Funksjonell trening hjemmefra, raskt og effektivt

Funksjonell trening har blir en favoritt for mange når det kommer til å være sunn og forbedre atletisk prestasjon. Visste du at du kan gjøre funksjonell trening hjemmefra?

Blant de mange fordelene vi presenterer nedenfor, er det beste at du kan gjøre funksjonell trening hjemmefra. På denne måten, kan du gradvis bli vant med det, frem til du begynner på treningsstudio.

Selvfølgelig kan du også trene i eget hjem så lenge du vil. Vil du vite mer om funksjonell trening hjemmefra? Vi vil fortelle deg alt du trenger å vite.

Fordelene med funksjonell trening

Før vi viser treningsøvelsene du kan gjøre hjemmefra, vil vi vise deg egenskapene deres, og hva de kan gjøre for deg. Funksjonell trening gir følgende fordeler:

• Det hjelper med å styrke muskler ved å bruke naturlige og hverdagslige bevegelser.
• Det forbedrer stabilitet og holdning ettersom det får kjernemuskulaturen til å jobbe, som innebærer buken og korsryggen din.
• Forbedrer kondisjonen din betydelig.
• Kan justeres i forhold til dine mål og ønsker. 
• Lavere risiko for skade ved å gjøre dem. Dessuten er det veldig nyttig for å unngå skader i andre settinger.
• Man kan raskt se resultater ettersom det forbrenner mange kalorier og fett.
• Kroppen din er selve midtpunktet for din rutine, og det er vanligvis raskt å få dreisen på.
• Du kan trene i din egen rytme og ifølge dine egne ferdigheter.

Hvordan du kan gjøre funksjonell trening hjemmefra

Generelt involverer funksjonell trening en stor innsats på veldig kort tid. Derfor vil de i tillegg til å kunne gjøres hjemmefra, ikke kreve mye tid for å kunne se resultater.

Nedenfor er eksempler på øvelser i funksjonell trening som du enkelt kan gjøre hjemmefra.

1. Burpees

Dette er den beste øvelsen i funksjonell trening. “Burpees” trener mange muskler samtidig. Det innebærer å falle ned på gulvet med overkroppen og beina strukket ut. Støttepunktet ditt er håndflatene og tærne.

For å returnere til startposisjon, trekk føttene dine så nærme hendene dine som mulig. Løft deg selv ved å hoppe opp. Burpees krever mye kondisjon.

2. Knebøy

Knebøy er en annen klassiker. De trener beina dine ved å bruke kroppsvekten din. Det er avgjørende at du holder ryggen din rett når du senker hoftene bak knærne.

Med tiden vil du kunne gjøre vanskeligere knebøy. En variant er å komme opp igjen med et lite hopp. Du kan også gjøre ettbeinsbøy, som er mer komplisert. De innebærer å strekke et bein ut mens du bøyer deg med den andre.

3. Planken

Du kan gjøre planken rett, til siden, med føttene spredt, med håndflatene eller med overarmene. Det er så mange variasjoner, og alle sammen er like nyttige. Planken er en effektiv måte å trene magemusklene på. De er uten tvil en uunnværlig del av funksjonell trening hjemmefra. 

4. Pushups

Pushups er en fantastisk måte å trene bryst og armer. Det er den klassiske treningsøvelsen som vi alle hatet på skolen. Selv om det er en enkel øvelse, er det også en favoritt for å bruke kroppsvekten som et treningsverktøy.

Du kan også gjøre laterale pushups, der du beveger deg fra side til side. Prosessen er nesten den samme: Gjør vanlige pushups, og når armene og beina dine er strukket ut, ta et steg til siden før du synker ned igjen.

5. Utfall

Utfall er en annen velkjent øvelse innenfor funksjonell trening. Start med armene dine på midjen eller med manualer i hendene dine for å tilføre vekt. Ta én fot foran og bøy knærne dine. Beinet som er foran burde støtte deg, mens det andre kneet berører gulvet.

6. Markløft

Med en medisinball eller kettlebells, kan du utføre markløft akkurat som du ville gjort på treningsstudioet. Fordelen med denne treningsøvelsen er at den simulerer bevegelsen du gjør når du for eksempel løfter en eske fra gulvet.

Det er viktig å holde ryggen din rett under denne øvelsen. Dessuten burde du se rett frem, og sørge for at beina dine gjør all jobben, og ikke midjen.

Med disse enkle treningsøvelsene, kan du starte med funksjonell trening hjemmefra og holde deg aktiv hver dag. Alt du trenger er nok plass og et par minutter hver dag. Hva venter du på? Kom igang!