Trening bidrar til å øke forventet levealder

Å trene regelmessig har noen store fordeler for kroppen vår. Mer enn bare noen få, små fordeler, kan denne praksisen faktisk øke forventet levealder med fire til fem år. Det må imidlertid være en regelmessig praksis for å ha den ønskede effekten.

Ifølge forskjellige studier ved National Cancer Institute i USA kan trening øke levealderen med fire år. Moderat trening i over tre timer i uken er nøkkelen til å oppnå dette. Denne øvelsen kan imidlertid være enkel, med aktiviteter som å gå litt raskere enn vanlig.

I tillegg viser studier at de som var overvektige, men som utførte en slags trening, også opplevde en økt forventet levealder. De hadde en høyere forventet levealder enn de som ikke var overvektige, men levde en stillesittende livsstil.

På den annen side, hvis tre timers trening i uken ikke er mulig for deg, har vi gode nyheter! Studien antydet at selv en og en halv times trening hver uke kan bidra til å øke forventet levealder. Selvfølgelig var økningen mindre betydelig.

Hovedforfatteren av studien sa følgende om resultatene:

“Resultatene våre fremhever det viktige bidraget som fritiden som brukes til fysisk aktivitet har i voksen alder og hvordan det gir lang levetid. Regelmessig trening forlenger livet i alle undersøkte grupper, med normal vekt, overvekt eller fedme”.

WHO: Tren for å øke forventet levealder

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler en spesifikk treningsvarighet i henhold til alder. Disse anbefalingene er laget med et mål om å gå ned i vekt, holde seg sunne og øke forventet levealder. Her er anbefalingene i henhold til aldersgruppene som WHO foreslår.

Fem til 17 år

For barn og tenåringer er anbefalingen å utføre rundt en times trening. Denne treningen bør være moderat, men kraftig. Med andre ord bør man trene med en intensitet som gjør det vanskelig å snakke samtidig. I tillegg anbefaler de å trene minst tre ganger i uken med en intens idrettsaktivitet.

Voksne i alderen 18 til 64 år

For voksne som er i denne store aldersgruppen anbefaler WHO å utføre rundt to og en halv times moderat trening i uken. Hvis treningen er mer intens, anbefaler de imidlertid halvannen time i uken. I tillegg er anbefalingen at de skal gjøre øvelser med fokus på å styrke musklene to ganger i uken.

Voksne som er 65 år og eldre

For personer som er over 65 år er anbefalingen å utøve de samme øvelsene som forrige aldersgruppe. De bør imidlertid også utøve aktiviteter som bidrar til å forbedre balansen tre ganger i uken. Denne øvelsen vil bidra til å unngå fall, siden skader i denne alderen kan påvirke livskvaliteten.

Øk forventet levealder og mye mer

Bortsett fra å være en viktig faktor for å holde seg sunn, bidrar trening til å forbedre livskvaliteten. Fysisk aktivitet har mange fysiologiske, psykologiske og sosiale fordeler. Folk som trener regelmessig anser seg som sunnere og mindre stresset.

I tillegg, fra disse fordelene, kan trening også forårsake noen andre fysiologiske fordeler. Dermed kan noen av disse forbedre fordøyelsen og tarmhelsen, bentettheten, forhindre hypertensjon og forbedre lipidnivået i blodet.

Sosialt kan trening også ha visse fordeler siden det bidrar til å forbedre akademisk ytelse. I tillegg hjelper det oss å unngå dårlige vaner som å røyke og drikke alkohol.

Til slutt, for å oppsummere, kan trening være i stand til å øke forventet levealder så vel som livskvaliteten. På den måten kan bare noen få enkle øvelser i løpet av uken være nok til å øke forventet levealder betydelig. I tillegg har det noen fysiologiske, psykologiske og sosiale fordeler.