Slik kan du forbrenne flere kalorier mens du sover

Det sier seg selv at du bruker mest energi når du er våken. Du forbrenner imidlertid også kalorier mens du sover siden visse kroppslige funksjoner må fortsette å jobbe for å holde deg i live!

Som et resultat lurer du kanskje på om det finnes en måte å maksimere antall kalorier du forbrenner mens du sover på? I denne artikkelen forteller vi deg hva som er viktigst og hva du kan gjøre for å forbrenne flere kalorier.

Basalmetabolismen

Basalmetabolismen er antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å holde deg i live. Dette beregnes ved hjelp av Harris-Benedict-formelen, som nevnt i denne undersøkelsen publisert i American Journal of Critical Care.

Denne formelen tar kjønn, alder, kroppsvekt og høyde i betraktning og bruker disse målingene for å estimere mengden energi kroppen trenger for å holde dine vitale kroppsfunksjoner aktive. Disse kaloriene forbrennes både i løpet av dagen og om natten og tar ikke hensyn til om du trener eller ikke.

Kroppen består av en rekke forskjellige vev, og hver av dem har forskjellige energibehov. Musklene er for eksempel mye mer metabolsk aktive enn fett. Dette betyr at jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil kroppen din forbrenne når du hviler, inkludert når du sover.

Faktisk, ifølge en studie publisert i Frontiers of Hormone Research, regulerer fysisk trening energiutslippet ditt ved å skape muskelmasse og forårsake hormonelle metabolske forandringer.

Tren styrke for å forbrenne flere kalorier mens du sover

Styrketrening har vist seg å være den mest effektive måten å øke muskelmassen på. Ved å utsette musklene for riktig stimuli og intensitet kan du øke muskelmassen. Dette gjør at du kan forbrenne flere kalorier i løpet av dagen og natten.

For å øke prosentandelen av muskelmasse og redusere mengden kroppsfett må du imidlertid også ta kostholdet ditt i betraktning:

• Innta færre ultraprosesserte matvarer.
• Spis mer protein.
• Sørg for at du spiser fisk, kjøtt, egg eller meieriprodukter hver dag.
• Ikke eliminer fett fra kostholdet ditt helt, men prøv å unngå transfett.
• Prøv å innta litt flere kalorier enn du trenger, men uten å overdrive.
• Unngå alkohol, raffinert sukker eller andre giftige stoffer, som tobakk.
• Få nok hvile hver dag.

Du kan forbrenne kalorier og regenerere vev mens du sover

Kroppen forbrenner ikke bare kalorier mens du sover. Den drar også nytte av denne perioden for å reparere skader i muskelvevet som oppsto i løpet av dagen. Denne prosessen bruker vanligvis energi for å syntetisere anabolske hormoner, som veksthormoner.

Å få rikelig med søvn sørger for at vevet ditt kommer seg ordentlig, bremser aldringsprosessen og sørger for at du våkner med energi for å møte en ny dag.

Ja, du kan forbrenne kalorier mens du sover

Som du kan se forbrenner du selvfølgelig kalorier mens du sover, og det er mulig å forbedre dette ved å øke muskelmassen din. For å gjøre dette må du imidlertid etablere en tilstrekkelig treningsrutine og holde deg til et strengt kosthold.

Søvn er en av de viktigste delene av dagen siden det forbereder kroppen på den kommende dagen. På samme tid sørger det for at eventuelle skadde vev repareres. Dette er spesielt viktig hvis du er en aktiv idrettsutøver.

Den gode nyheten er at det er mulig å forbedre søvnkvaliteten din gjennom kostholdet, som i sin tur gjør denne prosessen enda mer effektiv.

Hvis du er usikker på hvordan du øker muskelmassen din eller ønsker å bruke kostholdet som en måte å forbedre søvnkvaliteten din på, snakk med en ernæringsfysiolog. Et sunt kosthold er tross alt et grunnlag for god kroppshelse, uansett hvilke mål du har.