Hvordan vekttrening kan hjelpe vår kardiovaskulære helse

7 august, 2019
Vekttrening kan hjelpe oss med å forbedre vår kardiovaskulære helse. Det lar oss også nyte fordelene av en rekke øvelser, inkludert de du kan gjøre hjemme.

Noen tror at vekttrening betyr å forsømme vår kardiovaskulære helse ved å ikke trene kardio. Imidlertid kan innsatsen som kreves ved å løfte vekter, plater og stenger også være bra for vår kardiovaskulære helse. Les denne artikkelen for å lære mer.

Viktigheten av vekttrening

Nå for tiden har vekttrening blitt forbigått av andre trendy treningsformer. Av denne grunn tror mange at denne disiplinen ikke er bra for helsen din.

Men det er faktisk en av de beste alternativene når det kommer til å opprettholde en sunn livsstil. Hovedmålet med vekttrening er å styrke og bygge musklene. Til det formålet trenger du utholdenhet og styrke.

kvinne holder en hjertemonitor

Selv om det er ideelt å også gjøre kardio før eller etter vektrutinen din (stasjonær sykkel, for eksempel), bør vekter og stenger være nok når det kommer til å styrke musklene.

Kardio kan hjelpe oss med å forbrenne fett og bygge utholdenhet, men vekttrening har sitt eget sett interessante fordeler. Disse inkluderer redusert risiko for osteoporose, forbedret holdning, økt styrke og forebygging av tap av muskelmasse.

Selvfølgelig bør vi også nevne den estetiske faktoren. Veltrente armer er i vestlige land synonymt med skjønnhet. I tillegg er disiplinen og forpliktelsen som kreves av rutinen bemerkelsesverdig i seg selv.

Mange mennesker unngår vekttrening av frykt for å pådra seg en skade. Andre bekymrer seg for å utvikle en del av kroppen mer i forhold til resten. Noen kvinner tror til og med at denne typen mosjon gjør dem for «maskuline».

Men hvis du har veiledning fra en god trener, bruker riktig teknikk og bruker vekter i tråd med ditt evnenivå, trenger ingen av disse tingene å skje.

Er vekter bra for vår kardiovaskulære helse?

Som vi tidligere har nevnt gir vekttrening en rekke fordeler. Men det finnes fremdeles mange flere positive aspekter å vurdere: bedre helse, sunnere aldring, skadeforebygging og en bedre livskvalitet.

kvinne driver med vekttrening

Inntil nylig ble ikke bedret kardiovaskulær helse vurdert blant fordelene med vekttrening. Men dette er ikke tilfelle. Å løfte vekter kan øke blodstrømmen i området som trenes. I slik forstand er det lett å forstå hvordan dette kan være til nytte for hjertet.

Selv om de kardiovaskulære og respiratoriske fordelene kanskje ikke er på nivå med kardiotrening, bør vi ikke undervurdere forbedringene som vekttrening kan gi.

For å maksimere disse fordelene må du gå utover vekter og stenger, og legge til litt bevegelse i treningsøktene dine.

En treningsrutine med høy intensitet, inkludert 5 sett med 10 repetisjoner av hver øvelse, kan øke mengden oksygenopptak i kroppen samt forbedre blodstrømmen.

Sånn sett bidrar en økt med vekttrening til å forbedre helsen til blodårene og arteriene på en måte som ligner på kardio.

Potensielle negative sider

La oss vurdere en annen teori. Det er noen som tror at vekttrening faktisk er dårlig for vår kardiovaskulære helse. Problemet ligger i det presset som kroppen trenger utøve for å løfte vekter, som igjen kan ha en negativ innvirkning på hjertet ditt.

En omfattende vekttrenings-rutine, spesielt en på et profesjonelt eller konkurransedyktig nivå, kan ha skadelige effekter på årer og arterier. Dette inkluderer halspulsåren og -blodårene.

Vær oppmerksom når du trener biceps eller triceps. Når du løfter armene, blir vener i pannen og nakken mer definert. Dette er fordi de spenner og overbelaster seg. Det samme skjer også med hjertet, selv om vi ikke kan se det.

For å unngå at vekttreningen skal påvirke vår kardiovaskulære helse negativt, anbefaler vi å konsultere en lege. Legen kan utføre forskjellige tester og fortelle deg om denne typen rutine passer for deg.

Legen kan også fortelle deg hvordan du skal komplementere det med kardio. På denne måten vil hjertet og musklene dine fungere smidigere, slik at du kan høste alle fordelene som vekttrening har å tilby.

Cecconi, A., & Vivas, D. (2013). Corazón y deporte. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/S0304-5412(13)70674-7