Fordelene med å tøye ut

21 august, 2019
Bruker du nok tid på å tøye ut etter å ha drevet med fysisk aktivitet? Oppdag åtte grunner til at uttøyingen ikke bør utelates av rutinen din.

Mange som trener hopper over uttøyingen, og kan til og med se det som kjedelig. Sannheten er imidlertid at de mange fordelene med å tøye ut er viktig for kroppens funksjoner.

Å tøye ut går ut på å gjøre forskjellige øvelser som vil bidra til å øke mobiliteten til leddene våre og forlenge sener og muskler. De er vanligvis milde og vedvarende øvelser som ikke burde være smertefulle.

Er det bra å tøye ut?

Det er mange grunner til at du bør begynne å tøye ut regelmessig. Å gjøre dette vil ikke bare forbedre fleksibiliteten din, som er viktig når man trener, men også gi deg en bedre holdning og redusere stress og muskelsmerter. Nå vil vi vise deg fordelene med å tøye ut. Følg med!

1. Fordelene med å tøye ut: Det forbedrer ytelsen din når du driver med sport

Å tøye ut forbedrer mobiliteten til leddene og strekker ut sener og muskler. Dette lar deg prestere bedre i forskjellige øvelser ettersom kroppen din vil være i bedre stand til å gjøre bevegelsene.

Det forbedrer også fleksibiliteten din, reduserer kramper, og forhindrer skader. Men tanke på alt dette, vil ytelsen din under treningen øke fordi du har en større bevegelsesfrihet og mer kontroll over kroppen.

2. Det reduserer ømme muskler

Å ikke tøye ut forårsaker stive muskler, som i sin tur forårsaker muskelsmerter. Derfor, ved å tøye ut, økes muskeloksygeneringen, leddene smøres, og melkesyren reduseres.

Fordelene med å tøye ut

3. Fordelene med å tøye ut: Det lar både muskler og tanker slappe av

Når du er ferdig med en utmattende treningsrutine, er det ideelt å tøye ut for å klarne tankene og la musklene slappe av. Hovedgrunnen til dette er at det å tøye ut består av øvelser som opprettholdes uten at muskelvevet er anspent.

På grunn av dette, kan det å ta deg tid til å tøye ut fungere som meditasjon. Faktisk er flere uttøyingsøvelser faktisk yogastillinger.

Der er verdt å merke seg at uttøying ikke skal være synonymt med lidelse. Med andre ord, skal de ikke gjøre vondt i det hele tatt. Alt du skal føle er litt press på musklene, så det er viktig å få musklene til å slappe av for å sørge for at aktiviteten har en rolig flyt.

4. Det forbedrer holdningen din

Uttøyingsøvelser hjelper deg å utvikle en fast, god og rett holdning. På denne måten assimilerer muskelminne disse øvelsene og tar i bruk holdningene selv når du ikke driver med fysisk aktivitet.

Smerter i korsryggen er et veldig plagsomt og vanlig problem hos folk som jobber i sittende stilling det meste av dagen. Ved å tøye ut, kan du både redusere korsryggsmerter og forebygge muskelubalanser som strammer baken til siden.

5. Fordelene med å tøye ut: Det reduserer stress

Når du går gjennom stressende perioder, vil musklene dine sannsynligvis bli anspente, noe som er vanlig. Muskler har nemlig en tendens til å trekke seg sammen som en respons på høye nivåer av fysisk og følelsesmessig stress.

Under disse omstendighetene, er det å tøye ut en flott måte å redusere stress på, ved at du tøyer de områdene som vanligvis samler opp stress, som nakken, ryggen og skuldrene.

6. Det forbedrer kroppskontrollen din

Uttøying lar deg kontrollere ledd og lemmer bedre. Mens du driver med uttøyingsøvelser, bør du være oppmerksom på enhver detalj og holde hver kroppsdel i riktig stilling.

Denne aktiviteten vil utvikle evnen din til å kontrollere muskelsammentrekninger og til å justere ekstremitetene dine, sammen med andre daglige handlinger.

7. Fordelene med å tøye ut: Det øker blodstrømmen

Blodstrømmen øker mens du strekker ut kroppen din. Dette vil i sin tur oksygenere musklene og redusere smerte. Videre forbedrer det sirkulasjonssystemet, så det å tøye ut er et godt alternativ for å håndtere åreknuter og cellulitter (appelsinhud).

Kvinne tøyer ut

8. Det gir deg energi

I disse dager er rutinene våre ganske krevende. Utmattelse kan være veldig plagsomt, og det kan dukke opp når som helst; enten du står opp om morgenen eller om ettermiddagen når du er på arbeid. Når du føler deg utmattet, kan en god uttøying oksygenere musklene og klarne tankene dine slik at du kan fortsette dagen din.

Når musklene er slitne, gjør det at du føler deg enda mer sliten. Prøv å tøy ut litt hvis du opplever utmattelse eller latskap. Det vil hjelpe deg med å stabilisere energinivåene dine raskt og effektivt.

Kort sagt, kan det å tøye ut endre kroppsfunksjonene dine positivt. Sørg for at du ikke presser deg for hardt, og gjør øvelsene på riktig måteIkke nøl, begynn å gjøre små uttøyingsøvelser til en del av rutinen din og du vil legge merke til forskjellen!

  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews9(4), 189–206. https://doi.org/10.1179/108331904225007078