Hvorfor er det viktig å øke hastigheten på basalmetabolismen?

Hastigheten på basalmetabolismen refererer til de nødvendige kaloriene som trengs for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner i løpet av dagen. I denne artikkelen vil vi diskutere årsakene til at det er viktig å øke hastigheten på basalmetabolismen.

Mange faktorer kan påvirke stoffskiftet, for eksempel alder, muskelmasse og kosthold. Du prøver kanskje å gå ned i vekt og ønsker å øke hastigheten på basalmetabolismen i et forsøk på å forbrenne flere kalorier. Det er imidlertid ikke så enkelt å nå dette målet.

Tenk at jo raskere stoffskiftet er, desto flere kalorier vil kroppen din trenge for grunnleggende funksjon. Dette er faktisk grunnen til at folk flest kan spise store mengder uten å gå opp i vekt, mens andre har en tendens til å akkumulere fett lettere.

Uansett tilfelle er det nødvendig å kjenne til faktorene som har en avgjørende innvirkning på den basale metabolske hastigheten. Les videre for å lære mer.

Faktorer som påvirker metabolismen

Metabolismen er den hastigheten kroppen forbrenner kalorier i, og den spiller en stor rolle i vekttap. Dessverre er det mange faktorer som kan påvirke stoffskiftet. Her er noen av de viktigste:

• Alder: Når vi blir eldre reduseres vår basale metabolske hastighet. Derfor har mange en tendens til å gå opp i vekt når de blir eldre. Faktisk antyder studier at aldring er så viktig for stoffskiftet fordi mengden energi som trengs reduseres.
• Kroppsstørrelse: Jo større kroppen er, desto flere kalorier vil den forbrenne.
• Muskelmasse: I likhet med kroppens størrelse, jo mer muskelmasse vi har, jo mer energi trenger kroppen.
• Fysisk aktivitet: Jo mer aktiv en person er, desto flere kalorier vil kroppen forbrenne, og dermed vil stoffskiftet øke.
• Miljøtemperatur: Kroppen forbrenner flere kalorier når det er kaldt for å unngå at kroppstemperaturen faller.

Hvorfor er det viktig å øke hastigheten på basalmetabolismen?

Forbrenningen kan variere fra person til person. To personer av samme størrelse og lignende kroppssammensetning kan ha svært forskjellige basale metabolske hastigheter. Derfor er det mange som kan spise store mengder mat og ikke gå opp i vekt. Andre er imidlertid nødt til å telle kalorier for å opprettholde vekten.

Ikke desto mindre er det å øke den basale metabolske hastigheten en måte å gå ned i vekt uten å måtte redusere kaloriinntaket på. Faktisk forbrenner vi mesteparten av energien vår under metabolsk hvile. Dermed er dette en viktig faktor som folk flest ikke vurderer.

På den annen side representerer fysisk aktivitet bare en liten del av energien vi forbrenner i løpet av dagen. Til dette kan vi også legge til energien som trengs for å fordøye maten.

Blant andre positive aspekter har sunne kropper en høyere basal metabolsk hastighet enn usunne. Tenk på at den basale metabolske hastigheten øker med aktivitetsnivået. Derfor anbefaler eksperter å øke den daglige aktiviteten.

Hvordan øke hastigheten på den basale metabolismen?

Nå ønsker du kanskje å lære hvordan du kan øke den basale metabolske hastigheten din. Vel, det er mulig at kroppen din ikke forbrenner kalorier raskt på grunn av dårlig ernæring og en stillesittende livsstil.

Heldigvis kan du kontrollere dette og snu hvordan kroppen oppfører seg for å øke den basale metabolske hastigheten. Her er noen punkter som kan hjelpe deg med å oppnå dette:

• Hvil mer: Søvnmangel kan påvirke appetitten din. Derfor ender du opp med å spise mer enn du faktisk trenger.
• Våkne tidligere, og hopp aldri over frokosten. Å hoppe over dagens første måltid kan føre til at du mister muligheten til å aktivere stoffskiftet på nytt.

• Prøv å holde deg aktiv ved å inkludere trening i rutinen din. Kardiovaskulære øvelser og styrketrening for å få muskelmasse er ideelle vaner for folk som ønsker å øke sin basale metabolske hastighet.
• Spis fem til seks ganger om dagen: Å spise små måltider hele dagen kan hjelpe kroppen din med å ha nok tilgjengelig energi. På samme måte vil det øke stoffskiftet og hjernens kapasitet.

For å oppsummere er det sant at noen mennesker har en raskere metabolisme sammenlignet med andre. Ikke glem at trening er en effektiv måte å forbrenne kalorier og øke den basale metabolske hastigheten på. Du bør derfor prøve å inkludere aktiviteter som å gå, løpe, sykle eller svømme i rutinen din.