Apparater og øvelser du bør unngå når du trener

9 november, 2019
Grunnet risikoen for skade er det noen øvelser og apparater du bør unngå. De samme fordelene kan oppnås med mindre farlige alternativer.

Det er visse øvelser og apparater som kan være farlige, men likevel er det mange som bruker dem jevnlig. Mange av disse øvelsene kan forårsake skader i muskler, sener, ledd eller andre deler av kroppen. Derfor er det viktig at du vet hvilke øvelser og apparater du bør unngå når du er på treningssenteret.

Mange områder i kroppen kan ta skade av dårlig trening. Det kan komme av diverse faktorer, der noen eksempler er dårlig form, feil bruk av utstyr eller overtrening. Likevel, når det kommer til idrett, er det ulike øvelser og apparater som kan være skadelige. Og det er derfor du må være forsiktig.

Dette betyr ikke nødvendigvis at øvelsene/apparatene i seg selv er farlige. Det vi prøver å si er at det er en stor risiko for å skade seg for svært lite gevinst.

I tillegg kan du faktisk erstatte disse apparatene eller øvelsene med andre som vil trene de samme delene av kroppen uten å skade deg eller å risikere helsen din. Forebygging er det beste valget du kan ta på treningssenteret. Du må ta vare på kroppen din og unngå de følgende øvelsene og apparatene så godt du kan.

Apparater og øvelser du bør unngå

Benpress

Benpress er et apparat som trener quadricepsmusklene. Når man skal bruke dette apparatet må man sette seg med føttene pekende oppover med fotsålene oppunder pressen. Videre må man løfte føttene for å strekke dem ut.

Målet er å bruke styrken i quadricepsmusklene for å løfte pressen. Dessverre legger dette veldig mye belastning på knærne, senene og leddbåndene, som er noe du virkelig bør unngå.

I stedet for å bruke benpress-maskinen til å trene quadricepsmusklene kan du prøve ettbens knebøy. Dette kalles også gjerne «pistol squats» og er svært vanlig innen crossfit. Dette tilsier at du gjør knebøy med all vekten på ett bein mens det andre er utstrakt foran deg. På denne måten trener du quadriceps uten å belaste knærne slik som i benpress.

Crunches

Øvelser for magemusklene er grunnleggende for å oppnå en flat og definert midje. Den mest populære mageøvelsen er crunches som gjøres med ryggen på gulvet og bøyde knær. Denne typen mageøvelse gir resultater. Det finnes uansett mange flere øvelser som er mye mer effektive når det kommer til å tone magemusklene.

sit-ups på treningssenteret

Problemet er at crunches legger mye press på ryggen for hver repetisjon. Crunches er faktisk ikke så effektive som du kanskje tror. Derfor er det bedre å erstatte denne øvelsen med planken. Planken trener ikke bare kjernemuskulaturen og magemusklene, den forbrenner også kalorier.

For å utføre planken må du ligge med ansiktet ned og støtte opp kroppen med føttene og albuene. Hold knærne strake og hoftene nær bakken og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Om du klarer, kan du gjerne holde posisjonen i 60 sekunder.

Brystpress

Brystpress er et apparat som styrker armene, skuldrene og brystkassen. Det grunnleggende problemet med brystpress er imidlertid at bare noen få muskelgrupper isoleres under øvelsen. Ikke bare det, bevegelsen i seg selv er ikke særlig naturlig for kroppen.

Dette kan ha negativ innvirkning på leddene og senene. Til slutt må vi påpeke at det å gjennomføre øvelsen mens man sitter fjerner noe av effektiviteten.

brystpress

I stedet for brystpress anbefaler vi at du gjør armhevinger. På denne måten vil du trene brystmusklene på en balansert måte uten noen risiko for å skade leddene. Det er mange ulike måter å gjøre armhevinger på. Noen kan være vanskeligere å utføre, men du vil bli sterkere uten å bruke brystpress-maskinen.

Halve knebøy

Knebøy er en fantastisk øvelse fordi det forbedrer kroppsholdningen din, styrker bena og former setemusklene. Én populær øvelse er halve knebøy, også kalt «partial squats». Denne varianten er ikke spesielt effektiv fordi du ikke oppnår maksimale resultater når du ikke bruker musklene som du vanligvis ville gjort under knebøy.

Ikke bare det, men halve knebøy øker risikoen for å skade leddbåndene i knærne. Du kan bytte ut denne øvelsen med vanlige knebøy. De er mer krevende, men resultatene er også mye bedre. Ikke glem at du også kan legge til andre varianter av knebøy i treningsrutinen din dersom du ønsker å fokusere på spesifikke muskelgrupper.

Det viktigste er at du unngår halve knebøy ettersom de egentlig ikke har noen fordeler. Prøv heller noen av de andre mulige variantene: knebøy med hopp, ettbens knebøy, og goblet squats.

Erstatt øvelser og apparater med høy risiko for skader

Prøv å unngå disse risikable øvelsene og apparatene for å minimere risikoen for skader i sammenheng med trening. Invester heller tiden din i trening som gir deg bedre resultater. Husk at kroppen din er verdifull! Du må derfor holde den i så god form som mulig.

Ikke utsett deg selv for skader fra øvelser og apparater som ikke engang er veldig effektive. Et gram av forebygging er verdt en kilo av rehabilitering!