Effektiv trening, tips og teknikker for å lykkes

24 januar, 2019
Det er logisk at vi ønsker å få mest mulig ut av den anstrengelsen vi legger i treningen vår. I denne artikkelen, skal vi vise deg noen trenings triks for å få mer synlige resultater.

Det er så mye informasjon på internet og andre steder med tips og teknikker for å forbedre treningen din og energinivået, at det kan være vanskelig å vite hva man skal tro. I denne artikkelen, skal du få de beste tipsene for en mer effektiv trening. Finn fram penn og papir og la oss sette igang.

Tips og teknikker for mer effektiv trening, hvilke er best?

Dette spørsmålet er selvfølgelig subjektivt, ettersom de beste teknikkene for deg avhenger avhenger av resultatet du ønsker å oppnå. Vi må allikevel fokusere på de grunnleggende målene folk ofte setter seg når de trener: gå ned i vekt, forbrenne fett og bygge muskler.

Sørg for å få i deg koffein før du trener

Du kan finne koffein i sin naturlige form i kakao, te, kaffe og yerba mate. Som en stimulant til nervesystemet, vil det gjøre at du føler de mer våken og redusere trøtthet. Dette vil sørge for at du ikke vil gi etter for døsighet, når det er på tide å trene.

Dame som drikker kaffe før trening: gir mer effektiv trening.

Det har også en stimulerende effekt på muskel konsentrasjonen og vil av den grunn forbedre utførelsen din. Dette er spesielt riktig når det gjelder trening som varer i mer enn en time. Som en tilleggsbonus, virker det veldig bra mot utmattelse.

Hvis du ikke drikker kaffe eller inntar annen mat og drikke som inneholder koffein, kan du alltids bruke materstatninger i istedenfor. De er tilgjengelige på din lokale sportsbutikk og helsekost.

Bytt til kokosnøttolje

For noen år siden, fikk kokosnøttolje et ufortjent dårlig rykte. I dag, vet vi heldigvis alle om dens fordeler, inkludert de som er relatert til atletiske aktiviteter. En av de største fordelene er at den inneholder sunt fett som kroppen trenger. Brukt med moderasjon vil det ikke gjøre at du går opp i vekt. I tillegg, er det termogenisk, noe som betyr at det kan hjelpe deg med å forbrenne en stor mengde fett.

Kokosnøttolje hjelper til med å reparere og generere muskelmasse. Dens fettsyrer blir metabolisert av leveren som energi opptatt fra keton substanser. Dette gjør at metabolismen forbrenner fett raskere, mens det også øker muskelmassen.

Ta l-carnititin før du trener

Hvis ditt viktigste mål er å forbrenne fett, er dette det perfekte supplementet for deg. Det er et stoff kroppen vår har evnen til å danne, men som man også av og til kan ha litt lite av.

Du vil få mer energi om du tar dette stoffet. Det vil også hjelpe til med å transportere fettsyrer fra kroppen til mitokondrium– ansvarlig for å produsere cellulær energi. Disse dannes av kroppsfett.

Kardio øvelser før trening vil aktivere denne effekten, noe som vil fortsette senere nå du løfter vekter.

Protein drikker

Proteindrikker bør inntas etter trening. De er perfekte for å hjelpe kroppen til å fylle på næringsstoffene den mister når du trener. De bør aldri brukes som erstatninger for måltider. Hvis du allikevel føler deg fornøyd ca. 10 minutter etter at du har inntatt drikken, kan du vente med å spise ditt neste måltid.

Kombinasjonen av og l-carnitin protein drikker kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke muskelmassen og tone hele kroppen.

Sørg for å strekke og tøye før og etter trening

Strekking og uttøying er like viktig som å trene. Ikke bare hjelper det deg å unngå skader, men det forbereder også kroppen på det som kommer. Resultatet vil være optimalt hvis du tilegner noen få minutter til uttøying, spesielt etter trening.

Dame som strekker ut.

Følg med på pusten

Pusten er en viktig del av treningen. Når det gjøres rett, vil din fysiske utøvelse bli mye bedre. Hvorfor? Det har å gjøre med det faktum at når kroppen din fylles med oksygen, vil du få en mer effektiv trening og den mottar den energien den trenger for å fortsette å bevege seg.

Har du allerede notert deg disse triksene for en mer effektiv trening? Hvis du har det, har du sikkert allerede fått gode resultater raskere enn du hadde antatt. Hvis ikke, bruk dem og la oss få vite hva som skjer.