Velge riktig motstand i spinningklasser

18 januar, 2019
En økt på 45 minutter med motiverende musikk på ørene, samt at intensiteten av treningen er passe ditt nåværende nivå, med riktig motstand, kan brenne opptil 600 kalorier.

Spinning foregår inne, og det er en av de mest populære treningsøktene. Nybegynnere spesielt, men også de med erfaring bør ha noen grunnleggende regler i hodet når de trener. Det inkluderer å vite hvordan du velger den riktige motstanden i spinningklasser.

Spinning er gunstig for mange deler av kroppen, for eksempel rompa, vaden og quadriceps. Det er også flott for lungene og blod gjennomstrømningen.

Vanligvis kan alle, uansett treningsnivået, registrere seg for spinningklasser. Under ansvarlig tilsyn og ved å velge riktig motstand i spinningklasser, kan selv de med leddsmerter være med. Kun de med hjerteproblemer må være forsiktig og bør konsultere legen før de melder seg på.

Det er mange fordeler med spinning.

Bli kjent med sykkelen

Du kan støte på forskjellige motstandssystemer avhengig av utstyret treningssenteret ditt eier. Den mest populære motstanden er friksjonsmotstand på hjul eller akse. Desto større laststyrken, desto mer vil personen kunne føle motstanden. Dette betyr at du trenger mer styrke for å kunne trå ned.

Den andre typen bruker et svinghjul som gjør at hjulet spinner. Energien du må bruke er proporsjonal med hastigheten; Jo raskere du går, desto mer kraft trenger du for å fortsette.

Til slutt bruker noen nyere snurrende sykkelmodeller som har magnetisk motstand. Denne type sykkel har lengre levetid, enn de andre syklene, siden de ikke blir slitte av friksjonen som de andre syklene.

Velge riktig motstand i spinningklasser

Det er instruktørene som veileder sine deltagere i henhold til deres nivå. De forteller dem hvor mye motstand de bør bruke. Ikke alle instruktørene gjør dette likt.

For det første fungerer ikke alt utstyr på samme måte. Disse variasjonene spiller en rolle i vedlikeholdet, i tillegg til hvor lenge og hvordan de skal bruke syklene.

De som er imot uniform motstand, vektlegger at en persons tilstand endres hver dag. Det er dager da de kan føle seg energisk, optimistisk og klar til å ta på seg verden. Deretter er det dager hvor tretthet begrenser deres ytelse og bare det å komme på sykkelen er en utfordring.

Det er viktig at du finner den riktige motstanden når du er på spinningklasser.

Derfor bør det være opp til hver person ettersom hvordan de føler seg. For å finne den riktige motstanden må du tråkke ned i pedalene og kjenne på hvordan det føles.

Motstandsnivåer

Hver spinningklasse starter og slutter med den laveste motstanden. I utgangspunktet er det for å varme opp og forberede kroppen på det som kommer. Den laveste innstillingen brukes da igjen etter treningen, før du går av sykkelen, som en slags tøying.

I tillegg til det laveste er det fire andre nivåer:

  • Middels til lav intensitet: Litt vanskeligere enn det laveste nivået, men fortsatt behagelig og håndterlig.
  • Middels motstand: krever mer innsats. Du kan føle spenningen, men uten å bli helt utmattet. Du bør fortsatt kunne kontrollere pustefrekvensen.
  • Middels til høy intensitet: For å opprettholde farten uten å måtte bremse ned, må du legge inn enda større innsats. Når du er på ditt beste, sammen med instruktørens motivasjon og oppmuntring, bør du kunne gå enda vanskeligere.
  • Høy motstand: Å opprettholde denne motstanden er alltid en utfordring. Det gjelder også de menneskene som er i god form.

Oppsett og forebygge skader

I tillegg til å velge riktig motstand i spinningklasser, må du sette opp sykkelen riktig for å få full utnytte av disse aerobiske øktene. Sett først setehøyden på riktig høyde ved å stå ved siden av sykkelen. Setet bør være i samme høyde som hoftene dine.

Du bør også justere styret, som skal være parallelt med setet eller litt høyere. På denne måten vil du ikke få en feil stilling på skuldrene dine, og det blir lettere å holde ryggen rett.

Til slutt, ikke glem å drikke nok før og etter spinning øktene dine.

Mange skader som folk har fra innendørs sykling eller spinning, kan lett forebygges ved å drikke nok vann.