Yoga for beinhelsen: Hvilke stillinger du burde prøve

29 mai, 2019
Å praktisere yoga hjelper med å opprettholde beinhelsen, noe som er nødvendig i tillegg til å få i seg tilstrekkelige mengder med kalsium.

Fordelene ved å praktisere yoga spenner fra de fysiske til de emosjonelle, uten å sette til side det spirituelle. Hvis du har dårlig beinhelse, eller bare vil unngå beinsykdommer, anbefaler vi deg å dra nytte av denne populære treningen og fordelene med den. Les videre for å se hvordan yoga er fordelaktig for beinhelsen, og hvilke stillinger du burde prøve.

Yoga er fordelaktig for beinhelsen

Å gjøre yoga er lenket til en generelt bedre helse, men når det kommer til bein og muskler, er det helt fantastisk. Denne treningsformen lindrer stress, forbedrer søvn, avgifter kroppen, lærer bevisst pust, og øker fleksibiliteten. 

I årevis har man vært overbevist om at beinproblemer kun er relatert til kalsiummangel, men dette er ikke tilfellet. Selv om det er sant at bein med lave kalsiumnivåer er mer utsatt for brudd og skader, er det også et faktum at økt beinfleksibilitet er like viktig for å forhindre at de brekker.

kvinne drikker melk

Hva betyr egentlig dette? Det betyr at du kan innta så mye kalsium du vil, men det alene vil ikke hjelpe deg med å unngå osteoporose. Du trenger å legge til fysisk aktivitet for å forbedre beinhelsen. Et av de beste alternativene er å praktisere yoga.

Denne gamle treningsformen forbedrer holdningen, strekker musklene og beina, øker balansen og gir eldre mennesker mer stabilitet når de går. Dette bidrar utvilsomt til å redusere fall og ulykker, noe som kan lede til fryktede konsekvenser, som beinbrudd.

Yogastillinger for beinhelsen

Det er nok å praktisere yoga hver uke for å få sunnere og sterkere bein, selv om trening alltid burde akkompagneres av et godt kosthold, en sunn livsstil og utendørsaktiviteter. De følgende yogastillingene er en nødvendighet i yogatimene dersom du vil forbedre beinhelsen din:

1. Yogastillinger for beinhelsen: Treet

Navnet til denne stillingen på sanskrit er Vrksasana, og det er en av de mest grunnleggende stillingene når man starter å praktisere yoga. Du begynner med å stå oppreist, og den forbedrer balansen din. Bøy det høyre kneet ditt og støtt fotsålen din på innsiden av ditt venstre lår. Hold blikket fokusert på et bestemt punkt foran deg. 

Når du blir vant med denne stillingen, kan du ta hendene dine over hodet slik at håndflatene dine berører hverandre. Pust langsomt og etter et par sekunder, bryter du forsiktig ut av stillingen.

2. Triangel

Også kalt Trikonasana, er denne perfekt for å fullstendig strekke ut ekstremitetene på over- og underkroppen. Stå oppreist og spre beina dine med en skulderbreddes avstand. Strekk ut din høyre hånd og senk overkroppen mot ditt høyre kne. Hvil hånden så nær foten din som mulig.

Strekk den venstre armen din i været som om du prøver å berøre taket, og snu hodet ditt mot den retningen. Målet er å se på fingertuppene dine i et par sekunder, før du går ut av stillingen. 

3. Yogastillinger for beinhelsen: Gresshoppe

Enda en av stillingene – som originalt heter Salabhasana – som er fordelaktig for beinhelsen. I dette tilfellet burde du ligge med ansiktet ned på en matte, og strekke ut beina. Løft overkroppen din langsomt fra bakken samtidig som du hever bena og drar armene bakover i høyde med setemusklene. 

Målet er å støtte kroppen på bakken fra toppen av magen til lårene. For å fullføre denne stillingen, tipper du hodet litt tilbake.

4. Hund som ser opp

hund som ser opp

Denne stillingen, kalt Urdhva Mukha Svanasana, er også bra for beinhelsen din. Den starter på samme måte som den forrige stillingen, med ansiktet ned mot matten. I dette tilfellet løftes overkroppen og bekkenet opp.

Plasser håndflatene dine på siden av kroppen og strekk ut armene helt. Bøy hodet bakover for å se opp mot taket uten å anstrenge deg for mye.