Glem treningsstudioet, tren hjemme!

Selv om treningsstudioet kan tilby hjelp av en trener, maskiner og alt nødvendig utstyr, kan det hende at du kanskje ikke har tid til å dra eller har råd til medlemskap. Det finnes imidlertid ingen gode nok unnskyldninger for å ikke trene! I denne artikkelen ønsker vi å gi deg noen alternativer for en god treningsøkt hjemme. Glem treningsstudioet, tren hjemme!

Tren hjemme: Alt er mulig

Kanskje du ikke liker ideen om å dra på treningssenteret fordi det er for langt hjemmefra, det er dyrt eller at du ikke liker å se andre trene. Kanskje du ikke har de riktige klærne, har en stram timeplan, eller du føler deg rett og slett ikke selvsikker nok.

Uansett hva grunnen din er, er sannheten at du kan trene hjemme. Alt du trenger er engasjement, besluttsomhet og disiplin. Noen grunnleggende øvelser du kan begynne med er:

1. Tren hjemme: hoppetau

Du trenger nok plass slik at du ikke knuser noe med tauet, men utstyret er veldig billig. Du kan til og med bruke hvilket som helst tau du har i hjemmet ditt. Det kan virke som om det ikke er den mest komplette øvelsen tilgjengelig, men det er den faktisk.

Å hoppe tau vil få deg til å svette, forbedre pusten din, forbrenne kalorier, styrke hjertet ditt, og det er virkelig morsomt å gjøre. Du kan begynne med å hoppe sakte og deretter øke hastigheten. Prøv å hoppe med ett bein, til rytmen av musikk og ved å løfte knærne opp mot brystet.

2. Mageøvelser

Selv om dette kanskje ikke er favorittøvelsen din, må du vite at mageøvelser er veldig bra for å trene mange områder av kroppen. I tillegg til å tone magen din, vil de også aktivere bena, armene og ryggen. Dette avhenger av treningsrutinen din og hvor mange repetisjoner du gjør.

Ligg på ryggen på gulvet (på en matte eller et håndkle). Bøy knærne og legg hendene bak nakken. Hev brystet og ryggen fra gulvet. All innsats skal utøves via magen din og ikke nakken.

Når du har klart å håndtere denne grunnleggende teknikken, kan du øke vanskelighetsgraden: Løft bena og hold dem i været. Gjenta bevegelsen med brystet.

Du kan også gjøre mageøvelser mens du sykler med bena, ved å bøye og strekke ut bena vekselvis samtidig som du berører hvert kne med motsatt albue. For eksempel med høyre ben utstrakt og venstre ben bøyd, må brystet gå mot venstre med høyre albue som berører venstre kne.

3. Tren hjemme: burpees

Ønsker du å gjennomfør en øvelse som får alle musklene til å jobbe? Burpees er must hvis du trener hjemme. De krever et visst nivå av innsats, men resultatene er absolutt verdt det.

For å begynne må du stå med bena litt fra hverandre. Senk overkroppen og bøy knærne. Legg deretter hendene på gulvet og strekk bena bakover. Gjør en armheving, før beina fremover og reis deg igjen. Det er én repetisjon. Prøv å gjøre minst 10!

4. Yoga

Flere og flere drar nytte av yoga. Du trenger ikke å delta i en yogatime eller øve deg hjemmefra. Du kan utføre forskjellige yogaposisjoner i stuen din, eller enda bedre, i hagen eller på balkongen.

Selv om mange sier at man trenger en “spesiell” matte for å praktisere yoga, er sannheten at et teppe, et håndkle eller sengetøy vil gjøre nytten. Finn forskjellige videoer som guider deg gjennom en hel yogarutine og nyt denne fantastiske treningen.

5. Knebøy

Denne øvelsen jobber med quadriceps og forbedrer holdningen din. Dessuten er knebøy en flott måte å forbrenne fett på. Det kommer an på energien du legger i det!

For å begynne anbefaler vi at du gjør noen grunnleggende knebøy før du inkluderer noen varianter som sumo-knebøy, knebøy mot en vegg, holder manualer i begge hender osv.

6. Tren hjemme: Sidehev med manualer

Til slutt trenger du manualer for å gjennomføre denne øvelsen. Bortsett fra at du ikke trenger dem! Du kan bruke ting du har hjemme! For eksempel en melpose eller en vannflaske.

Stå med ryggen strak og hold en vekt i hver hånd. Hev armene i skulderhøyde (skap en T-form med hele kroppen) og gå tilbake til utgangsposisjonen etter noen sekunder.

Så, hva synes du om å trene hjemme? Høres det ikke ut som en god idé? Glem treningsstudioet! Du sparer penger, du velger det tidspunktet som passer best for deg og du trenger ikke engang å reise hjemmefra!