Terrengsykling for effektiv kardiovaskulær trening

Mange tror at kardiovaskulær trening er kjedelig, og derfor unngår de det på treningsstudioet. Andre unngår det fordi de tror at det hindrer dem i å bygge muskelmasse. Alle disse menneskene kan dra nytte av terrengsykling når de skal trene kondisjon.

Terrengsykling vs kardio på treningsstudioet

Aerobe øvelser er en viktig del av treningsøktene hvis du vil ha et sunt og sterkt hjerte. Det kan imidlertid hende at du synes det er kjedelig eller at du ikke har tid til det og ofte bestemmer deg for å hoppe over det.

En av de vanligste feilene på treningssenteret er å hoppe over kondisjonstreningen. Mange tror at de ikke kan bruke det for å bygge muskelmasse og at det bare er bra for å gå ned i vekt.

Det er vel unødvendig å si at statisk løping eller sykling foran en vegg eller et speil kan være ganske kjedelig for de fleste. Vi forstår også at alt du ønsker etter en tøff treningsøkt er å gå hjem og hvile. Å gjøre kardio virker kanskje ikke så viktig.

Vi har imidlertid gode nyheter for deg! Det viser seg at det er mange andre måter å få den sårt tiltrengte kondisjonstreningen på, som både er morsomme og fordelaktige. Terrengsykling kan være en flott alliert for å oppnå den ukentlige kardio-kvoten.

Det som er flott med terrengsykling er at du får være ute. Det skiller seg også fra maskiner på treningssenteret. Terrengsykling kan til og med hjelpe deg med å erstatte konvensjonelle transportformer som t-bane, buss og bil.

Kardiovaskulær trening: Fordelene med terrengsykling

Man kan si at terrengsykling har store fordeler uten noen motsigelser. Denne sporten tiltrekker seg stadig flere tilhengere, og du trenger ikke engang store høyder for å utøve den. Her er noen av fordelene med denne sporten:

1. Bare en innledende investering

For å begynne med denne sporten trenger du bare å kjøpe en sykkel, eller låne en, sammen med annet verneutstyr som hjelm, gode sko og komfortable klær. Du trenger ikke å investere mye, i motsetning til dyre månedlige betalinger på treningsenteret.

Du kan også bruke sykkelen til mer enn bare trening. Å sykle til å jobb vil spare deg for penger og tid.

2. Kardiovaskulær trening forbrenner fett

En av de viktigste fordelene med terrengsykling er at det bidrar til å forbrenne fett og hjelper deg ned i vekt. Denne aktiviteten krever ganske mye energi og forbrenner mange kalorier. Terrengsykling hjelper deg dermed å miste de ekstra kiloene.

3. Sterk rygg og sterke knær

Denne typen trening er flott for de av oss som bruker dagene våre på å stå eller sitte ved et skrivebord. Hvis du konstant lider av ryggsmerter bør du prøve terrengsykling for å styrke korsryggen og ryggvirvlene.

I tillegg anses det som en bedre treningsform enn løping siden det har mindre innvirkning på leddene dine. Du kan også velge tempoet du tråkker i, for ikke å nevne at bevegelsen styrker senene og musklene i bena.

4. Kardiovaskulær trening: Hjertehelse

Kardiovaskulær trening er ikke bare bra for lungene. Som navnet antyder er det også flott å trene hjertet. Det hjelper deg å utvikle mer motstand slik at du kan takle andre fysiske aktiviteter i løpet av dagen.

Når du tråkker øker du sirkulasjonen og trener hjertet, noe som holder det sunt. Dermed reduserer du risikoen for hjertesykdom.

Og selvfølgelig, en av de største fordelene med denne sporten, er at du puster ren luft når du trener i fjellet og vekk fra forurensningen i byen.

Vi anbefaler å praktisere denne sporten i parken og på landet for å nyte utsikten og den rene luften. Når du sykler vil du mest sannsynlig bli utsatt for sollys, og dermed fylle kroppen med vitamin D og styrke immunforsvaret.

Vi anbefaler at du i løpet av den første måneden begynner med fire økter på 90 minutter hver uke. I løpet av den andre måneden øker du til 120-minutters økter, men tre ganger i uken. For den tredje måneden kan du prøve fire økter på minst halvannen time.

Stigningen bør også variere. Vi anbefaler at du starter med en 60 prosent helning før du gradvis øker dette til 70 prosent i løpet av den andre måneden og 90 prosent stigning den tredje måneden.