Trening og ernæring under svangerskapet

Lær mer om fordelene ved å trene under svangerskapet samt å opprettholde et sunt og balansert kosthold i denne artikkelen. Vi skal fortelle deg alt du trenger å vite.

Under svangerskapet er god ernæring viktig for riktig utvikling av fosteret og for god helse hos moren. Du kan imidlertid ikke bare fokusere på ernæring! Gravide går lettere opp i vekt og må derfor ta hensyn til hva de spiser. Eksperter anbefaler at den vordende moren finner en treningsrutine som tilpasser seg livsstilen hennes og inkluderer riktig ernæring under graviditeten.

Ernæring under svangerskapet

La oss begynne med å nevne noen retningslinjer for ernæring under svangerskapet og hva gravide bør og ikke bør innta.

• En måte å sørge for at både du og babyen får i dere nok næringsstoffer og energi på, er ved å spise tre hovedmåltider om dagen. Inkluder også frukt i kostholdet ditt etter måltider og som et mellommåltid.
• Hold deg hydrert. Drikk åtte glass vann hver dag.
• Prøv å unngå å spise rå egg, fisk eller kjøtt, og sørg for at du vasker rå frukt og grønnsaker grundig.

• Følg en balansert og variert måltidsplan. Inkluder alle matvaregrupper på menyen: korn, røtter, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt og egg, i tillegg til å innta fett, oljer og sukker (enten raffinert sukker eller honning) med måte.
• Under svangerskapet må du ta visse tilskudd av vitaminer og mineraler, som folsyre, jern eller kalsium.
• Unngå alkohol, røyking eller bruk narkotika. Alkoholforbruk kan forårsake langsom vekst, øye- og leddavvik, funksjonshemninger, misdannelser eller til og med spontanabort.
• Reduser eller eliminer inntaket av kaffe under graviditeten. Studier viser at koffein kommer inn i morkaken og påvirker babyens hjertefrekvens og pust.
• Moderat natriuminntak. Husk at ultraprosesserte matvarer inneholder store mengder salt. Unngå derfor blant annet hermetikk, bearbeidet kjøtt og sauser.

Trening under svangerskapet

La oss snakke om hvilke øvelser du kan utføre under graviditeten uten å sette babyen din i fare. Dette er øvelser som også er gunstige for deg. Husk at alle kvinner er forskjellige og har en viss utholdenhet og fysisk form også før de ble gravide.

Høy effekt

• Turgåing: Det er ingen tvil om at dette er en av de mest gunstige øvelsene for gravide kvinner, og det har ingen risiko med mindre legen din sier noe annet. Varighet og tempo vil avhenge av din fysiske tilstand og om du er vant til å trene eller ikke.
• Løping: Selv om det kanskje ikke virker slik, er løping en av de beste øvelsene om du er gravid. Ikke glem å spørre legen din om å vurdere helsetilstanden din. I tillegg vil løping avhenge av hvilket trimester du er i. Som vi nevnte er løping ekstremt gunstig under svangerskapet, men du må selvfølgelig være forsiktig.
• Gymnastikk: Denne aktiviteten er perfekt for gravide selv om du aldri har trent før. Øvelsene du kan gjøre skal bestå av grunnleggende gymnastikk som ikke krever for mye krefter.

Lav effekt

• Svømming: Dette er den ideelle idretten å praktisere under svangerskapet, og du kan gjøre dette selv i de senere månedene uten noen begrensninger. I tillegg er det en øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen din. Trening i vann er perfekt for gravide slik at de kan trene hele kroppen. Det kan få deg til å føle deg mer komfortabel siden du ikke behøver å bære hele vekten av kroppen din.
• Yoga: Yoga er perfekt, akkurat som gymnastikk, fordi det lett kan tilpasses enhver kvinne. Under denne aktiviteten vil du utføre skånsomme og pustekoordinerte bevegelser, noe som gjør at du blir mer fleksibel.
• Pilates: Dette anbefales sterkt for gravide, spesielt ved bruk av en pilates-ball. Det vil hjelpe deg med å holde deg i form, trene musklene, slappe av og forberede kroppen din på fødselen.

Som du kan se er trening og ernæring under graviditeten ekstremt viktig. Vi anbefaler derfor at du har disse retningslinjene i bakhodet og at du planlegger kostholdet og treningsøktene dine for å holde deg sterk og sunn.