5 måter å redusere antall kalorier i kostholdet ditt

Bare å tenke på måter å redusere antall kalorier i kostholdet ditt får garantert appetitten din i gang. Kosthold og næring er assosiert med sult. Men det behøver ikke nødvendigvis å være slik. Du kan redusere antall kalorier i kostholdet ditt og ha en sunn livsstil, samtidig som du får mest mulig ut av måltidene dine.

Hva er kalorier, og hvordan kan du kontrollere dem i kostholdet?

For å redusere antall kalorier du inntar, må du se på hvilke typer mat som du spiser. Det er grunnleggende å fortsette å spise matvarer av høy ernæringsmessig kvalitet, slik at kroppen din ikke svekkes. En reduksjon av antall kalorier som ikke blir etterfulgt av et bevisst kosthold, vil lede til sult og ubehag.

Generelt trenger voksne kvinner og menn henholdsvis rundt 2000 og 2500 kalorier per dag. Å ta disse forbeholdene, blir det enklere å etablere måter å redusere antall kalorier i kostholdet ditt. Disse tallene kan variere i forhold til alder og aktivitet til hvert enkelte individ.

5 måter å redusere antall kalorier i ditt kosthold

• Etabler klare næringsmål. Et godt alternativ er å velge en diett som inneholder mye fiber. Ettersom de er lettere, kan fiberrike matvarer med mye løselig fiber gi mer for den samme vekten. Dette kan gi en metthetsfølelse som varer lengre.
• Vær oppmerksom på frokosten din. Noen matvarer har overflødige kalorier uten å gi særlig mye næring. Det er viktig å erstatte disse matvarene med andre, som kan hjelpe kostholdet ditt. Denne endringen trenger ikke nødvendigvis å bety at du må velge mat som ikke smaker godt. En god frokost er grunnleggende for å gi dagen din en god start: Prøv å inkludere ost, korn eller nøtter.

• Drikk et glass vann før du spiser. Det er så enkelt som det høres ut som. Vann gir en avslappende metthetsfølelse. Dermed kan du holde deg hydrert og spise uten bekymringer.
• Erstatt sukker og raffinert mat. Dette høres vanskelig ut, men det er ikke det. Du må bare gjøre det gradvis; sukkerholdige drikker, lettdrikker og bearbeidet juice kan være blant de første tingene du fjerner fra kostholdet ditt. Naturlige søtningsstoffer og fullkornsvarer kan være effektive erstatninger.
• Inkluder grønnsaker i middagen din. Det er ikke behov for å gi opp favorittretten din, men prøv å halvere porsjonen. Fyll den andre halvparten med forskjellige grønnsaker. For eksempel gresskar, løk, tomat eller paprika, vil smake fantastisk toppet med ost.

Generelle hensyn dersom du vil redusere antall kalorier i ditt kosthold

Et tilstrekkelig og velbalansert kosthold vil være et som gir deg den mengden fett som kroppen krever. Dette tilsvarer 35 prosent av hva kroppen din inntar daglig. Denne prosentdelen kan dekkes med “bra fett” som fet fisk, nøtter og olivenolje, som gir deg energi uten å skade helsen din.

Inntaket av fire daglige porsjoner med frukt og grønnsaker vil redusere kolesterolet. I tillegg kan proteiner bidra med mye i ditt kosthold og fremmer forbrenningen med inntil 100 kalorier per dag. Disse makronæringsstoffene er nyttige for å hjelpe deg med å unngå matsug mellom måltidene.

Du må huske, når du planlegger kostholdet ditt, å ikke falle i fellen med “lett”-mat. Selv om det er ideelt å ha et naturlig kosthold, er det viktig å være forsiktig med gjemt fett. Sauser, kjeks og andre matvarer som kan virke harmløse, kan ødelegge en god diettdag.

Nøye kontroll av ditt daglige fettinntak vil gjøre at du ser etter oppskrifter med mindre fett og kontrollere fettet i måltidene du tilbereder. Dersom du lar tallerkenen kjøle seg ned, vil fettet vanligvis flyte til overflaten, og du kan dermed fjerne det. Et annet matlagingstips er å bruke teflonpanner, dampe maten, eller bruke en wokpanne. I tillegg vil stekefett hjelpe deg med å regulere mengden olje du bruker når du lager mat.

Fysisk trening er det beste verktøyet som du kan bruke til å holde deg i form og gå ned i vekt. Ingenting vil hjelpe deg med å forbrenne og redusere antall kalorier som en 30 minutters gåtur, sykkeltur eller en sunn yogatime.