Hoppetau er et flott alternativ for kardio

22 august, 2019
Hvis du ønsker å gå raskt ned i vekt, er hoppetau et flott kardio-alternativ. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt du trenger å vite, hvordan du kommer i gang og hvordan du oppnår de beste resultatene.

Hoppetau er et flott alternativ for kardio og en effektiv måte å komme i form på. Av den grunn vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om det. Vi gir deg noen tips for å bli den beste versjonen av deg selv etter hver treningsøkt.

Du husker sikkert at du lekte med hoppetau som barn, men du har sannsynligvis ikke gjort det på lenge? Imidlertid har denne enkle, men effektive, aktiviteten mange fordeler som vil motivere deg til å begynne å gjøre det igjen.

Hoppetau er faktisk en av de mest effektive kondisjonstreningene for å gå ned i vekt samt jobbe med forskjellige muskelgrupper. Armene dine, spesielt skuldrene, ryggen og til og med magen vil være engasjert under denne aktiviteten.

Det har fordelen av at du kan velge intensiteten på treningen, avhengig av om du vil varme opp, forbrenne kalorier eller forbedre styrken din. Du trenger knapt noe utstyr, alt du trenger er et par joggesko og et hoppetau. Du trenger heller ikke å bekymre deg om det er for varmt eller for kaldt ute, fordi du enkelt kan gjøre denne aktiviteten i ditt eget hjem.

Hoppetau er en ekstraordinær kondisjonstrening

Hoppetau er en utmerket måte å forbrenne kroppsfett og forbedre din fysiske tilstand på. I motsetning til andre typer kardioøvelser, er det svært få som får skader eller leddsmerter fra å trene hoppetau.

Nøkkelen er å sørge for at du hopper riktig! For eksempel vil de fleste nybegynnere hoppe høyere enn nødvendig, noe som kan øke risikoen for skader.

Hoppetau er bra for kondisjonen.

Faktisk har mange studier vist at hoppetau er en av de mest effektive kondisjonstreningene. Du kan komme i form ved å hoppe noen minutter hver dag. Du kan trene nesten alle deler av kroppen din, avhengig av hvilken type tau du bruker.

Boksere er kjent for å bruke hoppetau som en del av sitt treningsregime. Sammen med andre fordeler kan hoppetau forbedre din kardiovaskulære kondisjon, fleksibilitet, rytme samt tone skuldrene, armene og ryggmusklene.

Hvordan komme i gang

Som vi nevnte tidligere, er dette en intens trening for hele kroppen. Benmuskulaturen din vil hjelpe deg med å hoppe, du vil trekke sammen kjernemuskulaturen for å holde balansen og du vil bruke armene til å rotere tauet.

Hvis du praktiserer det riktig, gir hoppetau mindre belastning enn løping, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du blir skadet. Den beste måten å komme i gang på, er ved å finne et tau som er lett og raskt.

Herfra er alt du trenger å gjøre å begynne å hoppe. Ikke prøv å etterligne kompliserte øvelser eller hopp så fort du kan. Begynn gradvis og ikke krev for mye av deg selv.

Øk vanskelighetsgraden gradvis

I begynnelsen er det best å begynne å hoppe med begge føttene samtidig. Når du blir litt flinkere, kan du begynne å hoppe ved å veksle på føttene eller hoppe med bare en fot.

Eksperimenter gjerne, men ha alltid en god holdning og utfør øvelsen riktig. Land jevnt med tærne og ikke hopp for høyt.

Husk også at intensitet er en nøkkelfaktor under denne typen trening for å forbrenne fett samt øke hastigheten på stoffskiftet.

Jente som hopper tau.

Som du kan se, er hoppetau en utmerket måte å utføre kardio på, samt forbrenne kalorier. Du trenger knapt utstyr, penger eller plass.

Imidlertid må skoene du har på deg og overflaten du hopper på tas i betraktning. I likhet med alle andre øvelser er det viktig at du varmer opp, tøyer ut, samt kjøler deg ned.

Det spiller ingen rolle hvor god kondisjon du har, denne øvelsen vil utfordre deg. Med litt trening og utholdenhet vil du kunne utføre mer effektive og kompliserte øvelser. Hva venter du på? Begynn å hoppe i dag og nyt alle fordelene!

  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine14(4), 792–798.
  • Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness51(2), 211–219. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.5129.4169