2012). Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. Science Translational Medicine, Vol. 4, Issue 129, pp. 129ra43.
  • Senna, G., et. al (2011). The Effect of Rest Interval Length on Multi and Single-Joint Exercise Performance and Perceived Exertion. The Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11):3157-62.