De 5 beste måtene å gjøre en ABT trening på hjemme

25 mars, 2019
For de som ønsker å trene hjemme er følgende liste over øvelser ideell for en ABT trening. Det gjør at du kan trene når som helst og med den intensiteten du ønsker.

ABT trening er en type trening designet for å styrke musklene i den nedre delen av kroppen: setemuskler, magemuskler og lår. I tillegg til å styrke disse tre sonene er fordelene mange.

Det første du bør vite er at øvelsene utføres hovedsakelig med kroppens egen vekt, stående og på gulvet. I tillegg er denne typen trening tilgjengelig for alle mennesker. Unge og gamle, alle kan gjøre det, men det er alltid nødvendig å ta hensyn til din egen fysiske kapasitet i gruppetreninger.

En av fordelene er at du selv kan gjøre ABT trening hjemme. Faktisk, med en frekvens på tre økter per uke vil du raskt få overbevisende resultater!

Du bør også vite at en ABT trening varer i gjennomsnitt 30 til 45 minutter. Fordelene ved denne typen aktivitet er mer eller mindre åpenbare: Styrking av musklene i den nedre delen av kroppen, men også blant annet av armene, lumbale og pektorale områder. Derfor vil vi fortelle deg de beste måtene å gjøre en ABT-trening hjemme.

De 5 beste måten å gjøre en ABT trening hjemme

Å ha en flat mage, faste lår og en flott rumpe er mulig med ABT trening. Selvfølgelig bør du huske på at ABT økter vanligvis gjøres på gulvet. I den forstand er det nødvendig å ha komfortable treningsklær, selv om sko strengt tatt ikke er nødvendig.

Nå som du vet det grunnleggende for å komme i gang forteller vi deg de beste måtene å gjøre en ABT trening på hjemme:

1. Knebøy

Den første øvelsen vi foreslår som en del av din ABT trening hjemme er knebøy. Gjennom denne enkle treningen vil du tone lårene generelt, og  selvfølgelig adduktormusklene, men også av quadriceps og rumpe. Det er også ideelt for å eliminere cellulitter.

Knebøy, ABT trening hjemme.

For å utføre knebøy må du stå med føttene fra hverandre vendt utover, i tillegg til å bøye bena med hælene dine, slik at du kan ha lårene parallelt med bakken. Ikke glem å holde ryggen rett gjennom øvelsen. Det anbefales å gjøre denne bevegelsen i ca 20 repetisjoner.

2. Stående benløft

Dette er en veldig enkel øvelse for å styrke bena mens du løfter hælene dine. For å utføre øvelsen må du stå med føttene i skulderbredde. Du må holde ett ben rett og den andre bøyd bakover. Løft hælene fra gulvet mens du strekker føttene for å heve kroppen din, samtidig som du du støtter deg på tærne.

Styrke ben og bakside.

Det er viktig at ryggen din er rett og at kroppen din er forhøyet, på grunn av fotfleksjon eller hælhøyde.

3. Sideplanken

Hvil på albuen og kneet. Du må du justere låret, bekkenet og ryggen og holde bekkenet høyt ved å samle den skrå buken gjennom hele denne øvelsen. Når det gjelder baken, strekk den øvre delen av benet og gjør små bevegelser fra topp til bunn. Ikke hold pusten. Husk å puste inn og puste dypt ut.

Sideplanken er en del av ABT trening.

Gjør denne øvelsen til magemuskler og rumpe begynner å varme opp, ta så en pause. Hvis du vil gjøre det litt vanskeligere kan du utføre denne bevegelsen med bena strukket ut, da vil du hvile på albuen og ankelen.

4. Omvendt benløft

Denne øvelsen virker på magemuskler, setemuskler og lår. Den reduserer fett og styrker musklene. For å begynne må du stå på alle fire. Deretter legger du underarmen på gulvet og løfter ett ben høyt bak deg.

Leggløft.

Alternativt kan du utføre leggstrekken bakover. Vær forsiktig så du ikke strekker benet for mye for å beskytte ryggen. Gjør 15 repetisjoner med hvert ben.

5. Omvendt bro

Den siste øvelsen for å gjøre en ABT trening hjemme er omvendt bro. Det er en bevegelse som vil hjelpe deg å styrke magemuskler og setemuskler. I tillegg er den ganske enkel å gjøre, og det er derfor ideelt for nybegynnere. Begynn denne bevegelsen liggende på ryggen med bena dine bøyd, føttene dine rundt 20 cm. fra skinkene og skuldrene dine fra hverandre.

Deretter flytter du bekkenet til lårene, bekkenet og brystet er på linje. Klem sammen mage og setemuskler. Hold posisjonen i noen sekunder og gjør 20 repetisjoner.

Husk at å gjøre en ABT trening hjemme er ideell for å unngå muskelsmerter og vil hjelpe deg til å komme i form. Ikke glem at øktene skal være relativt intense, så prøv å være aktiv hele tiden mellom settene dine.

«Hvis du lider tidlig, kommer du til å vinne senere.»
Charles Haley-