Proteinrik snacks du kan nyte som mellommåltid

8 april, 2019
La oss ta en titt på forskjellige måter å få i seg den proteinmengden du trenger. Disse proteinrike mellommåltidene er perfekte, samt de gir deg all den næringen du trenger.

Proteiner er en av de viktigste næringsstoffene en idrettsutøver må ha. Vi kan spise proteinrik snacks når som helst i løpet av en dag, de gir masse energi mens de hjelper musklene til å holde seg sterke. La oss ta en titt på  proteinrik snacks som du kan glede deg over uten og engste deg.

Proteinrik snacks for å holde deg i gang

Proteinrik sukkerbrødkake

Det blir flere og flere som har fokus på en sunn livsstil. Det har resultert i en mengde proteinrike sukkerbrødkaker å velge blant når du handler. De er en herlig liten godsak som ikke ødelegger kostholdet ditt. Hvis du ikke finner et stort utvalg i nærheten av ser du bor, eller du syns de er litt dyre for ditt budsjett, så kan du lage noen selv, hjemme. Det er lett. Det er bare å bruke havremel eller kli i pulverform istedenfor hvetemel, honning eller agavesirup istedenfor sukker, og deretter tilsette proteinpulver etter egen smakssans og ønske. Du kan også dekorere kaken med litt nøtter.

Det finnes forskjellige proteinrik snacks: her en protein sukkerbrødkake.

Ost og kjeks

Noen kjeks med fullkornshvete, havremel eller proteinkjeks og noen skiver ricottaost, kan være en smakfull kombinasjon som fortsatt ikke går ut over en sunn livsstil.

Naturlige fruktsmoothie

Nå om dagen finner vi en mengde med fryst frukt som du kan lage en deilig og forfriskende smoothie med. Hvis du tilsetter litt melk med lite fett og proteinpulver, så får du en proteinrik snacks som vil holde magen fornøyd fram til middag, eller kanskje også til neste dag.

Hvis du ønsker og bruke en fruktsmoothie som erstatning for middag, så tilsett litt havremel og honning (eller agavesirup). Da får du et fullverdig måltid.

Gresk yoghurt

Selv om yoghurt inneholder fett så inneholder det også en høy dose med proteiner. Gresk yoghurt har faktisk så mye som 17 gram med proteiner per pakke, i tillegg til vitamin B12 og kalsium. For å få litt mer ut av det tilsett gjerne litt nøtter, det vil gi ekstra karbohydrater og noen flere proteiner.

Proteinrik snacks: en yoghurt som mellommåltid.

Hardkokte egg, enkel og rask proteinrik snacks

Egg er en super kilde til proteiner. Det betyr at de kan være en fin snacks som du kan nyte uten at de gir deg for mye kalorier i kosten. De inneholder 75 gram kalorier hver, så du kan for eksempel spise dem sammen med noen skiver av kalkunbryst.

Gresskarfrø

Prøv å unngå friterte gresskarfrø. Prøv dem istedenfor ristet, med en klype salt. Dette kan du også lage hjemme selv. Hver kopp inneholder 11 gram med proteiner, og de vil holde deg gående til neste måltid.

Hummus, sunn og proteinrik snacks

Kikerter er hovedingrediensen i hummus og har mye karbohydrater, men de er også en god kilde til proteiner. Hummus er en av de mest smakfulle og proteinrike snacks varianter du kan finne, og som ikke går ut over dietten din.

Deilig hummus med grønnsaker.

Glem brød. Nyt hummus sammen med grønnsaker som selleri, agurk og gulrøtter.

Kalkunkjøtt

Kaldt kalkun kjøtt er en perfekt kilde til proteiner. Du kan spise det på lavkaloribrød og kombinere det med salat, tomat og eventuelt litt lettmajones.

Tunfisksalat, et godt alternativ for proteinrik snacks

Tunfisk med tomater, agurk, rødløk og mais er en veldig god salat som kan temme apetitten din samtidig som den gir deg næringen du trenger.

Salat med tunfisk.

Cottage cheese

Cottage cheese inneholder lite kalorier og masse proteiner. Du kan spise den som den er eller med litt honning hvis du «trenger» litt søtt. Hvis du har veldig lyst på noe velsmakende, spis litt cottage cheese med tomat og agurk.

Alt du trenger er litt oppfinnsomhet og kunnskap om lavkarbo mat, som også er rik på proteiner. På denne måten kan du spise en mer sunn, men likevel god snacks, akkurat som vi har beskrevet over.