Kondisjonstrening hjemmefra: 6 ting du trenger

Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre om en liten del av hjemmet ditt til et mini-treningssenter for å gjøre kondisjonstrening hjemmefra og leve et sunnere liv.

Kondisjonstrening hjemmefra tilbyr mange fordeler uten å måtte dra på treningssenteret. Dersom du vil starte med en form for kondisjonstrening hjemmefra, er det noen ting du trenger for å starte med en gang.

Kondisjonstrening hjemmefra: Nødvendigheter

Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å kunne gjøre kondisjonstrening hjemmefra, ettersom mange av øvelsene bruker kroppen selv. Men for å lage et provisorisk treningssenter hjemme, kan det hende du vil kunne dra nytte av: 

1. Et tau

Å hoppe tau er en effektiv kondisjonstrening som du kan gjøre hjemmefra, i parken, i hagen, eller hvor som helst du vil. Alt du trenger, er et tau som er tykt og lagt nok for høyden din. Du trenger ikke å kjøpe en spesiell type fra sportsbutikken. De fleste jernvareforretninger selger dem metervis.

Dersom du har barn, kan du til og med bruke det samme hoppetauet som de bruker selv. Du kan sannsynligvis finne en som gjemmer seg blant sakene dine, dersom du leter hardt nok. Hopp tau i minst fem minutter før du starter treningsøkten din.

2. En trinnplattform

Den populære plattformen fra step aerobic kan bli din beste allierte for å gjøre kondisjonstrening hjemmefra. Det er ikke særlig dyrt, og vil la deg gjøre mange forskjellige øvelser. Sett på musikk og trå opp og ned på plattformen til rytmen. Du vil begynne å svette og forbrenne kalorier, samtidig som du har det gøy.

Andre alternativer inkluderer blant annet å stå på én fot, eller gjøre utfall eller knebøy. Du kan også hoppe med ett eller flere bein, eller plassere hendene dine på plattformen og gjøre armhevinger. La fantasien lede deg, og få deg i bevegelse.

3. Stasjonær sykkel

Selv om du kanskje ikke har plass til en tredemølle eller ellipsemaskin, finnes det fremdeles mange typer trenings- og spinningsykler som passer inn på mindre steder.

Å sykle er en av de beste kondisjonstreningene, og du kan gjøre det mens du ser på TV, sjekker e-posten din, eller har en samtale med familien. Åpenbart vil et visst tempo gi bedre resultater, men litt bevegelse er helt greit når du først starter. 

4. TRX

Disse tauene er tilgjengelige i sportsbutikker, og kan hjelpe deg med variasjon når du gjør kondisjonstrening hjemmefra. Husk at du trenger å knytte dem til et stabilt sted, og at du må begynne med enkle øvelser. Dette kan for eksempel være å ta tak i endene på tauet og gjøre knebøy med lette hopp.

Det finnes mange kondisjonsøvelser som du kan gjøre med et TRX-tau, for å trene forskjellige områder på kroppen. I tillegg vil tauet hjelpe deg med å få stabilitet, balanse og fleksibilitet.

5. Sandsekk

Det finnes ingen bedre kondisjonstrening enn boksing. Og du trenger ikke å forberede deg på en kamp fir å nyte fordelene fra denne sporten. Alt du trenger er en sandsekk, et par hansker og bokseteip.

Plasser sandsekken i et område med god plass, og sørg for at vekten (ettersom den er fyllt med sand) er støttet opp, og at oppsettet tåler slagene og bevegelsene dine. Du kan frigjøre alt stresset og oppsamlet energi ved å slå på sekken. Dersom du ikke vil ha en stor sandsekk, kan du kjøpe en liten “tåredråpesekk”. Den er veldig lett og kan bli montert hvor som helst.