Definerte magemuskler, hvorfor er det så vanskelig å få?
Å ha veldefinerte magemuskler er en drøm de fleste har. Men, det ser ut til at det bare er ment for et lite antall utvalgte personer. Hvis du ikke klarer å få definerte magemuskler uansett hvor mye du trener, skal vi her fortelle deg hvorfor det kanskje skjer.
Hvorfor er det vanskelig å få definerte magemuskler?
Selv om du tenker at det er umulig, kan du få definerte magemuskler ved å følge visse vaner og mer enn noe annet, ved å eliminere andre vaner, som ikke hjelper deg. Selv om du gjør en daglig treningsøkt, kan de følgende grunnene være årsaken til mangel på definisjon:
1. Du har ikke forbrent alt fettet
En av hovedgrunnene for at du ikke kan få definerte magemuskler er at du fortsatt har litt magefett. Når magefett samler seg opp, forblir musklene tildekket og skjult, selv om du jobber med dem hver gang du gjør øvelser.
Den beste måten å forbrenne magefett på, er ved kondisjonstrening, som løping, spinning eller boksing. Når du får eliminert det resterende magefettet, vil du kunne se veldefinerte magemuskler eller en så kalt “sixpack” ganske raskt.
2.Du fokuserer for mye på magemusklene
Det er sant! Å fokuserer for mye på en del av kroppen er ikke bra, faktisk er det akkurat det motsatte. Hvis alt du bryr deg om er å få definerte magemuskler og du gjør ekstra mye på treningssenteret for å definere dem, så fornekter du mest sannsynlig andre muskelgrupper.
Det verste er at når du har bestemt deg for en ting er det enklere å bli skuffet, når resultatene av hardt arbeid ikke vises. Derfor, anbefaler vi at du trener magemusklene som en del av en hel treningsøkt. Gjør dem til en del av treningen og ikke hovedfokuset i økten.
3. Du har ikke et passende kosthold
I tillegg til trening er kostholdet viktig for å nå målene dine. Dine spisevaner kan hindre deg i å få definerte magemuskler. Hvis du spiser for mye sukker vil du få en oppsamling av magefett, og det samme skjer hvis du spiser for mye søppelmat.
Husk å spise minst 5 ganger om dagen, spis mer frukt og grønnsaker, drikk masse vann (minst 2 liter om dagen) og legg belgfrukter, tørket frukt og fullkorn inn i kostholdet.
4. Du trener hver dag
Visste du at kroppen trenger hvile for å restituere musklene du har trent? Hvis du ikke gjør det vil det ikke bare påvirke resultatene, du kan også skade deg selv og lide av utmattelse. Å trene hver dag er ikke en god idé hvis du ønsker definerte magemuskler eller å gå ned i vekt.
Hvis du gjør det, prøv å variere øvelsene og jobb med forskjellige områder. For eksempel, kan du jobbe med beina en dag og armene en annen osv. Når det gjelder magemusklene, inkluder dem i et treningsprogram, men ikke mer enn 15 minutter i hver økt. Du kan til og med velge øvelser som trener hele kroppen, så vel som knebøy, planken fjellklatring osv.
5. Du varierer ikke treningen
Hvis musklene dine blir vant til en bestemt bevegelse, blir de late og virker ikke sånn du vil at de skal. Når du trener magemusklene, ikke fokuser bare på de populære mageøvelsen. Lag et variert program som inkluderer sidene, beinløft, planken, sykling og andre.
Det er viktig å styrke korsryggen for å unngå ryggproblemer. Vi anbefaler at du forandrer treningsprogrammet hver fjerde eller sjette uke. På denne måten vil ikke kroppen ha tid til å bli vant til og tilpasse seg visse øvelser. Og du gjør at musklene blir mer utholdende til å utføre nye øvelser.
På samme måte, anbefaler vi at du øker vanskelighetsgraden på øvelsene du gjør, når du mestrer dem. Du kan legge inn repetisjoner, utføre dem rasere eller bruke vekter under øvelsen. Ikke glem å stimulere musklene til enhver tid hvis du vil ha definerte magemuskler.
6. Du får ikke i deg nok væske
Hvis du ønsker å se resultater er vann viktig. Du bør drikke minst 2 liter vann per dag for å gi treningsøktene dine en opptur. Selv om du ikke er tørst, trenger kroppen væske. Hvis ikke kroppen får det vil den ikke fungere ordentlig.
Til slutt, er det en god idé å glemme triks og snarveier som folk sier du burde prøve for å få definerte magemuskler. Tålmodighet og kontinuitet er dine beste verktøy får å nå dine mål.