En rask magetreningsøkt for travle mennesker
Oppgaver på jobb, hjemme, med familien og så mange andre ting vi må gjøre, kan få oss til å glemme det som er aller viktigst – helsen vår. Du kan kvitte deg med dette problemet ved å gjøre en rask magetreningsøkt som du ikke har noen unnskyldninger for å hoppe over.
Vi ønsker alle å være i form, men vi har ikke alltid tid til å gå på treningssenteret en time hver dag. Hvis du er en del av de menneskene, ikke bekymre deg; Det er mange ting du kan gjøre for å styrke kroppen din. Vi vil gi deg en rask magetreningsøkt og tips for å få en perfekt mage.
Trening har mange fordeler; det får deg til å føle deg bra både på innsiden og utsiden. Hva kan du gjøre for å jobbe målrettet mot bestemte deler av kroppen når det ikke finnes nok timer på dagen?
Gå på tur
Å gå på tur i seg selv, vil ikke trene magen noe særlig, med mindre du strammer magemusklene når du går. I tillegg stimulerer bevegelse sirkulasjonen, og hjelper deg å forbrenne fett og gå ned i vekt. Gå eller sykle til jobb, i stedet for å kjøre eller ta bussen.
Dersom du er avhengig av bussen, kan du for eksempel gå av et stopp tidligere og gå resten, bare det hjelper masse. Om du gjør det, ikke glem å stramme litt på magen, for å få mest mulig utbytte av turen!
Ha en rask magetreningsøkt mens du er på jobb
Du tilbringer kanskje mye tid av dagen din på jobben, men hvis du tar deg tid til å stramme magemusklene dine når du kan, vil du se resultater på kort tid.
Vær også oppmerksom på at blodsirkulasjonen din minker betydelig når du ikke beveger deg. Det er derfor vi anbefaler å sette en alarm hver time for å minne deg om å bevege deg litt. Dette vil være bra for kroppen din, selv om det bare er i 2 minutter. Det vil også gi dine magemuskler en sjanse til å hvile, hvis du var i stand til å holde dem stramme lenge.
Gjør sit-ups mens du ser på fjernsyn for en rask magetreningsøkt
De fleste menneskene tar seg litt tid på dagen til å se på TV. Du kan være sliten og det siste du vil gjøre er en rask magetreningsøkt. Likevel vil det bare ta deg et par minutter å gjøre 30 sit-ups og etter vil du kunne slappe av. Du trenger ikke engang å reise deg fra sofaen!
Lag en magetrenings-tabell
Du trenger ikke å gå på treningssenteret for å gjøre sit-ups. Hvis du ikke har mye tid, men klarer å skvise inn noen raske magetreningsøkter, kan du se utrolige resultater på bare noen få uker, ved å investere 10 minutter om dagen. Lag en plan som retter seg mot alle muskelgruppene dine, og bestem den beste tiden for deg i løpet dagen for å plassere øvelsene inn i dagsplanen din.
For eksempel kan du våkne opp 10 minutter tidligere eller legge deg 10 minutter senere. Du kan til og med finne et rom på jobben der du kan gjøre øvelser når du har pause. Selv om det er vanskelig først, vil du føle at du har oppnådd noe bra etterpå.
Andre øvelser du kan gjøre og når du kan gjøre dem
Selv om du trener magemusklene dine, er det bra å fokusere på hele kroppen din, slik at du bygger opp alle de store musklene. Det er lett å tro at du ikke har tid til trening. Likevel, hvis du følger disse tipsene, vil du kunne følge en øvelsesrutine uten å omorganisere tidsplanen din.
- La bilen stå hjemme. Dette gjelder ikke bare når du skal gå på jobb. Gå en tur og hent gjerne barna fra skolen til fots. Hvis du er vant til å gå, vil du holde deg i form og få en bedre blodsirkulasjon. Sistnevnte er en stor bonus, spesielt hvis du sitter mye på jobb.
- Ikke bruk heisen. Det å gå opp trappen er en av de beste øvelsene du kan bygge inn i din hverdag, som bidrar til din drømmekropp. Strammer du magemusklene mens du går opp trapper, vil du snart se gode resultater.
- Stå opp tidligere. Dersom du blir vant til å våkne opp en halv time tidligere, kommer du til å ha tid til å løpe eller for en rask sykkeltur. Etter dusjing og en god frokost vil du kunne gå på jobb med godt humør.
- Snakk i telefon utendørs. Du kan gjerne snakke med venner eller familien din i timevis, bare hold deg i bevegelse mens du gjør det, i stedet for å sitte hjemme i sofaen.
Mange mennesker med travle rutiner tror at trening vil slite dem enda mer ut. Det er ikke nødvendigvis tilfellet. Trening aktiverer kroppen og får deg til å føle deg våken. Du vil ha så mye mer energi enn hvis du ikke trener. Prøv det og se hvor lett det er å presse inn en rask magetreningsøkt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hong HR, Jeong JO, Kong JY, Lee SH, Yang SH, Ha CD, Kang HS. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 Sep;18(3):277-85.
- Hu H, Meijer OG, Hodges PW, Bruijn SM, Strijers RL, Nanayakkara PW, van Royen BJ, Wu WH, Xia C, van Dieën JH. Control of the lateral abdominal muscles during walking. Hum Mov Sci. 2012 Aug;31(4):880-96.
- Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019;32(5):797-802.
- Rodriguez-Hernandez MG, Wadsworth DW. The effect of 2 walking programs on aerobic fitness, body composition, and physical activity in sedentary office employees. PLoS One. 2019 Jan 29;14(1):e0210447.