Slik hydrerer du kroppen under et løp

Et av de millioner av spørsmål løpere spør, er hvordan du hydrerer kroppen under et løp. Siden det å drikke væsker er avgjørende under en konkurranse, men det kan være vanskelig å ha med seg en vannflaske, skal vi gi deg noen råd i denne artikkelen.

Slik hydrerer du kroppen under et løp: Noen tips

Det er ingen tvil om at de viktigste øyeblikkene under konkurranser er når vi plutselig blir veldig tørste og ikke vet hva vi skal gjøre. Mange løpere gjør feil når det gjelder hydrering før de senere må håndtere konsekvensene. Derfor bør du følge nøye med på disse tipsene om hvordan du hydrerer kroppen under et løp.

1. Drikk vann før konkurransen

Det er ikke nødvendig å drikke to liter. Dette skyldes at du vil være nødt til å tisse, og du vil ikke være i stand til å fullføre løpet. Det er anbefalt å drikke et glass vann for å tåle de første kilometrene av konkurransen uten å være tørst.

Utvilsomt må du utføre riktig hydrering dagene før og under trening. På denne måten vil kroppen din begynne konkurransen i best mulig stand.

2. Ikke hopp over forfriskningsstasjonene

Her refererer vi til bordene eller stasjonene der du kan ta en kopp eller en flaske vann (eller elektrolyttdrikker). I noen tilfeller er det personer som tilbyr dem til idrettsutøverne når de løper forbi.

En av de vanligste feilene er å hoppe over disse fordi man ikke føler seg tørst akkurat da eller fordi man tror man kan vente til neste stopp. Dehydrering begynner imidlertid lenge før symptomene av tørr munn og ønsket om å drikke vann oppstår.

Det er en grunn til at disse stasjonene er plassert i den avstanden de er. Det er ikke tilfeldig, det er ment for løpernes velferd. Du må derfor plukke opp beholderen de gir deg og drikke den sakte samtidig som du løper. Det er bare en fem-sekunders forsinkelse som du vil være uendelig takknemlig for!

3. Slik hydrerer du kroppen: Ikke ha med egen drikke

De fleste løp har en viss organisasjon som tilbyr alt utøverne kan få behov for. De vil derfor være vann eller drikker du kan innta i løpet av konkurransen.

Hvis du bestemmer deg for å ta med din egen vannflaske vil du øke vekten du må bære, noe som vil være ukomfortabelt. Videre kan du miste den i bakken og få en annen utøver til å snuble (for ikke å nevne rotet du etterlater på veien).

4. Pass opp for transitt ved forfriskningsstasjonene

Å unnvike utøvere som samler seg foran forfriskningene kan forårsake uhell. Av denne grunn er det veldig viktig at du følger med på menneskene rundt deg.

Husk at disse stasjonene vanligvis er på begge sider av veien, så du kan velge hvilken som helst av dem. I tillegg informerer arrangørene utøverne om hvor mange kilometer det er mellom hver vannstasjon. På denne måten vil du være mer forberedt.

5. Stanse eller fortsette?

Dette spørsmålet kan ligne på Hamlets «å være eller ikke være». Vel, dette avhenger av hver persons tilstand når de når disse stasjonene. Noen griper muligheten til å ta en kort pause på et minutt (eller kortere) og andre senker farten mens de drikker og tar små slurker fra flasken eller koppen. I det første scenariet bør du gå til side og la de andre passere.

Vi anbefaler at du ikke prøver å drikke all væsken på en gang med et mål om å ikke miste verdifulle sekunder. Dette kan forårsake kvalme eller ubehag.

Det er veldig viktig å hydrere kroppen under et løp hvis vi ønsker å nå mållinjen i god stand. Å drikke litt vann ved hver stasjon vil forhindre tørste og den ukuelige trangen til å urinere.