En sunn frokost er mulig å få til, selv om du har dårlig tid

25 april, 2019
Vi skal se på forskjellige raske og sunne frokost ideer, som du kan lage på under 10 minutter. De kommer til å gi deg den energien du trenger for å få en god start på dagen.

Mange går på jobb og skole uten å spise en sunn frokost først. Det er sant at vi ofte har dårlig tid om morgenen, det er allikevel ingen unnskyldning for å dra hjemmefra uten å spise en sunn frokost. Det å spise en sunn frokost er med på å styrke immunforsvaret.

Hvor viktig er en sunn frokost?

Av de forskjellige måltidene du spiser gjennom dagen, er frokost det viktigste. Det er bekymringsverdig at mange ikke er klar over det. I denne artikkelen skal vi forklare hvorfor du bør spise frokost, hver dag.

  • De som hopper over frokosten, har større sannsynlighet for å bli overvektige. I motsetning til hva mange tror, det å hoppe over måltider vil ikke hjelpe deg til å gå ned i vekt.
  • Hjernen din samler ikke opp glukose, det er derfor viktig å begynne dagen med å hjelpe kroppen til å fungere effektivt igjennom dagen.
  • Energi til musklene. Når du våkner opp, har musklene hvilt hele natten, derfor er det viktig å gi dem den energien de trenger.

Bruchetta med tomat og olivenolje

Vår første raske og sunne frokost idé, er en klassisk mediterransk oppskrift. Det er ristet brød toppet med tomater og olivenolje, du kan lett lage det på noen få minutter.

En sunn frokost på mediterransk vis.

For å lage det, kan du bruke brød fra i går. Det har ikke noe å si at det er litt hardt, fordi du skal riste brødet i en rister eller stekepanne. Mens du rister brødet, kan du vaske tomatene og dele dem opp i små biter.

Med en gang brødet er ferdig, drypp litt olivenolje over det og legg tomatene på toppen. Hvis du også drikker et glass ferskpresset juice, har du en komplett frokost til å starte dagen med, som også sørger for at kroppen får energi.

Ristet brød med avokado og egg

Det andre forslaget til en sunn frokost idé, er spesielt nyttig for de som driver med en eller annen form for sport, siden den er rik på proteiner. Vi skal forklare hvordan du tilbereder den nedenfor. Du kommer til å bli overrasket over at du kan lage frokost på mindre enn fem minutter.

En sunn frokost med avokado og egg.

Først rister du en skive brød. Mens brødet ristes, skrell en halv avokado og del den opp i biter. I tillegg, deler du opp et hardkokt egg på samme måte. Hvis du har dårlig tid om morgenen, kan du koke 2 eller 3 egg på kveldensånn at du har dem klar igjennom uka. Du kan oppbevare dem i kjøleskap, da vil de ikke miste noen av sine egenskaper.

Med en gang skiven er klar, legger du på avokado og egg. Ha en kopp kaffe, et glass fersk juice, eller melk ved siden av.

Yoghurt med frukt og nøtter, en sunn frokost

Yoghurt er en forfriskende frokost, perfekt for varme dager. Vi skal forklare hvordan du kan gjøre yoghurt til en komplett og fyldig frokost, så du kan dra på jobb og føle deg klar til å ta i mot verden.

Yoghurt med frukt og nøtter.

Hell naturell yoghurt i et glass, tilsett deretter oppskåret frukt. Du kan velge bare en eller kombinere forskjellige slag. Deretter, tilsett 3 eller 4 hakkede nøtter. Så enkelt, og du har en sunn frokost, med melkeprodukter, nøtter og frisk frukt.

Kiwi havregryn

Havregryn er noe av det mest populære å spise til frokost i England, men det blir mer og mer populært andre steder i verden også. Hvis du er en som våkner opp sulten og trenger en frokost som fyller, da er nettopp dette et alternativ for deg.

Kok opp melk og vann, og tilsett en håndfull med havregryn. La det stå i 5 minutter, mens du skjærer kiwi i biter. Ha kiwi over i havregrynet, og det er klart.

Denne frokosten er rik på fiber og hjelper tarmen med å holde seg igang. Av den grunn er det bra for de som har problemer med forstoppelse.

Nå vet du hvordan du kan tilberede en rask og sunn frokost. Til slutt, det finnes ingen unnskyldning for å hoppe over frokost, fordi alt du trenger er 10 minutter, for å lage en komplett, næringsrik og sunn frokost.