Viktige øvelser for å begynne på treningssenteret

8 november, 2019
Når vi begynner på treningssenteret kan det være skremmende å se atletiske mennesker over alt, store maskiner og mennesker med mye erfaring. Med litt informasjon og råd på forhånd er det faktisk bare et spørsmål om å komme i gang med treningen. Her er noen viktige øvelser for å begynne på treningssenteret!

Hvis du har vurdert å begynne på treningssenteret eller om du allerede har begynt, bør du ha disse tipsene i bakhodet. De vil veilede deg under de første ukene av treningen din. Hvis du kjenner til noen viktige øvelser for å begynne på treningssenteret fra før har du en viss idé om hva vi skal snakke om i denne artikkelen.

I begynnelsen bør du forholde deg rolig. Aller først: husk at alle, til og med de mest muskuløse menneskene du ser, hadde sin første dag med trening på et eller annet tidspunkt. Det er neppe noe som bør gjøre deg flau, og det er helt normalt å se opp mot dem og utfordre deg selv til å nå deres nivå om dette er noe du ønsker.

Det første steget i denne prosessen er å venne seg til det å trene på treningssenteret. Med dette målet i tankene skal vi introdusere deg for noen viktige øvelser for å begynne på treningssenteret. Ta en titt og sørg for at du inkluderer dem i den første treningsøkten din.

Fem viktige øvelser for å begynne på treningssenteret

Selvfølgelig bør alle disse øvelsene gjennomføres under oppfølging av en trener. Du vil unngå dårlig form eller å ta på deg for mye vekt, som bare vil kaste bort tiden din eller forårsake alvorlige skader.

Hvis du aldri har trent eller ikke har gjort det på mange år, anbefaler vi å begynne med andre typer øvelser. På denne måten kan musklene tilpasse seg bevegelsene. Hvis dette er tilfellet hos deg bør du snakke med en trener før du begynner.

På den andre siden, om du er i god form etter å ha trent eller å ha drevet med idrett av noe slag, kan disse øvelsene hjelpe deg med å komme godt i gang.

1. Knebøy

Dette er en grunnleggende øvelse for å trene musklene i bena. Du kan bruke en vektstang – uten noe vekt i begynnelsen – eller manualer. Det finnes også spesielle maskiner du kan bruke; du bør velge det alternativet som virker mest komfortabelt for deg, i det minste til du har lært deg riktig teknikk.

knebøy er en viktig øvelse

Knebøy består av å senke overkroppen samtidig som du bøyer begge knærne. Om mulig bør lårene være parallelle med bakken eller lavere enn dette. Du må holde ryggen strak og blikket bør peke rett frem. Hvis du bøyer ryggen kan du raskt ende opp med skader i ryggen eller nakken.

2. Benkpress

Dette er en veldig populær øvelse når det kommer til å trene brystet. Du vet sikkert hvordan den fungerer? Legg deg ned på en treningsbenk. Start med vektstangen nær brystet og løft den rett opp til armene er strake.

benkpress - viktige øvelser

Akkurat som hos øvelsen med knebøy, anbefaler vi at nybegynnere starter med bare stangen uten vekter. Dette er en bevegelse som ikke er helt naturlig for kroppen, så det kan ta et par dager før du oppnår god nok stabilitet for å trene med vekter.

3. Viktige øvelser: Bicepscurl

Dette er en av de viktigste øvelsene for nybegynnere på treningssenteret. Den trener bicepsen som er av hovedinteresse for de fleste som er bekymret for utseendet.

En fordel er at det er relativt enkelt å lære seg. I tillegg er det flere måter å gjøre det på: stående, sittende på en benk – med eller uten ryggstøtte for å støtte ryggen og armene – med en vektstang eller med manualer, vekslende eller samtidig.

Igjen er det best å begynne med lav vekt. Når du går fremover kan du øke vanskelighetsgraden ved å bruke mer vekt eller ved å variere antall repetisjoner og sett. Selvfølgelig bør alt dette gjøres under tilsyn av en trener.

4. Nedtrekk foran eller bak nakken

Dette er en fantastisk øvelse for ryggen og skuldrene. I tillegg til å ha mange bruksområder, er dette en maskin som enkelt lar deg justere vekten. Samtidig er teknikken du trenger for å bruke denne maskinen svært enkel.

Hvordan bruker du den? Du setter deg rett og slett ned på benken med føttene i festene foran deg. Så strekker du deg opp etter håndtakene før du setter deg ned igjen og fører stangen til nakken din.

La så stangen løfte seg til armene dine er strake, og trekk den ned igjen. 

5. Sykkel, trappemaskin eller ellipsemaskin

Sett bort i fra styrketrening dedikerer trenere vanligvis mellom 15 til 20 minutter mot slutten av treningsøkten til kardiotrening. Så du bør venne deg på å sykle litt før du forlater treningssenteret.

Trappemaskinen eller ellipsemaskinen er andre alternativer. Du kan variere mellom de forskjellige typene kardiotrening hver dag du trener så du ikke går lei.

ellipsemaskin - viktige øvelser for nybegynnere

Helt til slutt er det viktig å påpeke viktigheten av å opprettholde gode vaner når du begynner med et hvilket som helst treningsprogram. Dette inkluderer et sunt kosthold, å vite hvordan du varmer opp skikkelig, uttøyingsøkter og selvfølgelig, å kle seg riktig.

På denne måten vil disse viktige øvelsene for å begynne på treningssenteret gi deg bedre resultater. Det kan også motivere deg til å jobbe hardere for å oppnå resultatene du drømmer om.