4 råd for å forbedre søvnkvaliteten din

Å ha en god søvnkvalitet er et grunnleggende aspekt for å holde seg sunn. Når vi sover, hviler kroppene våre og tankene våre kan begynne en ny dag med energi. Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliteten.

Mye er kjent om effektene som kan manifestere seg når vi ikke sover nok eller når søvnen vår er av dårlig kvalitet. Disse inkluderer konsentrasjonsvansker, reduserte reaksjonstider og til og med apatiske stemninger.

Å ha søvn av høy kvalitet betyr for det første at det er nødvendig å ha tilstrekkelig søvnhygiene. En studie fra Sleep Foundation forklarer at søvnhygiene består av atferd og vaner som utføres før du sover. Disse vanene har en sterk påvirkning på hvilen din.

Hvis du derfor jobber med å forbedre dette aspektet av søvnrutinen, vil søvnen og helsen din ha nytte av dette. Når det gjelder atleter har søvn av god kvalitet positive følger for ytelsen. Derfor tilbyr vi deg noen enkle råd for å forbedre søvnkvaliteten din.

 Forbedre søvnkvaliteten din: Dropp elektroniske enheter før du sover

Lyset som sendes ut fra elektroniske enheter som mobiltelefoner, TV-er og nettbrett gjør det vanskelig for hjernen din å bli “søvnig”. Dette betyr selvfølgelig dårligere søvn. Dette skyldes det faktum at lyset fra disse enhetene stimulerer den delen av hjernen som er kjent som nucleus suprachiasmaticus.

Når denne reseptoren aktiveres av lyset er det vanskelig å skille ut melatonin, søvnhormonet. For at vi skal nå en “søvnig” tilstand, trenger vi høye nivåer av dette hormonet.

Det er best å sove i totalt mørke. Vi bør prøve å ikke bruke elektroniske enheter minst en halv time før leggetid. I tillegg er frakobling fra den virtuelle verden også gunstig for å rydde tankene og frigjøre oss fra ytterligere bekymringer.

Et sunnere kosthold kan forbedre søvnkvaliteten

Å ha et sunt, balansert kosthold er utrolig viktig for søvnkvaliteten din. Kosthold og søvn er nært beslektet: Ikke bare hva du spiser, men også hvor mye og på hvilke tidspunkter.

Matvarer med høye nivåer av tryptofan kan hjelpe oss med å sove bedre siden dette molekylet er en forløper for melatonin. Eksempler på matvarer med dette molekylet er tørket frukt, melk og fjærfe.

Når det gjelder mengde, er det ideelt å ha lette middager som gjør oss mette. Vær forsiktig med å overdrive: Det er like ille å spise en middag som er for tung som å legge seg uten å spise. Til slutt, husk at du må legge inn nok tid til riktig fordøyelse mellom middag og sengetid.

Fjern negative tanker

En av de største hindringene for søvnkvaliteten er å ha tanker som løper rundt i hodet på deg. Daglige bekymringer og usikkerhet om fremtiden er store hindringer for avslapningen som er nødvendig for å sove godt.

For å takle dette er avslapningsteknikker ekstremt effektive. Ikke bare induserer de en fysisk tilstand av ro og velvære, men de retter også konsentrasjonen mot pusten, noe som gjør det umulig å tenke på bekymringene dine. Å rette oppmerksomheten mot pusten din kan være en stor distraksjon for å hjelpe deg med å glemme negative tanker.

Etabler en søvnrutine

Søvnkvaliteten vår er veldig følsom for vaner og rutiner. Kroppen blir vant til den tiden du legger deg og våkner. En rutine tillater kroppen å forberede seg på å avslutte eller begynne dagen.

Å etablere søvnrutiner betyr å sette faste tider for når du legger deg og når du våkner neste dag. Det er lettere når du skal våkne fordi arbeidsplanene våre tvinger oss til å stå opp. Det er imidlertid vanskeligere å ha en bestemt sengetid og få oss til å holde oss til den. Dette krever konsistens og disiplin.

Selvfølgelig må en rutine ha en viss fleksibilitet. Det er veldig vanskelig å legge seg hver eneste dag på nøyaktig samme tid, så det er bedre å etablere marginer eller intervaller for deg selv i stedet for en ekstremt spesifikk fast tid.

Du kan ikke overse søvnkvaliteten for helsens skyld

Søvn er en uatskillelig del av livet til mennesker. Det er nødvendig å opprettholde god helse og holde oss mentalt og psykisk sterke. I tillegg handler det ikke bare om hvile. Mens vi sover konsoliderer hjernen alt vi har lært gjennom dagen, og hukommelsen vår styrkes.

Nøkkelen til å forbedre søvnkvaliteten er å etablere sunne vaner. Disse går utover bare å sove, og inkluderer andre aspekter som kosthold og miljø.