Fem yogaposisjoner som styrker kjernemuskulaturen

18 februar, 2019
Her viser vi deg yogaposisjoner som er bra for musklene som ligger i nedre del av ryggen. Mange forveksler det å jobbe med kjernemuskulaturen med å gjøre mageøvelser. Å jobbe med kjernemuskulatur innebærer selvfølgelig å gjøre disse øvelsene, men det er også andre aktiviteter du må gjøre for å styrke de forskjellige muskelgruppene.

Hvis du vil gjøre kjernemusklene sterke og stabile anbefaler vi yoga. Du trenger ikke engang å forlate huset ditt for å tilbringe noen få minutter hver dag med enkle yogaposisjoner som vil jobbe med kjernemuskulaturen din.

For å oppnå dine dine mål for å styrke kjernemuskulaturen kan yoga være et viktig verktøy. Denne aktiviteten kan være utrolig gunstig for flere deler av kroppen din. Disse inkluderer:

  • Muskler: Yoga bidrar til å oppnå styrke, utholdenhet, fleksibilitet og stabilitet i musklene dine.
  • Benstruktur: Denne fleksibiliteten gjelder også for benstrukturen din, da yoga gjør dem mer motstandsdyktige. I tillegg reduserer forbedring av stabilitet sjansene for fall som kan føre til brudd eller slag.
  • Sinn: Disse øvelsene hjelper deg også til å slappe av, frigjøre spenninger, og til og med forbedre sexlivet ditt.
    Til slutt er det også nødvendig å nevne at yoga er bra for å forbedre pusteteknikker, og det gjør det mulig å sosialisere med andre mennesker, hvis du bestemmer deg for å ta et kurs.

Yogaposisjoner som jobber med kjernemuskulaturen din

Innenfor det brede utvalget av posisjoner som inngår i denne disiplinen, er det noen spesifikke som vil hjelpe deg til å jobbe kjernemuskulaturen din. Her vil vi beskrive disse fem flotte yogaposisjonene:

1. Sideplanken:

Også kalt vashistasana, denne posisjonen er en av de beste for å forbedre kjernemuskulaturen. For å begynne må du posisjonere deg selv med en hånd som hviler på gulvet og med armen helt strak. Prøv å holde resten av kroppen din rett. Kroppens eneste andre kontaktpunkt med gulvet skal være foten din.

Kvinne som gjør sideplanken.

Tanken er å få vekten av kroppen din støttet av to punkter. Selvfølgelig er stabiliteten du kan gi kjernemuskulaturen gjennom sammentrekninger av musklene dine avgjørende. Hvis du har problemer i begynnelsen, kan du plassere den andre foten på bakken for å få ekstra støtte. For å gjøre dette, bøy det øvre kneet og plasser det foran kneet på det utstrakte benet.

2. Båtstillingen

Båtstillingen, eller navasana, er ekstremt utfordrende. Du kan imidlertid starte smått og gå lengre gradvis etter hvert som du får mer styrke og stabilitet. Fremgangsmåten er følgende: For det første, ligg på gulvet, hvil mest på halebeinet ditt. Deretter, med knærne litt bøyd, ta bena sammen og hev dem. Løft overkroppen og strekk armene ut.

Det er viktig at du alltid holder brystet åpent, selv om treningen krever at du trekker sammen magemusklene. Med andre ord bør du «krølle deg inn som en liten ball» for å utføre båtstillingen.

3. Crunch med forhøyede ben

Dette er en av de enklere yogaposisjoner som virker hvis du er nybegynner, og som fungerer for kjernemusklene. For å gjøre den, ligg på gulvet vendt oppover.

Yogaøvelser for kjernemuskulaturen.

 

 

Deretter tar du bena opp til en vinkelrett posisjon på gulvet mens de strekkes. Når du når denne stillingen, ta hendene bak nakken og løft opp overkroppen, litt etter litt. Etter noen sekunder, gå sakte tilbake til startposisjon.

4. Oppovervendt planke

Denne stillingen er veldig kjent. Du har sikkert sett den, og du har kanskje gjort den i en treningsøkt? Den består av å ligge med ansiktet ned, med bare underarmene og tuppene på føttene hvilende på gulvet for støtte. Kjernemuskulaturen din skal fungere som støtte for kroppens midtre del. Torso bør forbli i en rett linje, i samme høyde som bena og halsen. I tillegg til denne varianten kan du også strekke armene dine og bruke håndflatene som støtte for å øke vanskeligheten.

5. Broposisjon

Denne siste av yogaposisjoner som styrker kjernemuskulaturen, og som vi foreslår, er også en veldig populær posisjon. Den består av å ligge på gulvet på ryggen og bøye knærne. Føttenes såler skal hvile på gulvet for støtte. Deretter løfter du bekkenet til du kommer til full forlengelse. Gjennom hele tiden bør du holde knærne bøyd i 90 grader. I mellomtiden skal armene forbli på sidene av kroppen din. Hvis du ønsker det, og du kan, skyve skuldrene tilbake litt og ta tak i hælene med hendene.

Husk at tiden du bruker på hver stilling vil avhenge av din fysiske tilstand. Ingen kan bestemme lengden og vanskeligheten av disse øvelsene bedre enn du kan. Dessuten, glem aldri å ta dype og bevisste pust! Der er like viktig som å holde seg rolig og ryddig i tankene dine når du gjør disse stillingene.

Dette er yogaposisjoner som vil styrke kjernemuskulaturen. Ikke bare hjelper de deg med å bli sterkere og forbedre helsen din, men de kan også hjelpe deg med å oppnå estetiske resultater. Siden disse yoga-øvelsene er gode for å miste vekt, kan de også bidra til målet ditt om å oppnå en flat mage, så lenge du kombinerer en sunn diett og trening.

«Oppslukt er kun et ord de late bruker om de dedikerte.»