Hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår

11 februar, 2020
Dette er en av de største feilene vi gjør under trening. Vi bør tilpasse pustingen vår i henhold til ytelsen vi gir og opprettholde en konstant rytme; med litt øvelse er det enkelt å mestre pustingen vår.

Den kloke mannen Patanjali ser på konsentrasjon som det sjette trinnet av veien til opplysning. Vi må lære hva som skjer med oss på innsiden, og den eneste måten å gjøre dette på er gjennom streng trening. Pusting påvirker konsentrasjonen vår og er en effektiv og naturlig øvelse for å holde sinnet vårt rolig og for å fokusere på en idé eller et objekt.

Ved å praktisere disse pusteøvelsene er det mulig å opprettholde konsentrasjonen over lengre perioder. Når vi har oppnådd en tilstand av intenst fokus innen Patanjalis yoga, kan også meditativ kontemplasjon oppnås.

Bruken av pusting under konsentrasjon

Det virker kanskje komplisert, men den eneste vanskelige biten er å begynne. Innen yoga styrer pranayama pusten vår. Ved å være klar over hvert utpust og innpust blir kroppen vår lettere. Tåken i vår indre verden, ofte lastet med konstante og spredte tanker, forsvinner.

Yoga for bedre pust

På den andre siden er det avgjørende å kontrollere pusten din mens du konsentrer deg for å nyte et høyt energinivå utover dagen. Noen som er overveldet med forskjellige følelser vil virke deprimerte og triste. Som vi vet går ikke intelligens og lykke alltid hånd i hånd.

Det viktigste er at vi tar vare på forholdet mellom kroppen, sinnet og ånden vår. Pusten vår er den kanalen som lar kroppen vår kommunisere med sinnet vårt. Å praktisere pusteteknikker daglig vil la oss tømme luftveiene samt la mer oksygen entre kroppen.

Ved å gjøre dette praktiseres alle fasetter av konsentrasjon, og vi oppnår derfor en rolig stemning. Pust kan være en alliert, en vei mot ro, selv i vanskelige tider. Når vi har mestret dem kan vi bruke pusteteknikker for å konsentrere oss når som helst.

Lær hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår

De kloke har et ordtak: «I et pust er vi her, og i det neste er vi borte». Pusting er livet selv. En yogamesters evne til å kontrollere pusten over lengre tidsperioder aktiverer den gudommelige vitale energien som finnes i oss alle, kundalini.

På et fysisk nivå stimulerer dyp pusting nervesystemet vårt, både parasympatisk og sympatisk. På den ene siden betyr dette at vi kan roe oss ned i tider av stress. På den andre siden aktiveres hjernefunksjonene. Å praktisere pusteteknikker for konsentrasjon hjelper oss å holde hjernehalvdelene balansert.

Videre skal vi introdusere noen pusteøvelser slik at du kan mestre disse teknikkene og nå høye nivåer av konsentrasjon. I hver oppgave er periodisk standhaftighet det som betyr mest. Vi garanterer at du vil se positive resultater.

Bevisste pusteteknikker

Yoga er en avspenningsteknikk som praktiserer dyp pusting. Det består av å ligge på ryggen, selv om du også kan gjøre det sittende, og trekke pusten forsiktig gjennom nesen. Du må fylle lungene dine med luft slik at magen løfter seg og mellomgulvet går ned.

Pusteøvelser

Når magen din er full av luft må du holde pusten i omtrent fire sekunder. Pust sakte ut gjennom nesen slik at luften flyter utover; så fullfører du syklusen ved å pause i fire sekunder til. Kroppen og sinnet ditt vil nyte umiddelbare fordeler av bare tre av disse dype pustene.

Yogaskoler lærer også bort alternative pusteteknikker der man bruker annenhvert nesebor. Denne teknikken er en av de mest grunnleggende yogadisiplinene. Du må veksle mellom å puste inn og ut gjennom venstre og høyre nesebor.

Vi starter med å dekke høyre nesebor før vi puster ut gjennom det venstre. Videre trekker du pusten gjennom venstre nesebor før du holder pusten og puster ut gjennom høyre nesebor før du gjentar øvelsen. Når kroppen din venner seg til denne øvelsen vil du begynne å telle hvert pust du tar. Du kan først begynne med fire sekunder før du gradvis øker til du når ti.

Den alternative Pranayama-teknikken blir sett på som den perfekte øvelsen for å balansere de energiske kanalene våre. På denne måten er høyre nesebor koblet til den mest fysisk og mentalt aktive delen. Å rense denne kanalen aktiverer og gir oss energi.

På den andre siden er venstre nesebor koblet til den emosjonelle tilstanden og rensing av den gir avslapning og en følelse av ro.

Konklusjon om hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår

Både dyp pusting og den alternative teknikken der man veksler mellom neseborene fører til progressive tilstander av konsentrasjon. Etter en stund vil fordelene bli mer merkbare, inkludert en følelse av lykke og generelt velvære.