Matvarer for å bygge muskelmasse

12 juni, 2019
Takket være trening og et sunt kosthold er det mulig å bygge muskelmasse. I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite.

Hvis du ønsker å bygge muskelmasse er det nødvendig å øke intensiteten og hyppigheten av treningsøktene dine. Men det er også andre faktorer du må ta hensyn til, som faktisk er enda viktigere: å følge et sunt kosthold.

I denne artikkelen skal vi derfor fortelle deg hvilke matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt for å bygge muskler.

Det er ingen tvil om at matinntaket bør fordeles gjennom dagen i fem eller seks måltider hvis man ønsker å bygge muskelmasse. Dette fremmer de anabolske omgivelsene som er nødvendige for å gå opp i vekt og utviklingen av musklene. På den andre siden er optimal hydrering nødvendig gjennom dagen for å promotere lagring av glykogen i musklene.

Du bør vite at fra seks måneder med intens trening kan en bestemt rutine med kosttilskudd anbefales for å øke energien. Kreatin, for eksempel, hjelper med å forbedre prestasjonen, muskelvolum og styrke. Det har ingen effekt hos nybegynnere der musklene ikke har kapasiteten til å absorbere det riktig, så dette frarådes.

Det er også mange matvarer som bør inkluderes i kostholdet for å bygge muskelmasse. Nedenfor kommer en liste vi har forberedt med matvarer vi føler aldri bør ekskluderes fra et kosthold. Ta notater og inkluder dem i kostholdet ditt!

Hva er de beste matvarene for å bygge muskelmasse?

1.- Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er en av de matvarene idrettsutøvere foretrekker når det kommer til å bygge muskelmasse, spesielt magert kjøtt. Husk at kjøtt er en utmerket kilde til animalske proteiner, og har et rikt innhold av lipider, vitamin A, vitamin E og omega-3. Hvis det spises regelmessig promoterer det muskelvekst og vektøkning.

bygge fettrikt kjøtt mot magert kjøtt

2.- Avokado

Selv om avokadoer hadde et dårlig rykte en periode, og ble fjernet fra mange dietter når det gjelder muskelbygging takket være det høye innholdet av fett, vet vi nå at de tilbyr en unik kombinasjon av næringsstoffer som gjør dem utmerket for å bygge muskelmasse. Vitaminene og mineralene det inneholder er fantastiske antioksidanter som promoterer generelt velvære og reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

3.- Egg for å bygge muskelmasse

Neste på listen vår er egg, som skiller seg ut når det kommer til å bygge muskelmasse. Husk at egg inneholder mye ‘bra’ kolesterol (HDL) og at de ikke inneholder nok fett til å skade helsen din. Uansett er egg en matvare med et høyt innhold av lipider, aminosyrer, vitaminer, jern og kalsium. Ikke glem at det også finnes mange måter å tilberede dem på, og de tilbyr derfor variasjon når det gjelder å bygge muskelmasse.

4.- Korn

Korn er en utmerket kilde til karbohydrater og mineraler, som er ideelt for et sunt kosthold og for å bygge muskelmasse effektivt. Blant korn finner man havre, som er spesielt foretrukket av idrettsutøvere. Ris er en av de mest særskilte kornsortene siden det gir oss vitamin B, mineraler, proteiner og fiber. Det er perfekt å servere med hvitt kjøtt, fisk eller sjømat.

fullkorn frokostblanding

5.- Hvitt kjøtt

Hvitt kjøtt er en av de ingrediensene man ikke kan unngå å inkludere i kostholdet sitt hvis man ønsker å bygge muskelvolum. Kylling, for eksempel, er en av de beste typene kjøtt for å utvikle muskelmassen mens man minsker inntaket av fett. Faktisk er hvitt kjøtt det kjøttet som inneholder mest proteiner og minst fett, som gjør det ideelt for å bygge muskelmasse. Derfor er også kalkun en flott alliert takket være sitt høye innhold av proteiner, mineraler og vitaminer.

6.- Nøtter for å bygge muskelmasse

Sist men ikke minst har man nøtter. Dette er en flott alliert når det kommer til vektøkning fordi de inneholder umettet fett, lipider, og proteiner. I tillegg inneholder de mye mineraler og essensielle næringsstoffer som fosfor, magnesium og sink. Alle disse bidrar til en god helse og bedre gjenoppretting etter trening, dette er utmerket for utviklingen av musklene.

kvinne spiser nøtter

Ikke glem at de grunnleggende reglene er å spise nok og trene hardt. Å gå opp i vekt er ikke lineært, og framgang går sakte. Etter å ha bygd muskelmasse raskt over en periode, vil kroppen gå gjennom en tregere fase der den stabiliseres og fremgangen vil oppnås i etapper.

Vi anbefaler at du ikke tenker for mye på vekten din. Du kan begynne med et godt kosthold og et treningsprogram for minimum fire uker. Vi er overbevist om at du ved å øke kaloriinntaket og trene mer, vil oppnå volum på en naturlig måte slik at du vil oppnå de ønskede resultatene.