Fem måter å bekjempe overvekt hos barn på

Overvekt hos barn er en lidelse som rammer flere og flere barn over hele verden. Selv om årsaken kan variere, er et dårlig kosthold og lite fysisk aktivitet en svært farlig kombinasjon. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips du kan ta i bruk for å lære barnet ditt hvordan de kan forhindre overvekt.

Statistikken er overraskende: en tredjedel av alle barn i verden er overvektige. Med andre ord, et av hvert tredje barn er i faresonen for å lide av fedme.

Men det er ikke alt; andre publikasjoner viser til enda mer alarmerende data. De hevder at overvekt hos barn under 5 år, er ti ganger mer utbredt enn det var i 1975. Dette betyr at det er over 124 millioner overvektige barn i verden.

Fem måter å bekjempe overvekt hos barn på

Hvis vi ønsker å unngå de store risikoene som er forbundet med overvekt hos barn, må vi handle nå. Her er fem regler barnet ditt bør følge – med din veiledning og støtte – for å unngå overvekt:

1. Det er nødvendig å trene

Blant alle fordelene, bidrar det å trene til å forbrenne fett og kalorier fra kroppen din. Det forhindrer også visse hjertesykdommer – som er forbundet med fedme – og senker risikoen for å lide av diabetes.

Å trene regulerer også metabolismen og kroppsvekten din, og når kombinert, hjelper dette deg å hvile bedre. Alle disse faktorene er avgjørende for barnas velvære.

Til slutt må du ha denne enkle, men sanne, ligningen i tankene: to timer med lek utendørs er to timer barnet ditt ikke sitter i ro å spiller dataspill eller spiser søppelmat.

2. Spis et sunt kosthold

Du må lære barnet ditt viktigheten av å spise sunt, og dette bør ideelt være fra en ung alder. Dette er kanskje den viktigste leksjonen voksne kan lære barn, da det betyr at de vil passe på helsen sin gjennom hele livet.

Derfor må du huske at balanse er det viktigste aspektet. Du må oppfordre dem til å spise forskjellig frukt og grønnsaker, inkludere korn, kjøtt – spesielt magert kjøtt – samt pasta i kostholdet sitt.

Videre bør du redusere mengden kunstig sukker samt redusere mengden usunn mat med transfett, som snacks.

Vær forsiktig: å begrense er ikke det samme som å eliminere. Hvis du fjerner for mange matvarer fra kostholdet deres, vil du bare øke frustrasjonen og angsten av å prøve nye ting.

3. Unngå dietter

Selv om det kanskje virker motstridende, er ikke strenge dietter anbefalt for barn. Hovedsakelig fordi de kan få barnet til å føle seg presset og føre til at de bekymrer seg for helsen sin.

Dette kan skape en følelse av angst og nervøsitet, eller enda verre, det kan få dem til å føle skam. De kan føle seg selvbevisste om å spise offentlig eller snakke om situasjonen. Og dette øker sannsynligheten for at de opplever rebound-effekten når de slutter på dietten.

Det er best å spise et sunt kosthold som et permanent livsstilsvalg, og ikke som noe midlertidig. På denne måten vil barna utvikle sunne, langvarige vaner, og slik unngå traumer og lidelser.

4. Se opp for usunne vaner

Videospill, mobiltelefoner og fjernsyn er alle flotte alternativer for underholdning. Men de kan også virke mot sin hensikt om barna bruker dem for ofte.

Det er ekstremt viktig at foreldre involverer seg og begrenser hvor mye tid barna tilbringer med disse aktivitetene. Oppfordre dem til å gå utendørs, gå tur, dra på oppdagelsesferd, sosialisere med venner og finne nye aktiviteter å gjøre.

Det er også lurt å spørre dem om hjelp til husarbeidet eller å gjøre ærender i bytte mot penger som en bonus. Som voksne må vi noen ganger tenke utenfor boksen i kampen mot overvekt hos barn, og helst uten at barna oppdager at de trener.

5. Overvekt hos barn: Sett et eksempel

Barn ser opp til foreldrene sine som rollemodeller. Så, de vil ikke gjøre noe de ikke ser foreldrene sine gjøre, og de vil herme etter holdningene og handlingene de ser hver dag.

Hvis du er en stillesittende forelder, kan du ikke forvente at barna dine vil bli utrolige atleter. Dette kan, selvfølgelig, skje, men det ville ha vært et unntak, og ikke normen.

Derfor er det alltid en god idé å motivere barnet ditt til å trene sammen med deg. Dere kan utøve en sport sammen, gå på skøyter, løpe eller rett og slett gå tur med hunden. Enhver aktivitet, uansett hvor liten den virker, vil hjelpe barnet ditt med å skape en positiv holdning til trening.

Som du kan se, er det å bekjempe overvekt hos barn noe både dere voksne og barnet må gjøre. Faktisk må foreldre ta ansvar, og de må veilede og handle som et forbilde for barna.

Således er det viktig å omfavne en proaktiv – men for det meste forebyggende – holdning til dette problemet. Det er enkelt å bekjempe overvekt for barn før det oppstår, og det vil også bidra til å beskytte selvtilliten samt deres emosjonelle og sosiale velvære.