5 tips for hjemmetrening ved isolasjon under koronaviruset

Å være hjemme, så vel som å trene hjemme, er flotte måter å bidra til din egen helse samt andre menneskers helse på. Her er noen anbefalinger for denne karanteneperioden.
 

Koronaviruset har allerede spredd seg over hele verden, og de fleste påvirkede landene har allerede tatt noen steg for å prøve å forhindre dette. Et av de forebyggende tiltakende mange har tatt, er isolasjon under koronaviruset; eksperter anbefaler at vi unngår å dra på treningssenteret og trener hjemme i stedet for å dempe effekten av denne karantenen.

Isolasjon eller karantene er ikke en dårlig vits. Det er virkelig nødvendig å overholde normene og anbefalingene som hver lokale regjering har gitt.

Å holde seg hjemme kan være en vanskelig opplevelse for mange. Av denne grunn er det anbefalt å trene hjemme som en måte å distrahere deg under karantenen på samtidig som du holder deg i god form.

Hvorfor tar man isjolasjonstiltak for koronaviruset?

Det er viktig å vite hva koronaviruset er for å forstå situasjonen i verden litt bedre. I følge the Spanish Ministry of Health: «koronavirus er en familie av virus som vanligvis bare påvirker dyr, selv om de noen ganger kan overføres til mennesker.»

Den samme kilden legger til: «SARS-CoV-2 er en ny type koronavirus som først ble oppdaget i desember, 2019. Dette nye viruset kan påvirke mennesker og forårsake sykdommen COVID-19.»

 

De vanligste symptomene er:

  • Feber
  • Hoste
  • Kortpustethet

Symptomene er vanligvis milde, som er hvorfor vi må være ekstra forsiktige. Verdens helseorganisasjon (WHO) la merke til virusets raske spredning rundt om i verden og deklarerte koronaviruset som en pandemi, og dette er hovedårsaken til isolasjonen.

Tips for hjemmetrening ved isolasjon under koronaviruset

I tillegg til isolasjon har noen myndigheter også valgt å stenge treningssentre. Dette etterlater oss med bare ett alternativ: å trene hjemme.

Kvinne varmer opp hjemme

Her kommer noen nyttige tips for å håndtere denne situasjonen angående koronaviruset. Vi håper du kan dra nytte av dem!

En skikkelig oppvarming

For å trene hjemme trenger du fremdeles å varme opp skikkelig. Å tilbringe omtrent 15 minutter med oppvarmingen bidrar til å forhindre muskelskader eller kardiovaskulære problemer.

Det beste alternativet er å utføre dynamiske bevegelser av spesifikke muskelgrupper, så vel som de nærliggende leddene.

Bruk spenst

Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver er det å begynne med grunnleggende spenstøvelser et utmerket tips for å trene hjemme. Generelt sett handler spenst om å bruke hoppeøvelser. Denne typen bevegelser bidrar til å forbedre styrken og utholdenheten hos forskjellige muskelgrupper.

 

Du kan enten utføre dynamiske eller passive hopp. For dynamiske hopp bør du bevege deg mellom 30 til 60 cm unna utgangsposisjonen din. For passive hopp står du i ro og unngår å flytte kroppen bortover.

Hvis du lider av leddplager eller har en medisinsk tilstand er det best å unngå denne typen øvelser.

Ikke glem å holde deg hydrert ved isolasjon under koronaviruset

Selv om vi ikke trener utendørs, i sollyset eller med alle maskinene som får oss til å svette på treningssenteret mister vi også elektrolytter og mineralsalter når vi trener hjemme.

Å trene hjemme kan uten tvil gjøre oss dehydrerte. Det er kanskje i mindre grad enn i andre tilfeller, men det skjer fremdeles. Det er derfor et av våre tips handler om å etterfylle disse næringsstoffene på riktig måte.

Vann fra springen

Å innta drikker med høyt mineralinnhold er en flott måte å holde seg hydrert på. Det er viktig å unngå enhver form for dekompensasjon når man trener hjemme.

Desinfiser treningsutstyret ditt ved isolasjon under koronaviruset

De fleste treningsrutinene man utfører hjemme trenger ikke noe spesielt utstyr. Treningsutstyr som treningsmatter, manualer eller lignende kan imidlertid være nyttig.

 

I tilfelle du velger å bruke denne typen utstyr er det veldig viktig å desinfisere dem. Målet er ikke å spre panikk og paranoia, men å forhindre spredningen av virus og bakterier. Å bruke antibakterielle midler eller lignende rengjøringsprodukter vil hjelpe oss med dette viktige steget.

Å hvile etter en treningsøkt

Hjemmetrening er et alternativ for å unngå å legge fra seg sunne vaner og livsstiler. Å endre omgivelsene vi trener i betyr ikke at kroppen vår også vil endre seg drastisk. Hvile etter en treningsøkt er noe vi også må oppnå når vi trener hjemme, akkurat som på treningssenteret.

Målet er å unngå oppsamlingen av melkesyre i musklene våre (overdreven tretthet) og oppstandelsen av muskelkramper.

For å oppsummere bør ikke isolasjon på grunn av koronaviruset være en grunn til at vi legger fra oss vaner og skikker som vi tidligere har skapt. Det å trene hjemme ved hjelp av de tipsene vi har diskutert her vil derfor være et flott tiltak for å komme oss gjennom denne situasjonen samtidig som vi fortsetter å bevege oss.