Hva bør du vite om kostholdet til en syklist?
Sykling er mye mer enn bare en sport eller en måte å trene på. Det er en livsstil, en sunn og miljøvennlig transportmetode, spesielt når du sykler i byen i hverdagen. Mange har valgt å begynne med denne aktiviteten og vi kan spørre oss selv hva som bør inkluderes i kostholdet til en syklist?
Mange har begynt å sykle, og det er derfor viktig å vite hvilket drivstoff vi må fylle kroppen med for å utføre denne aktiviteten. Finnes det et spesielt kosthold for syklister?
Det korte svaret er ja! Kostholdet til en syklist må være balansert for å kompensere for mengden trening.
De mange typene sykling
Vanligvis ser vi for oss den profesjonelle syklisten på en landeveissykkel. Vi har imidlertid også terrengsykling og BMX. Hver av disse idrettene har spesifikke regler, sykkeltyper og til og med ernæringsmessige behov.
Hver av disse sykkeltypene har også en egen effekt på kroppen og måten den bruker energi på. For eksempel kan landeveissykling forbrenne flere kalorier enn å utøve spinning på ditt lokale treningssenter. Denne kaloriforbrenningen er konstant hvis treningsinnsatsen øker.
Fordelene med sykling
Muskelstyrke er veldig viktig når du utøver denne sporten. Den jobber med alle musklene i bena, men kan også trene magemusklene og øvre del av ryggen. Det anbefales dermed sterkt å lindre smerter i korsryggen.
Sykling er også en fin måte å trene på for de som ikke klarer å bære sin egen vekt mens de løper. Det har mye mindre belastning på knær og hofter enn det å jogge eller løpe. Personer som lider av smerter i disse områdene vil dra nytte av denne type trening.
Hva må en syklist vite om ernæring?
Karbohydrater er en naturlig energikilde. Med tanke på mengden kalorier og aerob forbrenning som er involvert i sykling er det en matvaregruppe som bør inkluderes i kostholdet til en syklist.
Karbohydrater er plantebaserte. Dette betyr at du kan finne dem i både frukt og grønnsaker så vel som korn og frokostblandinger. Kostholdet må inkludere karbohydrater som en kilde til rent drivstoff.
Sunn matlaging kombinert med andre matvarer er også nødvendig. Spesialister anbefaler alltid å unngå for mye fett og bearbeidet mat, som for eksempel raffinert sukker.
Konkurrerende syklister
En profesjonell syklist vil ha andre behov enn en amatør, spesielt med tanke på den fysiske anstrengelsen. I tillegg kan dette inkludere forverring av fordøyelsen og binyrene, noe som kan forårsake flere problemer. Kostholdet til en konkurrerende syklist må derfor inkludere betennelsesdempende og glutenfritt korn.
Daglig ernæring: kostholdet til en syklist
Et passende og balansert kosthold har stor påvirkning på ytelsen din. Ernæringsbehovet for denne sporten består av tre spesifikke perioder: før, under og etter aktiviteten.
Kostholdet til en syklist før trening
Du må spise minst tre timer før du sykler. Hensikten med dette er å opprettholde hele spekteret av energi som er investert samt unngå fordøyelsesproblemer under aktiviteten.
Hvis du trener om morgenen vil disse karbohydratene være veldig viktige. Forsikre deg om at du spiser korn og frukt om morgenen.
Under øvelsen
I løpet av denne perioden må kostholdet inneholde rikelig med fuktighet og spesialiserte matvarer. Hvis det er en lang konkurranse vil kroppen trenge en ekstra energikilde.
Matvarer med høyt sukkerinnhold er passende. Visse typer sportsdrikker og energibarer vil være spesielt nyttige i løpet av denne treningsperioden.
Etter øvelsen
Moderat forbruk av energitilskudd er en god idé etter endt trening. Noen av disse matvarene inkluderer energibarer og korn, spesielt ris og pasta som har et høyt kaloriinnhold. Ikke glem å fortsette å innta karbohydrater i løpet av denne perioden.
Du må innta disse matvarene med andre proteinkilder, enten plantebaserte eller animalske. Ikke glem at du bør unngå å spise for mye fett under disse måltidene. Dette er en flott måte å opprettholde en sunn kropp på mens man utøver en så utfordrende sport.