Bli kjent med fordelene ved å hoppe tau

4 minutter

Hvis du vil trene uten å gå på treningsstudioet, er det å hoppe tau et godt alternativ for deg. Det er enkelt og greit å gjøre, og du vil uten tvil se fordelene denne treningen kan gi deg på kort tid.

Siste oppdatering: 10 mai, 2019

Hoppetau er en komplett aerob trening fordi det trener hele kroppen din. Ved å gjøre det ofte vil du se alle fordelene med å hoppe tau og samtidig holde kroppen din sprek og sunn. Denne øvelsen er så enkel å utføre at du får tak på det på kort tid. Forstå fordelene med å hoppe tau og se gode resultater på kort tid!

Forbedrer blodsirkulasjonen

Å hoppe tau hjelper blodet ditt med å strømme bedre gjennom arteriene dine, og reduserer risikoen for å lide av et slag.

Å hoppe tau gir bedre kardiovaskulær helse

Mens det å hoppe tau er til fordel for både menn og kvinner, er fordelene for menn faktisk større. Det senker blodtrykket og hjertefrekvensen, samtidig som oksygenforbruket øker.

Brenner kalorier

Hvis du vil gå ned i vekt er hoppetauet ideelt. Du klarer å brenne ca 300 kalorier på 30 minutter.

Utvikler lungekapasiteten

Lungene dine vil motta mer luft, noe som gjør det letter å puste samt du unngår åndedrettssykdommer. I tillegg vil din fysiske motstand øke.

Å hoppe tau hjelper med å takle stress

Å hoppe tau fremmer en positiv holdning, som gjør at du kan møte vanskelige situasjoner og det hjelper deg med å unngå sykdommer forårsaket av stress.

Å hoppe tau eliminerer toksiner

Hopptauet vil også bidra til å fjerne stress, slik at du vil eliminere giftstoffer fra kroppen din.

Forbedrer koordinasjonen

I tillegg kan du jobbe med alle sansene dine og din mentale konsentrasjon, slik at hjernen din koordinerer alle bevegelsene i kroppen din.

Øker hastigheten og smidigheten

Du vil utvikle muskelfiber. Muskelfiber er ansvarlig for dine raske reaksjoner og gir smidighet.

Anbefalinger for å hoppe tau

Følgende råd vil sikre at du kan nyte alle fordelene ved å hoppe tau.

Utfør oppvarming og strekkøvelser.
Begynn litt etter litt hvis du ikke er vant til det.
Prøv å forbedre hopperytmen din mens du trener.
Kombiner denne rutinen med andre typer øvelser.
Bruk passende klær og sko for denne aktiviteten.
Ha en plan for å nå målene dine.
Ha et godt kosthold.

Seks effektive teknikker for å hoppe tau

Med en god teknikk og riktig positur for når du hopper tau, vil du kunne mestre det ganske raskt.

1. Hold hodet opp, og se rett fram, ikke ned.
2. Knærne skal være litt bøyd og overkroppen rett.
3. Albuene dine bør være nær kroppen din.
4. For å snurre tauet, bruk håndleddene og ikke armene dine.
5. Bruk behagelige sko med en passende såle for å hjelpe deg med å dempe hoppene.
6. Hoppene skal være rundt tre-fire centimeter fra bakken. For å hoppe, må du løfte deg opp med tåspissene dine, og også bruke dem til å absorbere treffet når du kommer ned igjen.

Fordelene med å hoppe tau

En av de mange fordelene med hoppetau er at du ikke trenger å gå på treningsstudio, eller betale noe for å gjøre øvelsen. Du kan gjøre det hvor som helst, til og med i et lite rom. Andre fordeler med denne fantastiske disiplinen, inkluderer at det er veldig underholdende, noe som gir deg en mental pause. I tillegg kan det gjøres av både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.

De forskjellige typene grunnleggende hopp

Du må starte med grunnleggende øvelser, og så kan du øke tidsperioden og integrere flere hopp i rutinen din. På denne måten vil det bli lettere å hoppe, og samtidig kan du nyte det mer. De forskjellige hoppemetodene inkluderer: å hoppe med føttene sammen, å veksle på føttene, vekslende bøyde knær, åpne og lukke bena, veksle mellom hælene og å hoppe fra side til side.

Ulemper med å hoppe tau

Påvirkningen kroppen din får hvis du faller kan skade leddene eller knærne dine. Hoftene kan også bli utsatt for alvorlig skade. Derfor er det viktig å bruke passende sko. I tillegg, hvis du ønsker å bygge muskler er ikke dette en god øvelse for deg, med mindre du kombinerer det med anaerobe aktiviteter.

Bruk riktig tau

Du kan velge et tau med enten bomulls- eller plasttau. Plast er det mest anbefalte på grunn av farten, noe som gir en mer intens trening. I tillegg må taulengden være passende for høyden din. Stå midt på tauet og hold håndtakene oppe ved armhulene. På denne måten kan du bestemme riktig lengde på tauet.

Gulvet du hopper på må være laget av tre eller polert, slik at det tåler slagene fra tauet bedre. I dag er denne aktiviteten et flott, kostnadsfritt alternativ for mange effektive øvelser. Så kom igjen og hopp tau for å opprettholde en sunn og aktiv livsstil!