Kardioøvelser du kan gjøre hjemme

7 november, 2019
Det er viktig å trene litt hver dag uansett hvor du er. Så det å være hjemme er ikke en unnskyldning for å ikke gjøre dette!

For å trene med det formålet å holde seg i best mulig fysisk form, må det være noe du ønsker, og du bør være villig til å gjøre det. I tillegg til noen selvsagte unntak, er unnskyldninger som «jeg har ikke tid!» eller «jeg har ikke råd til å kjøpe de rette klærne og utstyret!» bortkastet! Her kommer noen kardioøvelser du kan gjøre hjemme.

Å jogge på stedet

Mange idretts- og kardioprogrammer inkluderer intervaller av jogging under oppvarmingsrutinen sin.

Du kan ta i bruk dette konseptet når du driver med kardioøvelser hjemme.

Etter å ha tøyd ut, som er viktig, kan du jogge på stedet i 10 minutter. Dette er mer enn nok for å forberede musklene dine for treningen du har tenkt å gjennomføre. Som navnet tilsier, består det å jogge på stedet av å simulere jogging, uten å bevege seg. Når det kommer til oppvarming, er ikke maksimal intensitet å anbefale. I hvertfall ikke fra begynnelsen.

De fleste aerobe rutiner begynner vanligvis med moderat trening, selv de med høyintensive intervaller, som HIIT.

Kardioøvelser du kan gjøre hjemme: stjernehopp

Det er enkelt å gjennomføre denne treningen, som også er kjent som jumping jacks. Du bør stå med føttene sammen og hendene ned langs sidene av kroppen.

stjernehopp

Videre bør du hoppe og lande med føttene fra hverandre, samtidig som du løfter hendene i været og lar dem møtes over hodet. Hopp tilbake til utgangsposisjonen.

Gjør tre eller fire sett med 20 til 25 repetisjoner, i en moderat eller intensiv takt. Et annet alternativ er å gjenta denne kardioøvelsen så mange ganger du klarer i 30 til 45 sekunder lange intervaller, der du hviler i 20 til 30 sekunder mellom dem.

Du må bare være oppmerksom på omgivelsene dine og forsikre deg om at du ikke vil komme borti noe med hendene dine. Ikke hopp så høyt at du treffer taket eller forstyrrer naboene under deg om du bor i leilighet.

Gå trapper

Dette er en av de mest grunnleggende kardioøvelsene du kan gjøre hjemme. De som lever i leilighet eller et hus med trapper har ikke noe problem med dette. For de som ikke har trapper i bygget sitt finnes det imidlertid noen andre alternativer.

bruk trappene som kardio du kan gjøre hjemme

Noen kardiologer anbefaler at pasientene deres ikke bruker rulletrappen eller heisen når de skal ta undergrunnsbanen, er på jobb eller på kjøpesentre. Hvis hver person som har muligheten følger denne anbefalingen, ville befolkningen vært mye sunnere.

For å inkludere denne kardioøvelsen i en fysisk kondisjonstrening anbefaler vi å gjøre følgende: ta to trinn av gangen i en medium til høy intensitet samtidig som du svinger med armene som om du løper.

Hvis du bor i en leilighetsblokk, kan du løpe opp to etasjer før du går ned igjen. Utnytt turen nedover for å få tilbake pusten. Gjør fem repetisjoner.

Kardioøvelser uten trapper du kan gjøre hjemme

For denne øvelsen kan du bruke en liten krakk som er omtrent 50 cm høy.

Den bør være sterk nok til å kunne bære hele kroppsvekten din. 

Start med begge bena på bakken. Gå opp med en fot før du følger etter med den andre. Umiddelbart etter hopper du ned igjen til startposisjon, uten å vri på kroppen. Gjør fem sett med 30 repetisjoner, der du tar en pause på 60 sekunder mellom hvert sett.

Dansing: en flott øvelse å gjøre hjemme

Fordelene med dansing har vært et emne for diskusjon ganske ofte. I tillegg til å være en vei mot sosialisering og til og med til forhold og romantikk, er det også en utmerket form for kardiovaskulær trening.

dans hjemme

Det er ideelt å danse med en parter, men du kan også danse alene. Et alternativ er å lete på internett etter aerobe danserutiner. Disse kan være alt fra zumba til salsa.

Å hoppe tau

Dette er enda en klassisk form for trening; enkel å inkludere i rutinen din og du kan gjøre det hjemme. Du trenger bare et hoppetau og et område som er stort nok for å unngå ulykker.

Flere alternativer

Mulighetene er mange, fra tradisjonelle mageøvelser til planken. I tillegg kan du kombinere fire eller fem kardioøvelser og lage en 30 til 40 minutter lang treningsøkt. Det er nok tid til å forbrenne opp mot 350 kalorier!