Hvilke muskler bruker vi for å sparke en ball?
Hver idrett har sine egne unike krav. De som har en enestående evne til å sparke en ball, er for eksempel ofte å finne i rampelyset som fotballspiller; dette lar dem score mål fra langt unna og enkelt utføre lange pasninger. Hvis du noen gang har hatt lyst til å imitere dem, lurer du sikkert på hvilke muskler vi bruker for å sparke en ball? Vi skal fortelle deg alt du trenger å vite i denne artikkelen.
Et kraftig spark kan få fotballspillere til å skille seg ut samt bli husket for alltid. Roberto Carlos, Siniša Mihajlović og Dejan Stanković er noen bemerkelsesverdige eksempler på fantastiske kickere som har gjennomført mange enestående frispark innen fotball.
Et bra spark kan også være en flott egenskap i andre idretter. I rugby, for eksempel, der er spark er viktig for å få ballen unna målet.
Mange fotball- og amatørrugbyspillere ønsker å etterligne denne egenskapen. Å konkurrere mot andre spillere med samme ferdighetsnivå kan gi en stor fordel.
Men for å gjøre dette, må de trene bena. Det er spesielt viktig å vite hvilke muskler man trenger for å sparke en ball. I denne artikkelen skal vi dykke inn i det og gi deg noen tips for å styrke disse “våpnene” som lar deg score mål og få ballen unna målet.
Musklene vi bruker for å sparke en ball
De mest involverte muskelgruppene for å sparke en ball, holder til i låret. Det inkluderer quadriceps, hamstrings og setemusklene. Men, vi må også utøve kraft med de sentrale musklene – muskelgruppen kjent som kjernemuskulaturen – og inkluderer hoftene, musklene i bena og til og med torso og skuldrene.
Son du kan se, er store deler av kroppen involvert i sparkende bevegelser. Dette er fordi du, utover den spesifikke kraften til føttene dine, i utgangspunktet bruker hele kroppen for å gjøre sparket kraftigere.
Quadriceps, hamstrings og setemuskler
Disse musklene er ansvarlige for å bøye og forlenge kneet av benet du bruker til å sparke ballen med. Og disse bevegelsene påvirker også hoftefleksorene dine, da de er satt sammen gjennom lårbenet.
Hoftene dine har ansvaret for å artikulere bevegelsene dine. Sammen med setemusklene hjelper de å forlenge benet bakover når du bygger opp farten.
Mest bemerkelsesverdig er quadriceps og hamstrings i benet du støtter deg på, da disse gir deg den nødvendige stabiliteten. På denne måten kan du sparke i riktig retning og så hardt du vil.
Kjernemuskulaturen
Akkurat som de forrige musklene, bidrar disse til stabiliteten din samtidig som de hjelper med sparkebevegelsen.
Torso og skuldrene
Selv om sparket hovedsakelig gjøres av bena, er det umulig å sparke en ball uten å bevege brystet og skuldrene. Dette er fordi de spiller en avgjørende rolle i å holde balansen samt å hindre deg i å falle.
Deltamuskelen justerer også skuldrene i forhold til ballen i løpet av sparket. Dette fungerer som en koordinerende handling, og det bidrar til å overføre styrke til sparket.
Tibialis anterior og musculus gastrocnemius
Tibialis anterior er en muskel på ytre fremside av skinnebenet. Hvis du lurer på hvilken funksjon den har når du sparker en ball, er svaret at den hjelper deg å bøye leddet i ankelen.
Når du sparker en ball, bøyer ankelen din seg. Hvis du peker tærne nedover, utfører du en plantarfleksjon; men hvis du peker dem oppover, utfører du en dorsalfleksjon. Tibialis anterior kommer i spill når du gjør en dorsalfleksjon. Når du foretar en plantarfleksjon, er musculus gastrocnemius og soleus-muskulaturen også involvert.
Tips for å sparke en ball bedre
Nå når du kjenner til de grunnleggende punktene om musklene du bruker når du skal sparke en ball, kan du gå over til å øve på denne bevegelsen. Her kommer noen tips for å forbedre sparket ditt; nyttig både for fotball samt andre idretter:
- Plasser støttefoten ved siden av ballen. Du bør bøye kneet litt.
- Hvis du vil at sparket ditt skal være kraftigere, prøv å strekke benet så langt du klarer for å oppnå momentum.
- Hold ankelen på foten du sparker med fast og stram for å oppnå et kraftig og stødig spark.
- Hvis du ikke vil at ballen skal lette så mye fra bakken, prøv å lene deg litt fremover når du sparker. Hodet ditt skal være på linje med ballen.
- På den andre siden, om du ønsker å sparke ballen høyere, len kroppen bakover. På denne måten vil ballen følge etter i en oppadgående bane.
- Prøv å spark med den delen av foten der lissene er, med mindre du ønsker at ballen skal gå i en kurve.
Til slutt må du også se på andre typer spark som krever mer teknikk enn kraft, for eksempel snurrende eller i en kurve.
Imidlertid vil du forbedre evnene dine ved å følge en god benrutine som hjelper deg å få kraft og sparke i riktig holdning. Å vite hvilke muskler du bruker til å sparke en ball vil hjelpe deg å fokusere på bevegelsene dine samt utføre dem mer nøyaktig.