Hjelper svetting deg med å gå ned i vekt?

26 september, 2019
Mange tror at svetting hjelper dem med å gå ned i vekt, men er det sant? I innlegget vårt i dag skal vi fortelle deg alt du trenger å vite om denne naturlige kroppsfunksjonen.

Svetting er en naturlig mekanisme kroppen din bruker for å regulere temperaturen. Kroppen din svetter for å avkjøle seg og for å eliminere overflødige giftstoffer. Mange tror at svetting hjelper dem med å gå ned i vekt, noe som får dem til å rase gjennom utallige kardioøkter for å nå sine mål.

Som vi har nevnt tidligere, tjener svetting hovedsakelig til å eliminere kroppens avfallsprodukter. I tillegg kan den også hydrere, regulere, smøre, samt beskytte huden. Men kroppen vår produserer ikke svette for å gå ned i vekt.

Når du beveger deg, svetter du, noe som gjør at kroppen kan kontrollere temperaturen. Hele kroppen din svetter, fra toppen av hodet og helt ned til tåspissene. Så det er normalt å tro at du forbrenner kalorier når du svetter.

Men mesteparten av tiden svetter folk fordi det er varmt eller etter å ha avsluttet en treningsøkt med middels til høy intensitet. Svetting kan virke som et tegn på vekttap, men det er absolutt ikke årsaken.

Svetting: En indikasjon på hvor mange kalorier du forbrenner

Svetting kan vise at du forbrenner kalorier under en treningsøkt, men dessverre vil det ikke brenne noe i seg selv. Hvor mye du svetter vil ikke avgjøre hvor intens økten var eller hvor mange kalorier du forbrant. Selv om du svetter litersvis, kan du fortsatt bare ha forbrent noen få kalorier.

Det som virkelig hjelper deg å gå ned i vekt er balansen mellom maten du spiser og energien kroppen din trenger for å fungere, i tillegg til hvor ofte du trener. Som vi nevnte tidligere, er ikke svetting nøkkelen til å forbrenne kalorier, men det kan være et tegn på at kroppen din gjør det.

Husk også at kroppen din trenger vann for å fungere riktig. Når du trener må du ikke glemme å drikke væske før, under og etter økten.

kvinne som trener for å gå ned i vekt

Hjelper svetting deg med å gå ned i vekt?

Svetting er en kroppsfunksjon som hjelper kroppen din med å kjøle seg ned. Selv om det er en livsviktig mekanisme så vil den ikke utløse vekttap.

Det som virkelig skjer er at jo hardere du trener, jo mer stress legger du på musklene. Som et resultat svetter de mer. Svetting vil hjelpe tallene på vekten din med å gå ned, men det betyr ikke så mye. Tallene gjenspeiler et midlertidig vekttap som vil gå tilbake til utgangspunktet med en gang du drikker noe.

Under en intens treningsøkt stiger kroppstemperaturen raskt etter hvert som muskelsammentrekningene produserer varme. Følgelig må den balansere varmen ved å svette.

Måter å stimulere svetting på

Regelmessig fysisk aktivitet sammen med et balansert kosthold er nøkkelen til vekttap. De mest effektive idrettene som virkelig brenner fett er utholdenhetsaktiviteter, for eksempel løping, svømming eller sykling.

Disse typene kardiovaskulær idrett hjelper kroppen din med å svette ved å få opp pulsen. Det betyr at vektløfting ikke hjelper deg med å gå ned i vekt, men snarere vil forvandle fettet ditt til muskler. Alt i alt vil det ikke hjelpe deg med å redusere kroppsmassen din.

Ikke glem at badstuer og dampbad hjelper deg med å øke kroppstemperaturen, noe som gjør dem til gode måter å stimulere svetting på.

kvinne tørker av seg svette

Men hvis du ønsker å forbrenne kalorier, er trening i kalde omgivelser en av de beste måtene å nå dine mål på. I kalde omgivelser trekker musklene seg mer sammen for å varme opp kroppen din. For å trekke seg sammen trenger de mer energi, noe som medfører flere forbrente kalorier.

Helt til slutt er det ingen sammenheng mellom mengden svette som følge av en treningsøkt og antall forbrente kalorier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ikke utelukkende fokusere på å svette den av gjennom trening.

Å trene har selvfølgelig mange helsemessige fordeler, men kaloriforbruket går hånd i hånd med hvor mye du spiser. Det betyr at treningsrutinen din må være en del av en større innsats som inkluderer å endre kostholdsvanene dine, slik at du kan gå ned i vekt.

  • Veracruzana, U. 2010. Beneficios de tomar agua. Bebidas Saludables. Retrieved from http://www.uv.mx/cendhiu/files/2013/02/eventobebidassaludables2.pdf
  • Palacios Gil-Antuñano, N., Franco Bonafonte, L., Manonelles Marqueta, P., Manuz González, B., & Villegas García, J. A. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos. Arxivos de Medicina Del Deporte. Retrieved from http://femede.es/documentos/Consenso hidratacion.pdf
  • Shibasaki, M., Wilson, T. E., & Crandall, C. G. (2006). Neural control and mechanisms of eccrine sweating during heat stress and exercise. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1692–1701. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01124.2005