Triatlontrening for nybegynnere: Alt du trenger å vite!

19 august, 2019
Har du bestemt deg for å møte den enorme utfordringen med å forberede deg til en triatlon? Hvis du har det, kan denne treningsrutinen fungere som en guide for å nå dine mål.

En triatlon er et sportslig arrangement som krever dedikasjon, utholdenhet, og fremfor alt, mye trening. I denne artikkelen skal vi dele noen tips for å begynne reisen med triatlontrening. Les videre da vel!

I selve disiplinen kombinerer triatlontrening svømming, sykling og løping. Når man konkurrerer, utføres disse tre sportene kontinuerlig. Å være en triatlet krever en optimal fysisk tilstand for å kontinuerlig utføre intense aktiviteter.

Treningsmodellen til en triatlon

I år 2000 debuterte triatlon som en Olympisk sport i Sydney. Siden den gang har den mottatt verdensomspennende anerkjennelse. Som vi har nevnt tidligere, består en triatlon av tre sporter. Handlingen av å veksle en sport med en annen er kjent som en overgang. Her er de fastsatte avstandene for hver idrett:

  • Svømming: 1,6 km i Olympiske konkurranser og 740 meter i sprint-triatlons.
  • Sykling: 40 km i Olympiske konkurranser og 20 km i sprint-triatlons.
  • Løping: 10 km i Olympiske konkurranser og 5 km i sprint-triatlons.

Når det gjelder mindreårige, er avstandene generelt kortere. Å forberede seg på et triatlon kan være komplisert for nybegynnere siden det inkluderer tre forskjellige øvelser. Om mulig er det alltid bedre å konsultere en profesjonell trener, men, du kan velge å trene de følgende øvelsene.

Svømmetrening

Dette er en disiplin som de fleste utfører enten på stranda eller i et basseng. Men, svømming som en sport krever overholdelse av visse tekniske aspekter for å gi gode resultater i vannet.

svømming

Når det er sagt, er teknikken uunnværlig når det gjelder svømming under triatlon.

Å svømme med dårlig teknikk kan føre til dårlige resultater. Men, hvis du svømmer med en passende teknikk vil du være mer flytende i vannet. Dette vil være en fordel når det kommer til å øke farten og spare energi for de siste fasene av triatlonet.

Du kan trene svømmedelen av triatlontrening på følgende måte:

  • Mandag og onsdag: Fokuser på å forbedre teknikken din. Bruk disse to dagene på å få bedre ferdigheter i vannet. Sørg for at du bruker de riktige musklene for å utføre de nødvendige bevegelsene. Etter trening vil muskelminnet ditt tilpasse seg forbedringene dine, og du vil klare å gjennomføre dem med bedre hastighet.
  • Tirsdag og torsdag: Prøv en rutine som er mer krevende. Øk farten mens du trener. Målet ditt bør være å redusere tiden det tar å nå målstreken.

Triatlontrening: Sykling

Syklefasen er vanligvis mer vanskelig da man er sliten etter svømmedelen. Når du er ferdig med svømmingen er det en god idé å bruke et par minutter på å stabilisere pulsen før du begynner sykkeltreningen.

sykling

Når du trener vil du klare å redusere hviletiden du trenger for å klare overgangen uten problemer. Her kommer et eksempel på hvordan du kan trene syklingen:

  • Ta en dag i uken for å bare trene sykling. Når du sykler bør du teste ut forskjellige ruter samt sykle på varierende terreng for å utvikle styrke og utholdenhet.
  • Etter svømmingen kan du sykle i 30 minutter.
  • Når du klarer svømmingen pluss 30 minutter med sykling, kan du prøve å sykle bestemte avstander. Du kan for eksempel begynne med 11 km og øke avstanden med 4 km etter annenhver uke med trening.

Løpetrening

Å trene til løpingen kan virke enkelt, men det krever mye mer innsats enn du tror. Du trenger å lære hvordan du kontrollerer pusten. Det er viktig å passe på oksygenet i musklene dine konstant mens du løper. Å puste riktig vil også hjelpe deg å bevare energien.

Her er noen måter du kan gjennomføre løpetreningen på:

  • Du kan dedikere to dager i uken til å trene. Det er viktig å opprettholde god holdning, stabilt pustemønster samt god teknikk.
  • Etter å ha trent svømming eller sykling, kan du fortsette med 60 minutter lett jogging. Ettersom du trener vil du klare å nå passelige distanser. Som med sykkeltreningen, kan du øke distansen annenhver uke.
triatlontrening - løping

Triatlontrening: Ikke glem overgangene

Overgangene er veldig viktige når det kommer til god prestasjon under en triatlon, og derfor kan du ikke utelukke dem fra en triatlontrening. Øv deg på overgangene og lær hvordan du sømløst kan sammenkoble slutten av den ene delen med begynnelsen på den neste.

Du må heller ikke glemme andre detaljer som å feste sykkelhjelmen riktig og å knyte skolissene godt. Når du begynner å trene for de tre delene kontinuelig, husk å også trene overgangene.

Som konklusjon, bør triatlontrening være dynamisk. Prøv å holde deg energisk mens du trener hver av de tre delene. Tren hardt, spis godt, drikk nok væske og hvil nok for å la kroppen din samle krefter for neste treningsøkt. Ikke slutt å tren!