Trening som toner setemuskler og ben på samme tid

26 mars, 2019
Bena og setemusklene omfatter mange forskjellige muskler. Trening av dem gir fordeler som god sirkulasjon, fjerning av cellulitter, samt bedre styrke og utholdenhet. Finn ut hvilke øvelser som toner setemuskler og ben på samme tid.

Er du sjenert for å gå til stranden eller ha på deg shorts fordi du føler ubehag over bena og setemusklene dine? Da er denne artikkelen for deg! Vi viser deg flere øvelser som toner setemuskler og ben på samme tid. Si farvel til flabb, og gi selvtilliten et løft med øvelser som toner setemuskler og ben. Fortsett å lese for å finne ut hvordan!

Med noen øvelser som retter seg mot begge områdene får du gode resultater – definerte lår og en fast bakende! Så sørg for at du inkluderer følgende øvelser i rutinen, og du vil være sikker på å se noen endringer!

Knebøy som toner setemuskler og ben

Knebøy er en veldig vanlig øvelse, men den er veldig effektiv hvis du ønsker å tone setemuskler og ben på samme tid. I knebøy er energien hovedsakelig konsentrert rundt tre områder: lår, setemuskler og magemuskler. I tillegg brenner de kalorier og styrker leddbåndene i knærne.

Kvinner som toner setemuskler.

For å gjøre knebøy, stå med bøyde knær, som om du setter deg ned på en stol. Hold ryggen rett og hold hælene plantet på gulvet. Det er veldig viktig at du unngår feil når du gjør knebøy. Ellers vil du ikke jobbe med de riktige musklene.

Bakspark

Bakspark er rettet mot setemusklene, ryggen og baksiden av lårene dine. Som sådan trener de ikke bare setemuskler og ben, men også hofter og rygg.

Å gjøre dem er enkelt. Stå på knærne og legg hendene på gulvet. Deretter holder du ryggen rett, løft et av bena så høyt som mulig (du burde føle dette i setemusklene dine og ryggen). Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Knebøy med hopp

Denne øvelsen er utmattende; men det vil gi deg noen fantastiske resultater. Knebøy med hopp forbedrer sirkulasjonen din og gir deg stramme setemuskler. Å gjøre dem er veldig enkelt, det er som å gjøre en vanlig knebøy. Forskjellen er at du må hoppe opp før du lander i knekkposisjonen. Og fra den posisjonen må du skyve opp, for å hoppe igjen.

Knebøy med hopp.

Sidespark

Sidespark styrker torso og midje. I tillegg jobber de musklene i bena, setet og magen. Stå opp rett og legg en hånd på en stol eller en vegg. Deretter løfter du et ben til siden og senker det ned igjen uten å la det røre gulvet. Og gjenta.

Hofteløft som toner setemusklene og styrker leggene

Hofteløft som toner mage og lår. Videre styrker hofteløftene setemuskler og leggene dine. Ligg på ryggen med knærne bøyd, som om du gjorde crunches. Men med denne øvelsen bør føttene være en hoftebredde fra hverandre. Med armene på bakken løfter du hoftene og går tilbake til startposisjonen. Dette teller som en repetisjon.

Kvinne utfører hofteløft.

Knebøy til siden

Knebøy til siden er en annen type knebøy, effektiv hvis du leter etter en øvelse som toner rumpe og ben. Disse er litt mer utfordrende enn tradisjonelle knebøy fordi ved denne varianten er hele vekten støttet på ett ben.

Stå oppreist med ryggen din rett (du kan holde vekter på brysthøyde hvis du vil øke muskelmassen). Deretter går du over til høyre og bøyer kneet som om du er i knebøy. Ditt andre ben skal forlenges; gå tilbake til startposisjonen og gjenta dette på venstre ben.

Jumping jacks eller hoppetau som toner og bygger utholdenhet

Hopptau og jumping jacks bidrar til å tone setemuskler og ben.

Hoppe tau utendørs.

Jumping jacks og hoppetau utvikler musklenes utholdenhet mens det toner dem og brenner fett. I stedet for å telle hoppene dine, kan du gjøre jumping jacks i to eller tre minutter.

Hardt arbeid vil gi deg gode resultater, og disse øvelsene gir ben og rumpe den fastheten du alltid har ønsket. I tillegg vil du også jobbe med andre områder som rygg og magemuskler. Husk å være godt hydrert, være konsekvent, og viktigst, gjør øvelsene riktig. På denne måten blir resultatene dine merkbare raskere!

Dessuten er ikke trening bare for utseendet ditt. Det er viktig å huske at det er avgjørende for god helse og for å holde ledd, muskler og leddbånd i sin beste form.

«Streb etter fremgang, ikke perfeksjon.»