Katabolisme: hvordan forstå samt forhindre det

28 oktober, 2019
Katabolisme er en prosess hvor kroppen bryter ned vev for energi. Noen ganger kan kroppen bruke muskelvev. Pass på at musklene dine holder seg friske når du skal gå ned i vekt.

Blant mange biologiske prosesser som skjer i cellene dine, er to veldig viktige metabolske prosesser katabolisme og anabolisme. Det er antagonistiske prosesser som har en viktig effekt på kroppen din, spesielt på musklene dine. Lær hva muskulær katabolisme er, og hvorfor du trenger å forhindre det for enhver pris.

Katabolisme og anabolisme

Katabolisme og anabolisme er to viktige metabolske stier som oppstår i kroppen din på mikroskopisk nivå. Nedenfor forklarer vi hva de er og hvordan de er forskjellige fra hverandre.

Anabolisme

Anabolisme er syntesen av nytt vev og krever alltid energi. Det er også kjent som «biosyntese.»

I musklene refererer anabolisme til å skape nytt muskelvev, eller å bygge på eksisterende muskelvev. Anabole prosesser krever alltid en stor mengde energi fra kroppen. Følgelig har dietter som brukes til å bygge muskler et overskudd av kalorier.

Katabolisme

Katabolisme er det motsatte av anabolisme. Ved katabolisme ødelegger kroppen eksisterende vev til bruk som energi. Et eksempel på en katabolsk sti er forbrenning av fett. Når kroppen din forbrenner fett, bryter den ned fettvevet som kan brukes som energi, fordi kroppen din står overfor et kaloriunderskudd.

Men noen situasjoner kan føre til katabolisme av muskelvev, og følgelig tap av mager muskelmasse.

Katabolisme i muskler: hva er det?

Katabolisme påvirker musklene når kroppen står overfor et høyt energibehov, som krever at den ødelegger vev for å dekke nevnte behov. Mens kroppen normalt henter sin energi fra glykogen eller fettvev, er ikke dette alltid tilfellet. Når kroppen krever høye mengder energi, slutter den å prioritere kildene og bryter ned vev ukritisk.

Vi må nevne at en mild form for katabolisme skjer i musklene som et naturlig resultat av energiunderskudd i løpet av en diett. Tatt i betraktning det naturlige tapet, bør en av de viktigste prioriteringene i kostholdet ditt være å minimere katabolisme, og opprettholde så mye muskelmasse som mulig.

Du kan opprettholde muskelmasse ved å øke intensiteten, mens du reduserer volumet på vektløftingstreningene dine. I tillegg kan du øke ditt daglige proteininntak.

Katabolisme: Forstå og forhindre det

Når påvirker katabolisme muskelvevet ditt?

La oss liste opp visse situasjoner der katabolisme begynner å bryte ned muskelvevet ditt. Ved å lese gjennom dem kan du huske å unngå disse situasjonene, samt opprettholde muskelmassen din. Dette er spesielt viktig hvis du går på en hypokalorisk diett.

  • Ekstreme vekttapsdietter, spesielt hypoprotein, eller mirakeldietter som Dukan-dietten.
  • Lange perioder med inaktivitet uten muskelstimulering.
  • Tilstander eller sykdommer som fører til underernæring, som cøliaki eller cystisk fibrose.
  • Mangel på tilstrekkelige mengder søvn.
  • Situasjoner med store mengder stress.
  • Hormonell uregelmessighet, som kanskje eller ikke kan være forbundet med de ovennevnte faktorene.

Hvordan kan du forhindre katabolisme i muskelvevet ditt?

Det viktigste forsvaret er å vite hvilke situasjoner som trigger katabolisme, og selvfølgelig å unngå dem så godt du kan. Hvis du befinner deg i en triggersituasjon, kan du gjøre noen tiltak for å minimere nedbrytningen av muskelvevet ditt, slik vi forklarte i tilfellet av vekttapsdietter.

Omjustere energitap

Store energitap – 500 kalorier eller mer under metabolsk nivå – provoserer de største tapene av muskelmasse. Men å justere underskuddet kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen din, selv om du vil gå ned i vekt saktere.

Å skru opp intensiteten

I motsetning til hva folk flest tror, ​​er et stort antall repetisjoner med lette vekter faktisk skadelig for musklene dine, fordi du fjerner stimulansen som tyngre vekter ellers ville gitt dem.

I stedet bør du redusere treningsvolumet, og øke intensiteten. Ta sikte på fire eller fem flerleddsøvelser som knebøy, «deadlift» eller benkpress.

Katabolisme: Forstå og forhindre det

Øk proteininntaket

Til slutt vil det å øke ditt daglige proteininntak redusere det totale tapet av muskelmasse betydelig. Hvis du vil definere musklene dine, bør du spise minst to gram protein for hver kilo du veier. Hvis en person for eksempel veier 70 kg, bør vedkommende konsumere minst 140 gram protein om dagen.

Våre tips vil hjelpe deg med å redusere effekten av katabolisme i musklene. Husk å spørre en profesjonell før du begynner på noe nytt, spesielt hvis du vil endre på kostholdet ditt.

  • Dardevet D, Rémond D, Peyron M-A, Papet I, Savary-Auzeloux I, Mosoni L. Muscle wasting and resistance of muscle anabolism: the “anabolic threshold concept” for adapted nutritional strategies during sarcopenia. Scientific World Journal [Internet]. 2012 [cited 2019 Jul 10];2012:269531. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326214
  • Lindsay DB. Relationships between amino acid catabolism and protein anabolism in the ruminant. Fed Proc [Internet]. 1982 Jul [cited 2019 Jul 10];41(9):2550–4. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6123449
  • McCarthy JJ, Esser KA. Anabolic and catabolic pathways regulating skeletal muscle mass. Curr Opin Clin Nutr Metab Care [Internet]. 2010 May [cited 2019 Jul 10];13(3):230–5. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20154608