Vektløftingsøvelser for kvinner som gir tonede muskler

12 februar, 2019
Hvis du gjør mange repetisjoner med vektløftningsøvelser for kvinner med samme vekt, vil du få en tonet og definert kropp, uten å bli for stor. For å få muskelmasse må du øke vekten og redusere settene.

Den tiden da vektløftning bare var for menn, er forbi. Flere og flere kvinner ønsker å oppnå styrke og definerte muskler. Hvis denne trenings livsstilen er ny for deg, fortsett å les, for å se eksempler på vektløftingsøvelser for kvinner.

Vektløftingsøvelser for kvinner: et godt tilskudd

Du blir ikke noe mindre feminin av å løfte vekter, du kommer heller ikke til å se mer mandig ut. Vi må virkelig vektlegge dette. Du kan følge er enkel vektløftingsrutine, som vil tone og definere musklene i forhold til kroppstypen du har.

Vektløftingsøvelser for kvinner: armer og skuldre.

Hvis du inkluderer sunne vaner og en balansert diet, vil du få utrolig raske resultater.

Mange kvinner unngår vektløftingsutstyr på treningen siden de tror at det vil gi kroppen deres et mannlig utseende. Ingenting er lengre unna sannheten! Du kan kombinere vektløftning med kondisjonstrening for å bli sterk, formede armer, bein og magemuskler.

Du trenger en aerob øvelse i rutinen, ettersom det setter igang kalori forbrenningen og forsyner musklene med oksygen. Derfor, bør du starte enhver rutine med 10 minutter på en tredemølle eller treningssykkel. Etterpå kan du gå over på vektløftingsøvelser for kvinner og til slutt, ta deg tid til å tøye.

Eksempel på en vektløftingsrutine for kvinner

Målet med en vektløftingsrutine for kvinner er å eliminere fett og få sterkere muskler. Med andre ord, bør det ikke være noe løst eller noen valker på bein, armer og mage.

Tenk over at, for å oppnå dette bør hvert sett ha 8 – 12 repetisjoner. Hvil mellom hver (hvil i 30 sek. til et min.) og ikke forandre på mengden vekt. Du kan fokusere på en muskelgruppe hver dag for kortere og mer konkrete økter. For eksempel, kan du trene bein på mandager, armer på onsdager og mage på fredager. Sørg for å inkludere de følgende vektløftingsøvelsene for kvinner i treningsøkten.

1. Knebøy med vektstang

Vektløftingsøvelser for kvinner: knebøy med stang.

Du er sikkert kjent med knebøy. I dette tilfellet skal du legge vekter til øvelsen. Stå med beina i skulderbreddes avstand og ha vektstangen foran kroppen. Bøy knærne, senk kroppen og ta vektstangen med begge hender. Forleng beina mens du holder ryggen rett. Før den helt tilbake, for å fullføre første repetisjon.

2. Benkpress

Benkpress er veldig vanlig i menns treningsrutiner. Selvfølgelig, kan det også brukes i kvinners treningsrutiner. Legg deg bakover på benken med føttene plantet godt i bakken. Ta stangen med begge hender i brysthøyde, hold albuene bøyd. Forleng armene så de er loddrett i forhold til kroppen, hold i noen sekunder og før stangen ned igjen.

3. Beinbøy med utfall

Utfall er en annen klassiker som kan legges til rutinen av vektløftingsøvelser for kvinner. Stå med ryggen rett og ta en vektmanual i hver hånd. Gå fremover med det høyre beinet og bøy kneet for å senke kroppen, sånn at det venstre kneet er så nær gulvet som mulig. Gå tilbake til utgangspunktet og gjenta på motsatt side.

4. Bicepscurls med vektstang

Denne øvelsen er bra, hvis du ønsker veldefinerte biceps. Stå mens du holder vektstangen med begge hender foran kroppen og med håndflatene vendt fremover Bøy albuene mens du vrir håndleddene. Og løfter stangen sakte til skulderhøyde. Gjør denne øvelse sakte for å unngå smerte eller skader. Hold i noen sekunder og senk armene igjen.

5. Mageøvelser (sit-ups)

Til slutt, bruk en vektplate for å gjøre mageøvelsene vanskeligere og tone magemusklene raskere. Du kan utføre dem som du vil, bare du holder vekten godt med magemusklene eller hendene.