Grunnen til at du burde trene HIIT

27 februar, 2019
Å trene HIIT er høy intensitetstrening, noe som betyr at vi må stagge treningsøkten og ha massevis av pauser.

Å trene HIIT er den nye trenden og de gode resultatene har blitt bevist. Hvis du fortsatt ikke vet mye om denne nye treningsstilen, fortsett å lese! Vi vil nemlig fortelle deg hvorfor HIIT er et godt valg å inkludere i treningsrutinen din.

Hva betyr det å trene HIIT?

HIIT står for High Intensity Interval Training. Denne treningen består i å ta kroppen til maksimal ytelse i løpet av kort tid, på omtrent tretti sekunder. Dette gjør at hjertefrekvensen kan falle i en annen kort periode med tilsvarende varighet.

I følge studier aktiverer denne treningsformen opprettelsen av mitokondrier. Dette er celler som er ansvarlige for å gjøre god bruk av glukose og gjør at det brukes brukes som energi. Tren HIIT tre ganger i uken for å få gode resultater på en effektiv måte.

Folk som trener HIIT.

Hva er fordelene med HIIT?

  • Brenn fett mer effektivt. Høy intensitetstrening aktiverer stoffskiftet og akselererer det slik at fettet brenner raskt. Faktisk kommer nivåene dine til et slikt punkt at du kan fortsette å forbrenne kalorier selv etter at økten er over.
  • Forbedrer kardiovaskulær helse. På grunn av endringene i hjertetrykket når du praktiserer denne disiplinen, er blodsirkulasjonen og hjertets funksjon favorisert.
  • Musklene opprettholdes. HITT favoriserer også utskillelsen av testosteron. Derfor, når du utfører styrkeøvelser, styrkes musklene og opprettholder volumet.
  • Hjelper med diabetes. Denne type treningsøkt er også hensiktsmessig for diabetikere fordi det innebærer bedre bruk av glukose og hjelper med insulinfølsomhet.
  • Treningen vil forbedre ytelsen din.
  • Trening av HIIT stimulerer veksthormoner, noe som reduserer aldringsprosessen.
  • Oksyder fett.
  • Forhinder og reduserer fedme.
  • Forhinder hjertesykdom.

Som du kan se, er det mange fordeler med å trene HIIT, men hvis du fortsatt ikke har prøvd det, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang?

Slik trener du HIIT

Det er flere veldig enkle rutiner for å komme i gang med HIIT. Vi vil gi deg noen retningslinjer slik at du kan oppnå det. Disse enkle øvelsene kan utføres under løping, på en elliptisk maskin, tredemølle, sykkel, klatre i trapper, svømming eller mens du bruker en romaskin.

Jente som bruker romaskin.

Rutinen er enkel, du starter med få repetisjoner og du vil legge til flere hver uke. For å komme i gang vil sekvensen være slik:

  • Fem minutter med jogging
  • Tre minutter starter med 30 sekunder med sprint, deretter 30 sekunder med jogging og deretter avslutter med løping.
  • Du vil avslutte med å jogge i fem minutter
  • For hver uke som går vil du legge til et sett med flere sprint og opptil 30 sekunder med jogging.

Ved å holde rytmen forbedres motstanden din, og så kan du senere forandre rytmen. For eksempel: 15-15, 30-30, 45-45, 60-60. Men husk at du må alltid varme opp i fem minutter og avslutte med ytterligere fem minutters nedkjøling for å la hjertet gå tilbake til sin normale rytme.

Når kan du og når kan du ikke trene HITT

Selv om fordelene med HITT er utallige er det ikke bra å trene det hver dag. Å gjøre det mer enn tre ganger i uken kan føre til overtrening. Dette kan ha negative konsekvenser for helsen din.

I tillegg kan du også bli motløs ved å ikke se resultater. Dette skyldes at kroppen tar opp vanen med å gjøre de samme øvelsene, og til slutt trener du ikke noe. Det mest tilrådelige er å bytte HIIT med en vektrutine og hvile i minst to dager hver uke.

Selvfølgelig, hvis du har kroniske eller akutte skader bør du ikke trene HIIT i det hele tatt, siden kroppen vil nå sitt høyeste ytelsesnivå. Dette kan forårsake ytterligere skade på dine skadede områder.

Følg disse tipsene og tren HIIT trygt for å få de beste resultatene. Husk å nyte et godt kosthold og plan for hvile, noe som er like viktig som treningen!

«Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke å starte.»
-Dawson Trotman-