Brokk i cervikale nakkevirvler: Hvordan trene trygt

12 oktober, 2019
Hvis du har brokk i cervikale nakkevirvler bør du vite hvordan du tar de riktige sikkerhetstiltakene under treningsøktene dine. Å vite hvordan og når du skal trene vil forhindre alvorlige skader.

Trening kan være en fin måte å forhindre at skader kommer tilbake på. Men personer som lider av brokk i cervikale nakkevirvler bør også ta visse forholdsregler under trening. I innlegget vårt i dag har vi noen anbefalinger som vi ønsker å dele med deg.

Mellomvirvelskiver beskytter for belastning og hjelper ryggraden til å bevege seg. Disse flate, runde putene skiller hver ryggvirvel. I sentrum av de sitter det myke, gelatinaktige nucleus pulposus. Det ytre laget, annulus fibrosus, er hardt og fibrøst.

Hva er brokk i nakkevirvlene?

Brokk oppstår når platene blir svakere eller faller ut. En person som lider av brokk vil merke smerter i nakke og armer og må søke medisinsk behandling, noe som ikke alltid betyr kirurgi.

Kompresjon som faller på de nærliggende nervene og de resulterende fysiske begrensningene bestemmer hvor alvorlig skaden er. Andre symptomer inkluderer prikking eller mangel på styrke.

Den fibrøse ringen begynner å bli dårligere fra 25 års-alderen og påvirker vanligvis personer under 50 år. Risikofaktorer inkluderer svake muskler, overvekt, genetikk, tobakksbruk og en stillesittende livsstil.

I tillegg er jobber som krever tunge løft også en risikofaktor sammen med mangel på trening eller feil trening. Dårlig holdning kan også ha stor innvirkning.

Kvinne med vondt i ryggen.

Er det brokk i cervikale nakkevirvler eller skiveprolaps? Er det smerter eller ikke?

Brokk kan være cervikale eller lumbale; sistnevnte er oftere problemet fordi korsryggen er et område som blir utsatt for større press. Imidlertid har tilfeller av brokk i cervikale nakkevirvler økt som følge av dagens livsstil som bruker mye ny teknologi.

I noen tilfeller lider pasientene av smerter, noe som får dem til å slutte med treningen til tilstanden forbedres. I andre tilfeller oppdager pasienter brokk uten å ha opplevd smerter eller fysiske vansker. En medisinsk evaluering er avgjørende for begge tilfeller.

Anbefalte øvelser

Brokk krever litt hvile, men du trenger ikke slutte med all fysisk aktivitet. Egentlig er trening en av de beste måtene å lindre smerter på. Ved å se på trening som en del av rehabiliteringen, som også vil redusere risikoen for at problemene kommer tilbake, er det å være aktiv et nødvendig tiltak.

Fysioterapi har som mål å forbedre fleksibilitet og utholdenhet. Fysioterapiprogrammer fokuserer på å tøye ut for å forbedre fleksibiliteten samt styrke spesifikke muskler. Programmene inkluderer også aerobe øvelser for utholdenhet og for å forbedre blodsirkulasjonen.

Det viktigste er å forstå hvilke områder man skal fokusere på under treningsøktene. Du bør jobbe for å styrke nakken, ryggen, setemusklene og magemusklene som hjelper til med å bevege skivene i rygg og nakke. I mellomtiden bør du unngå øvelser som krever at du bøyer kjernemuskulaturen din, for eksempel klassiske sit-ups.

 Brokk i cervikale nakkevirvler: Hvor ofte skal du trene?

Hvor ofte du trener er også en viktig faktor å vurdere. Å trene disse spesifikke områdene tre timer i uken er ideelt. Ved å holde totalen på tre timer lar du musklene komme seg uten å overarbeide det berørte området.

Gjør gjerne aerob trening hver dag, så lenge den ikke påvirker området der du er plaget. Innendørs sykling, svømming eller turgåing er alle aerobe øvelser som ikke påvirker ryggraden i stor grad.

Hvis du merker smerte, vent med på all fysisk aktivitet til du føler deg bedre. Barbell-knebøy er uaktuelt fordi øvelsen legger vekt på ryggraden. I tillegg må du forsiktig tøye ut.

Øvelser for brokk i cervikale nakkevirvler.

Å ha en riktig holdning er også ekstremt viktig. Du bør holde ryggen rett eller i en komfortabel stilling under øvelsene. På samme måte kan du prøve å ha en god holdning hver dag, samt sørge for at du holder deg frisk og trygg mot mulige skader.

Andre tips for hverdagen

Pasienter som lider av brokk i cervikale nakkevirvler bør sove på ryggen med en pute rullet opp under nakken. Eller sove på siden med en pute mellom beina. Men de må aldri sove på magen.

Hvis du må stå lenge kan du prøve å fordele vekten jevnt på begge føtter. Når du går, hold ryggen rett, hodet opp og skuldrene presset bakover. I tillegg bør du holde begge hendene på rattet og justere setet slik at føttene enkelt når pedalene når du kjører bil.

Videre bør kvinner reservere høye hæler til spesielle anledninger. Når det gjelder å løfte vekter, må du bøye knærne og ikke krumme ryggen så du skaper mer press på nakke og rygg.

Hvis du følger tipsene våre under treningsøktene dine, vil brokken bli bedre på kort tid. Husk at hvis du vil leve komfortabelt, må du bli vant til å ha god holdning og unngå unødvendig press på rygg og nakke.

  • Sociedad Española de Neurología. Hernia discal cervical. Extraído de: https://senec.es/descargas/informacion-paciente/TRIPTICO_HERNIA_DISCAL_CERVICAL.pdf
  • Congreso Nacional SETLA. 2014. Hernia discal cervical. Extraído de: https://www.mc-mutual.com/documents/20143/94587/35_Hernia_cervical_es/2dd3a0ce-438f-a887-6492-38a41ba37982