Trening i vannet: Oppdag vanngymnastikk

· 11 juni, 2019
Utenom svømming, inkluderer trening i vannet en rekke vanlige treningsøvelser og sportsaktiviteter. Dette er morsomme økter som krever stor anstrengelse på grunn av motstanden i vannet.

Svømming er ikke den eneste måten å trene kroppen din i akvatiske omgivelser. Vannet tilbyr en veldig nyttig motstandskraft for trening. Med dette premisset, oppsto trening i vannet.

Dersom du tenker at det handler om å bruke svømmebassenget som et treningssenter, er det riktig. Selv om det kan virke litt merkelig å plassere en sykkel i svømmebassenget, er dette faktisk mulig nå til dags.

Hva er trening i vannet?

Trening i vannet er rett og slett å utføre gymnastikkøvelser i et basseng eller i havet. Faktisk bruker man bevegelser som man normalt ville brukt på treningssenteret, bortsett fra at man utfører det i vannet.

Selvfølgelig er det noen forskjeller fra tradisjonelle øvelser. For det første lider leddene og musklene mindre av belastningen, ettersom de er dekket av vann. Øktene er vanligvis kortere på grunn av anstrengelsen, men det betyr ikke at de er mindre effektive.

I tillegg lar dynamikken oss nyte treningen og lar oss se på det som noe morsomt. På denne måten kan man veilede mennesker som har vanskeligheter med å konsentrere seg om å utføre krevende, fysiske aktiviteter. 

Utstyr og tilbehør for vanngymnastikk

Det finnes mange typer øvelser man kan utføre i vannet. Dette er noen av de mest velkjente:

  • Samme som på treningssenteret: I denne praksisen, bruker man redskaper for å trene forskjellige kroppsdeler. For eksempel finnes det redskaper som øker motstanden fra vannet.
  • Det finnes også vannsykler: Når man bruker disse, må man kjempe mot vekten av vannet. Å sykle på land er vanligvis krevende, men vanskelighetsgraden blir større når man gjør det på denne måten.
  • Bruke skumgummi: Hensikten er å trene i en rekke posisjoner og grep, avhengig av musklene. Tilbehøret behøver ikke nødvendigvis å være tungt, ettersom vannet skaper motstanden. På den andre siden, kan man også bruke vekter i bassenget.
Man kan bruke mye forskjellig tilbehør for trening i vann.

En generell retningslinje for trening i vannet

Dersom du vanligvis trener rundt en time på treningssenteret, burde du vite at det vil være ganske annerledes i vannet. Vanligvis er den første utfordringen for folk å fullføre en økt på minst ti minutter. Som nevnt tidligere, er det ofte mye mer krevende og anstrengende å trene i vannet.

En ideell tidsramme for denne treningsformen burde være på rundt 150 minutter per uke. Atleter med mye erfaring kan fullføre økter på opp til 50 minutter. I disse tilfellene må man ha en hel dags hvile mellom treningsøktene.

Du kan også utføre en daglig treningsrutine på opp til 20 minutter. Dette er det utøvere på middels nivå gjør. Selvfølgelig er denne trenden under utvikling: Nå for tiden finnes det flere typer vanntrening, inkludert CrossFit under vann.

Fordelene med vanngymnastikk

Mennesker med fysiske problemer under rehabilitering kan føle seg mer komfortable med å trene i vann. Det er enda enklere for en overvektig person å komme i form på denne måten. Det beste er at øvelsene har samme intensitet, og er mer krevende enn på et tradisjonelt treningssenter.

En av grunnene er at den fysiske aktiviteten finner sted i et komfortabelt og friskt miljø. I tillegg anstrenger folk seg, men på en måte som virker mer som en lek. Vanntrening er vanligvis mye morsommere enn anaerobe økter på land.

Resten handler om å bruke vanlige treningsøvelser, og utføre dem i vannet. Man kan gjøre situps, knebøy, eller trene mindre muskler. Det finnes også mennesker som kombinerer det med fem minutter svømming for å styrke overkroppen.

Trening i vann er krevende, men morsomt.

Flere fordeler med trening i vannet

Selv om hovedformålet med trening i vannet er muligheten til å trene flere muskler samtidig, går fordelene langt forbi treningen. For eksempel ligner denne typen aktivitet på massasje som drenerer huden. Utenom vanskelighetsgraden, synes mange at det er avslappende.

Til slutt forbedrer trening i vann blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen. Dette oppnås i en mye mer begrenset grad gjennom tradisjonelle treningsøvelser. Ifølge karakteristikkene til enhver atlet, kan alle gjøre denne typen fysisk trening, uansett alder

  • Chen, L. J., Fox, K. R., Ku, P. W., & Chang, Y. W. (2016). Effects of Aquatic Exercise on Sleep in Older Adults with Mild Sleep Impairment: a Randomized Controlled Trial. International Journal of Behavioral Medicine23(4), 501–506. https://doi.org/10.1007/s12529-015-9492-0
  • José Luis Valderrama Florez. Propuesta de entrenamiento funcional de fuerza para practicantes de polo acuático. http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/7218/1/3484-0430871.pdf