De beste øvelsene for nybegynnere

Om du ønsker å komme i form er det viktigste steget å endre mentaliteten din og begynne å trene regelmessig. Vi er helt klar over at det kan være komplisert å trene uten mye erfaring. Vi har i dag derfor forberedt en liste over de beste øvelsene for nybegynnere.

Det første vi må lære deg er å ikke gjennomføre treningsrutiner som kan føre til at du skader deg. Du bør sikte mot å gradvis bli sterkere over tid.

Å presse deg for hardt vil øke risikoen for å lide av en muskelskade. Som en konsekvens kan det påvirke motivasjonen din samt tvinge deg til å hvile over en lengre periode.

En øvelse i medium intensitet kan hjelpe deg å redusere risikoen for helseproblemer. Vekttap, som også kan være et naturlig resultat av å trene, kan også komme deg til gode. Ikke glem å komplimentere treningsplanen din med et sunt kosthold.

Fem av de beste øvelsene for nybegynnere

Nedenfor skal vi gå gjennom en liste av de øvelsene vi tenker er perfekte for mennesker som akkurat har begynt å trene:

1. Armhevinger

Den første øvelsen du må inkludere i treningsrutinen din er armhevinger. For å gjennomføre armhevinger må du plassere hendene en skulderbredde fra hverandre på gulvet. Kroppen din skal gå i en rett linje fra hodet til anklene.

Videre senker du kroppen til brystet rører bakken. Press så kroppen opp igjen ved å strekke ut armene helt.

Denne øvelsen vil bruke mange muskelgrupper for maksimal vekst i tillegg til å styrke skulderleddene. Det er virkelig en komplett øvelse som trener hele kroppen for tydelige resultater.

2. Utfall

Det finnes mange forskjellige typer utfall. Utfall er en flott måte å styrke både de nedre og de øvre områdene av bena på. Samtidig tvinger utfall kroppen til å koordinere bevegelsene ved hjelp av muskelsammentrekninger i hvert ben.

Det er faktisk vært få øvelser som kan trene kroppen på så mange måter som utfall. Vær forsiktig; om du ikke er sterk nok eller mangler riktig forberedelse kan du ende opp med å skade knærne eller ryggen og lide av skader generelt.

“Motivasjon er hva som får deg i gang. Vane er det som holder deg gående.”
-Jim Ryun-

3. Kardiovaskulære øvelser

Som en nybegynner anbefaler vi at du prøver moderate kardiovaskulære øvelser som kappgang, løping eller sykling. Ikke glem å begynne med 15 minutter hver dag før du så gradvis øker lengden.

Husk at målet med kardiotrening i lav intensitet er å bli kjent med kroppen din, få hjertet til å pumpe raskere, øke hjerterytmen din samt svette mer.

Samtidig vil kardiovaskulære øvelser også hjelpe deg å forbrenne mer fett samt styrke den kardiovaskulære utholdenheten din. En av de beste fordelene med kardio er at du kan trene både på treningssenteret og utendørs.

4. Bicepscurl med manualer

Manualer er flott for å begynne på treningssenteret. For å begynne må du stå med en manual i hver hånd. Hold overarmen i ro og løft underarmene til manualene er i høyde med skuldrene dine.

Hold deg fokusert, hold albuene i ro og beveg bare underarmene. I tillegg må du trekke sammen overarmene før du sakte senker manualen igjen. Gjenta øvelsen.

Bicepscurls er perfekte for å utvikle musklene i armen fordi du virkelig trener bicepen når du holder overarmene stødige. Ikke tenk for mye på hvor mye manualene veier; du vil gradvis øke vekten etter hvert.

5. De beste øvelsene: tricepsdips

For å trene triceps trenger du en benk eller en annen overflate du kan gjennomføre tricepsdips på. Med ryggen mot benken bruker du armene for å støtte deg på benken, med armene en skulderbredde fra hverandre. Strekk ut bena dine foran deg.

Videre senker du sakte kroppen og bøyer albuene til armene former en 90° vinkel. Bruk tricepsene til å løfte kroppen tilbake til utgangsposisjonen.

Tricepsdips er svært effektive og kan godt gjøres med en stol, trapp eller bord. De styrker armene, brystet og skuldrene.

For å avslutte denne artikkelen ønsker vi å minne deg om at denne listen er designet for deg som ønsker å bli aktiv. Fyll deg selv med motivasjon og nyt ethvert lille steg du tar nærmere målet ditt. Husk at du kan oppnå målet ditt uansett om det er å redusere stress, gå ned i vekt eller å komme seg i form.