Fire tips for å holde deg energisk under treningsøktene dine

Oppvarmingsrutinen er en viktig del av treningen, men den bør ikke utmatte deg for mye. I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips slik at du kan holde deg energisk gjennom hele treningsrutinen.

Hovedformålet med oppvarmingsrutinen er å unngå skader samt forbedre ytelsen under trening. Derfor bør du optimalisere innsatsen din når du trener for å opprettholde et høyt energinivå under treningsrutinen. Ikke bli sliten under oppvarmingsøvelsene dine.

I tillegg må du ikke glemme at oppvarming av musklene dine er en av de viktigste delene av enhver treningsøkt. Derfor må du tilpasse den til aktiviteten din. Prøv å fokusere på musklene som er mest utsatt for skader.

Du må også varme opp uten å bli sliten samt sørge for at disse bevegelsene bidrar til å unngå skader og øke intensiteten. Derfor, hvis du blir lei av oppvarmingen, finnes det noen tips som kan hjelpe deg å holde deg energisk.

Hvordan kan du holde deg energisk under treningsrutinen din?

Oppvarmingsrutinen skal være rask, lett og relativt enkel. Vi utfører den imidlertid ikke alltid med disse parameterne eller på riktig måte, noe som forårsaker utmattelse. Vi skal derfor komme med noen tips for å holde deg energisk under treningen.

1. Begrens varigheten

Begrens lengden på oppvarmingen slik at du ikke blir sliten før hovedøkten. Dermed er målet med å introdusere varme til kroppen å forberede musklene og gi full innsats under treningsøkten. Derfor bør du ikke utmatte dem for tidlig.

Varigheten av denne delen av rutinen bør derfor ikke være for omfattende. I de fleste tilfeller er det nok å varme opp 10 til 15 minutter for å holde deg energisk i løpet av resten av treningsøkten.

2. Respekter de fire fasene for å holde deg energisk

Det er ingen tvil om at en av hovednøklene for å holde deg energisk under treningsøkten din er å respektere de fire fasene av oppvarmingen. Med andre ord, du bør ikke gjøre noen ekstra øvelser under oppvarmingen. Dette vil ha negative effekter på idrettsytelsen din.

For å aktivere kroppen din må du først konsentrere deg og slappe av i leddene. For det andre kan du begynne å løpe sakte for å aktivere musklene og unngå skader.

Den tredje fasen består av å utføre langsomme bevegelser for spesifikke muskler. Til slutt består den fjerde fasen av å tøye ut og slappe av i musklene.

Ikke glem noen av disse fire trinnene, og bruk ideelt sett omtrent 5 minutter på dem hver. Derfor betyr dette at den ideelle oppvarmingen din varer i omtrent 20 minutter. I tillegg anbefaler vi at du fokuserer på å bevege leddene som vil utsettes for mest stress under treningsøkten.

3. Kontroller innsatsen

Under oppvarmingsdelen av treningen bør du kontrollere innsatsen. En grunn til dette er at hovedmålet i løpet av dette stadiet er å forberede kroppen på ytterligere stress.

Med dette i bakhodet bør du øke intensiteten av treningen gradvis. Det vil si å gå fra mindre stress til mer stress. Dette bidrar til å øke hjertefrekvensen og følgelig kroppstemperaturen.

Derfor bør du aldri konkurrere med partnerne dine i dette stadiet av treningen. Vi anbefaler at du holder innsatsen din moderat for å unngå negative effekter på ytelsen din.

4. Bevegelse er avgjørende for å holde deg energisk

I løpet av den fjerde fasen av oppvarmingen bør du konsentrere deg om bevegelsene og ikke repetisjonene. I tillegg bør du fokusere på å gjøre dem riktig, ellers vil du slite ut kroppen.

Videre bør du føle at musklene dine strekker seg maksimalt i løpet av bevegelsen. Det er viktig å forstå kroppen din og lytte til hva den forteller deg. Ikke overstrekk musklene og ikke utmatt kroppen din. Forsikre deg om at oppmerksomheten din er fokusert på riktig bevegelse og ikke på antall repetisjoner.

Til slutt, prøv å etablere en effektiv oppvarmingsrutine og gjenta den før hver treningsøkt. Med dette vil du skape en positiv vane før trening.

Pass på at du sjekker hvilke uttøyinger som er mest fordelaktige for kroppen din. Forbered kroppen og sinnet før hver treningsrutine og hold deg energisk.