Hva er LIIT og hvilke fordeler har det?
LIIT står for lavintensiv intervalltrening, som resulterer i en type trening for å skape muskelforbrenning. Denne økten bruker styrkeintervaller med lengre hvileperioder. LIIT er en måte å forme musklene og få nok hvile mellom repetisjoner på.
Denne typen trening er effektivt for å bygge muskelstyrke. Men eksperter anbefaler å kun utføre denne typen trening tre ganger i uken og ikke flere dager på rad.
HIIT vs LIIT
HIIT står for høyintensiv intervalltrening, og i motsetning til LIIT innebærer det kortere hvileperioder. På den andre siden presser ikke lavintensiv intervalltrening grensene dine, og innebærer konstant trening i rundt 60 minutter.
LIIT er ideelt for de som ikke er vant med regelmessig trening. Det er også bra for atleter som har sluttet å trene men ønsker å gå tilbake til sine gamle rutiner. LIIT er dermed like effektivt som HIIT, men mye langsommere og roligere.
LIIT tvinger frem en kontinuerlig bevegelse før hvileperioden. Målet her er å holde pulsen oppe på en konstant 75 prosent. Dermed økes fettforbrenningen, samtidig som musklene styrkes.
Fordelene med LIIT
Fordelene med LIIT er relatert til det kardiovaskulære systemet. I tillegg fremmer det forbrenningen av fett og kalorier i kroppen, forbedrer humøret samt reduserer stress.
Denne treningen er også en god måte å redusere risikoen for skader under trening på, samt forbedre mobiliteten, fleksibiliteten, styrken og den kardiovaskulære utholdenheten på. Dersom du ser etter en måte å øke muskelmassen på, er LIIT også et godt alternativ for deg.
Ingen hastverk, ingen pause
Denne langvarige treningen med lav intensitet er fokusert på kondisjonsøvelser i en periode på 60 minutter. Disse øvelsene må utføres kontinuerlig uten stans og med en konstant rytme.
Denne rytmen hjelper med å distrahere tankene fra følelsen av å ikke kunne fullføre en øvelse. Derfor burde man kunne utføre disse øvelsene mens man snakker.
De som praktiserer LIIT opplever ikke den overveldende utmattelsen som HIIT gir deg. På grunn av frigjørelsen av hormoner som dopamin og serotonin, kan man faktisk slappe av under denne treningen.
En annen fordelaktig detalj er at økten ikke er unødvendig lang.
Hvordan er en LIIT-økt?
En god økt innebærer å gå i et raskt tempo i minst én time. Dersom du har tilgang på et treningssenter, kan du også veksle mellom å løpe på tredemøllen og ellipsemaskinen, eller andre kardio-maskiner. Det viktigste er å holde pulsen på mellom 65 og 75 prosent.
Uttøyingsøvelser er også en del av LIIT. I tillegg kan en time med yoga eller svømming også være en lavintensitets-intervalltrening. LIIT-økter kan også tilpasses vekt og antall repetisjoner.
En LIIT-økt kan inkludere fire runder med 10 armhevinger, 10 knebøy samt vekter. Ideelt sett burde du gjøre hver øvelse i 30 sekunder med 90 sekunder hvile mellom rundene.
På den andre siden, kan vekttrening også tilpasses en LIIT-økt. Tre eller fire sett med 10 normale repetisjoner med vekter, 10 med kettlebell-vekter, og utfall, for eksempel. På samme vis burde du gjøre hver øvelse i 30 sekunder uten stans, med en hvileperiode på 90 sekunder mellom settene.
Du kan trene det hjemmefra
Du kan trene dette hjemmefra ved bruk av daglige aktiviteter. For eksempel kan du tilpasse bilvasken, samt å støvsuge hjemmet, vaske vinduer eller til og med gå opp og ned trappene. Det viktigste er å holde deg i konstant bevegelse.
Til slutt; dette er en langvarig treningsøkt med lav intensitet i intervaller med lengre hvileperioder. Det er fordelaktig for både unge og eldre mennesker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ebadi, B., & Damirchi, A. (2018). Effect of exercise training intensity on mitochondrial dynamics and mitophagy in post myocardial infarction rats. International Journal of Applied Exercise Physiology, 7(2), 46–55. https://doi.org/10.22631/ijaep.v7i2.278