Trening og ernæring: fungerer virkelig kosttilskudd?

I de aller fleste tilfeller trenger ikke idrettsutøvere kosttilskudd. Dette skyldes at intensiteten av øvelsen og vekten de løfter er nok til å trene musklene slik de ønsker.

For det første må vi vite at ergogeniske hjelpemidler, det vil si disse tilskuddene for å forbedre sportsprestasjonene våre, ikke hjelper oss hvis vi ikke trener konstant og med planlagte mål. Musklene våre trenger stimuli for å styrkes, vi vil ikke oppnå noe ved å kun bruke et enkelt supplement. Fungerer virkelig kosttilskudd?

En livsstil med et godt kosthold samt regelmessig fysisk aktivitet er en veldig viktig faktor. Dette vil gi oss alle de naturlige tilskuddene vi trenger.

Vi må heller ikke glemme de spesielle tilfellene med folk som trener hver dag med for høy intensitet eller de utøverne som konkurrerer på et profesjonelt nivå. Disse menneskene trenger også et balansert kosthold, med kosttilskudd for å utfylle det.

Hvordan vet jeg om kosttilskudd virkelig fungerer?

Formålet med kosttilskudd er å forbedre ytelsen til de som trener. Denne forbedringen kan bestå av å optimalisere utøvelsen av selve sporten eller å forbedre restitusjonstidene og prosessene i kroppen slik at vi kan være tilbake i toppform dagen etter.

Det er imidlertid mange forskjeller mellom de forskjellige merkene av kosttilskudd som sier at kosttilskudd fungerer perfekt og de som faktisk fungerer. Her viser vi deg hvordan du kan velge mellom dem.

For det første må du ikke tro alt som står på etikettene. Det er mange kosttilskudd som virkelig fungerer mens andre lover umulige resultater, som for eksempel utrolige muskler på mindre enn én måneds bruk.

Av denne grunn bør du alltid kontakte en god ernæringsfysiolog som kan gi deg råd om dette. De er godt kjent med de vitenskapelige bevisene bak kosttilskudd. Dette er veldig viktig da det vitenskapelige beviset ikke sikrer standarden på produktet, men i de fleste tilfeller sikrer det produksjonen.

Det finnes også produkter uten vitenskapelig bevis, og dette er vanligvis produkter som er i nærheten av å oppnå vitenskapelig bevis. De kan også være produkter som fungerer gjennom placeboeffekten. Det skyldes at du begynner å se resultater siden du tror de fungerer.

Du må være veldig forsiktig med disse produktene. De kan inneholde ulovlige stoffer som fører til eliminering fra en konkurranse, eller stoffer som kan sette helsen din i fare.

Ulike typer vitenskapelig bevis

Det finnes forskjellige typer vitenskapelige bevis for kosttilskudd, som hovedsakelig er klassifisert i følgende fire grupper:

• Gruppe én: dette er produkter med bevis som er blitt godkjent av det vitenskapelige samfunnet. Det er ikke så mange produkter i denne gruppen, noe som er overraskende gitt tilbudet av kosttilskudd som finnes på markedet, som kan variere avhengig av organisasjonen som publiserer det.
• Gruppe to: studier er utført med tanke på mulig effekt, men de er ikke tilstrekkelige for å oppnå vitenskapelig bevis.
• Gruppe tre: de som har begrenset effekt i noen studier eller som rett og slett ikke har effekt. Det er bedre å ikke ta kosttilskudd av denne typen.
• Gruppe fire: dette er forbudte stoffer. Enten fordi de setter forbrukerens helse i fare eller fordi de tester positivt for ulovlige medikamenter.

For å oppsummere finnes det kosttilskudd som fungerer skikkelig og som har blitt godkjent av det vitenskapelige samfunnet. Med riktig kosthold og regelmessig trening er de imidlertid ikke nødvendige for å styrke musklene.