Kom i form med 20-minutters økter med boksing

18 april, 2020
Boksing er en av de beste idrettene for å komme seg i form. 20-minutters økter med boksing hver dag er nok til å nyte de utallige fordelene. I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen av dem.
 

Hvis du ønsker å komme i form kan du gjøre dette gjennom 20-minutters økter med boksing. Boksing er en av de beste idrettene for å forbrenne kalorier, gå ned i vekt, bygge muskler og å oppnå en generell følelse av velvære.

Det er sant at bokseøkter ikke er en vanlig måte å komme seg i form og holde seg sunn på. Når du først har forstått de utrolige fordelene det har på helsen din, vil det helt sikkert bli en av dine favorittmåter å trene på.

Dette er faktisk en av de mest omfattende disiplinene for å nå en godt avrundet kondisjonstilstand. Alt du trenger er noen boksehansker, beskyttende bandasjer og minst 20 minutter slik at du kan komme deg i form.

I løpet av disse 20 minuttene vil du lære deg hvordan du slår en boksesekk samtidig som du utfører kardiovaskulære øvelser. Noen populære øvelser man ofte inkluderer er: hoppetau, armhevinger og luftboksing med manualer.

Boksing er en av de mest fysisk krevende øvelsene for lungene, hjertet og musklene dine. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvorfor 20-minutters økter er nok for å holde deg i form. Nå skal vi over til fordelene!

Kvinne bokser
 

«Han som ikke er modig nok til å ta risikoer vil ikke oppnå noe i løpet av livet.»
-Muhammad Ali-

Treningsfordeler fra 20-minutters økter med boksing

1. Ned i vekt med 20-minutters økter med boksing

Den første fordelen med å utøve boksing er vekttap. Husk at du konstant presser musklene til begrensningene sine med tanke på kraften og hastigheten av denne sporten. Dette fører til at man forbrenner et betydelig antall kalorier.

Husk at det å redusere mengden fett på kroppen gjør deg sunnere og mindre utsatt for hjerteproblemer, diabetes type 2 samt leddproblemer.

2. Det reduserer stress

Trening generelt har en stressreduserende effekt. Dette skyldes at det fremmer frigjøringen av velvære-hormonet dopamin. Boksing er også effektivt for å redusere stress.

Å redusere stress kan bidra til å senke blodtrykket og få deg til å føle deg lykkeligere. Dette er enda en grunn til å prøve å gjennomføre en 20-minutters økt med boksing hver dag.

3. Sterkere bein og ledd med 20-minutters økter med boksing

Et av de aspektene vi virkelig liker med boksing er at det er en av de beste øvelsene for beinhelsen. Å ha sterkere og tettere bein er selvfølgelig positivt for helsen generelt. Dette er spesielt sant etter hvert som du blir eldre.

Disse øvelsene for å styrke beina er veldig viktige siden beina har en tendens til å bli svakere med alderen. Dette øker sannsynligheten for beinbrudd. Det kan til og med øke risikoen for å lide av degenerative sykdommer.

 
Kvinne bokser med røde hansker

4. Forbedrede motoriske og nevrologiske funksjoner

Når du blir eldre begynner du å miste balansen og koordinasjonen. Boksing kan forbedre koordinasjonen mellom kroppen og øynene siden det fremmer raskere reflekser. Når du blir mer involvert i boksing vil du lære hvordan du skal oppføre deg og bevege deg raskt for å unngå å bli truffet av motstanderen.

5. Det forbedrer koordineringen mellom øyne og hender

Det er mulig at du ikke har tenkt mye på koordinasjonen mellom øyne og hender eller effekten det har på helsen din. Det spiller imidlertid en viktig rolle i dine fine og grove motoriske egenskaper. Faktisk har folk med en god koordinasjon mellom øyne og hender raskere reflekser og reaksjonstid. De har også bedre fysisk koordinering generelt.

Det er derfor spesielt viktig å praktisere 20-minutters økter med boksing når du blir eldre. Husk at koordinasjonen og balansen din kompromitteres opp gjennom årene, som er hvorfor risikoen for fall øker.

6. Oppnå en bedre kroppssammensetning

Helt til slutt må du være klar over at boksing er en utrolig disiplin for å forbedre kroppssammensetningen din. Det kombinerer bevegelsene fra styrketrening og kardiovaskulær kamp med vekttap.

 

Husk at du sannsynligvis vil se positive forandringer i kroppssammensetningen din i form av en lavere kroppsfettprosent om du praktiserer boksing regelmessig og følger en sunn ernæringsplan.

Ikke glem at du kan komme i form ved å bare utføre 20-minutters økter med boksing hver dag. Nå når du har all informasjonen du trenger er det kanskje en god idé å begynne å bokse? Ta på deg noen komfortable klær og begynn i dag! Hva venter du på?