Alt om vitamin B6-tilskudd

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er et vannløselig vitamin innen B-gruppen. Dette vitaminet består av tre grunnleggende komponenter: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin.  I dag skal vi fortelle deg mer om vitamin B6-tilskudd.

Dette vitaminet er en av de grunnleggende mikronæringsstoffene kroppen må innta på en daglig basis for å opprettholde riktig homeostase.

Hvor finner man vitamin B6?

Vitamin B6 finnes i mange matvarer vi inntar på en daglig basis. Av denne grunn er det svært enkelt å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Det er for eksempel tilstede i matvarer som:

• Fullkorn
• Hvete og dets derivater
• Hvitt kjøtt og kalv
• Sjømat
• Meieriprodukter
• Nøtter
• Frukt, spesielt banan og avokado

En person som følger et balansert kosthold vil vanligvis ha tilstrekkelige mengder vitamin B6 for å møte kroppens ernæringskrav. De idrettsutøverne som følger begrensende dietter må imidlertid endre sine ernæringsvaner eller vurdere å ta vitamin B6-tilskudd.

Funksjonen av vitamin B6-tilskudd

Vitamin B6 eller pyridoksin virker som et koenzym i mange celluære prosesser i kroppen. Funksjonene fremheves i syntesen av røde blodceller og i å opprettholde riktig hjernefunksjon. Det spiller også en viktig rolle i de følgende prosessene:

• Det er involvert i energimetabolismen av fett og karbohydrater. Det deltar ved å bryte ned glykogen og glukose i levra.
• Det er av stor betydning i metabolismen av visse aminosyrer, inkludert tryptofan, som er en forløper av serotonin. Tilstrekkelige serotoninnivåer er relatert til å holde humøret oppe samt å forhindre mentale sykdommer som depresjon.
• Vitamin B6 deltar i skapelsen av nye nerveender.
• Det bidrar til dannelsen av immunoglobulin, kjent som antistoffer. Dette betyr at vitamin B6 styrker immunsystemet.

Vitamin B6-underskudd

Vitamin B6-underskudd er assosiert med mange symptomer. Siden det spiller en så viktig rolle i så mange forskjellige prosesser, er det naturlig at det manifesterer seg på forskjellige måter:

• Hudsykdommer som utslett eller petekkier
• Tretthet, slapphet og asteni
• Forandringer i humøret, som depressive lidelser
•  Anemi
• Munnsår eller blemmer på tungen, kjent som after
• Skjelvinger og irritabilitet
• Muskelkramper

Overdrevet inntak av dette vitaminet

Det er vanlig at mennesker som begynner med idrett velger å supplere kostholdet med all slags tilskudd. Mange nybegynnere ønsker å forbedre prestasjonene sine så rast som mulig ved å ta disse tilskuddene.

Du bør imidlertid konsultere legen din før du begynner å supplere kostholdet ditt med vitaminer og mineraler. Husk at et overskudd av vitaminer kan være like skadelig som et underskudd. Noen symptomer på vitamin B6-overskudd i kroppen er:

• Forandringer i humøret
• Svimmelhet
• En svekkelse av immunsystemet
• Sykdom
• Hypersensitivitet til sollys
• Perifer nevropati

Alle disse symptomene kan forhindres med riktig ernæring. Hvis du mistenker at du kan ha et overskudd av vitamin B6, ikke nøl med å dra til legen. Bare en spesialist kan avgjøre hva den mest passende behandlingen er. Målet vil være å rette opp i situasjonen så raskt som mulig.

Et annet viktig poeng å ha i bakhodet, er at dette vitaminet, som styrer forbrenningen i leveren, kan samhandle med mange legemidler ved å øke eller redusere konsentrasjonen i blodet. Vitamin B6 kan derfor endre effekten av legemidler samt deres mulige bivirkninger. Hvis du tar medisiner regelmessig må du være forsiktig når du tar vitamin B6-tilskudd.

Vitamin B6-tilskudd og idrett

Som vi har sett tidligere, er vitamin B6 et grunnleggende næringsstoff i mange metabolske prosesser relatert til anskaffelse av energi i kroppen. Naturligvis vil et høyere energibehov grunnet regelmessig trening øke behovet for vitamin B6. Man må imidlertid følge et balansert kosthold for å unngå et mulig underskudd av dette næringsstoffet.

Du må huske at, hvis kroppen utsettes for begrensende dietter, kan det enkelt føre til vitamin B6-underskudd. Hvis du sikter mot å gå ned i vekt raskt og drastisk, vil du sannsynligvis oppleve effekten av et pyridoksinunderskudd. Dette inkluderer utmattelse, slapphet og humørsvingninger.

Disse symptomene vil betydelig redusere den atletiske ytelsen din. Av denne grunn, og som en slags konklusjon, anbefaler vi at du følger et balansert kosthold med riktig dosering av vitamin B6. Dermed, hvis du tror du lider av vitamin B6-underskudd bør du konsultere legen din for riktig analyse og behandling.