Hva vet du om overtrening og skadene det kan gi?

Tro det eller ei, overtrening kan gi skader, muskeltretthet og hindre deg i å oppnå målene dine.  Du må derfor være forsiktig så du ikke overbelaster musklene dine, eller sørge for at rutinene dine ikke er mer krevende enn kroppen din er i stand til å håndtere. Vi forteller deg mer i denne artikkelen.

Hva er overtreningssyndrom?

Det er kjent som overtreningssyndrom når vi utfører for mye fysisk trening. Dette kan gjelde rutinens intensitet, frekvens eller volum. Noen eksempler kan være å dra på treningssenteret hver dag, løfte mye mer vekt enn vi burde eller velge aktiviteter som vi ikke er forberedt på, for eksempel et maraton.

Det refererer ikke bare til å legge seg tidlig eller å ikke oppfylle de åtte timene med “obligatorisk” søvn hver natt. Det handler om å ikke la musklene komme seg fra den ene dagen til den andre. Når vi trener hver dag repareres ikke fibrene, og det er lettere å få skader så vel som å bli utbrent.

Overtrening forekommer ofte hos profesjonelle idrettsutøvere når det ikke foreligger riktig planlegging, eller hvis de forbereder seg på en stor konkurranse (for eksempel boksere eller olympiske idrettsutøvere).

Det mange ikke er klar over er at overdreven trening er kontraproduktivt. Det kan til og med ødelegge en idrettskarriere når skadene er alvorlige eller krever langvarig behandling.

Det er flere faktorer som kan forårsake overtreningssyndrom. Noen av dem har med en tydelig misnøye med kroppen vår eller ytelsen vår å gjøre. Hos andre er det en slags avhengighet som skaper trivsel mens de utfører treningen, men gjør at de blir deprimerte og får angst i den tiden de ikke trener.

I sistnevnte tilfelle har det mye å gjøre med virkningen av hormoner, som adrenalin (som øker under mye aktivitet) og serotonin (som gir godt humør når de er til stede i høye doser).

Overtrening kan gi skader: Symptomer

I teorien virker alt veldig enkelt, men i praksis er det ikke slik. Spesielt når vi ikke vil innse at vi trener for mye (eller mer enn kroppen vår tåler).

Den gode nyheten er at kroppen gir oss veldig spesifikke signaler når den trenger hvile. Det gjelder bare å ta hensyn til dem. Overtrening har følgende konsekvenser:

• Langsom eller ufullstendig restitusjon
• Muskelsmerter som ikke forsvinner
• Vedvarende tretthet
• En følelse av trette eller tunge ben
• Tap av motivasjon (eller behovet for å ha vanskelige utfordringer).

• Irritabilitet, endringer i humør
• Depresjon, angst, kval når du ikke trener
• Endringer i appetitt (øyeblikk av fråtsing og andre av apati)
• Å ikke se resultater i forhold til mengden trening som blir utført (stagnasjon eller regresjon)
• Problemer med å sove, mareritt eller søvnløshet
• Økt hjertefrekvens (puls) når du ikke trener
• Et behov for å hvile hele tiden
• Mangel på konsentrasjon og hukommelse
• Muskelkramper
• Vanskeligheter med å prøve å slappe av (på grunn av veldig høye adrenalinnivåer)
• Hyppige skader
• Opprørt mage, diaré, oppkast og halsbrann
• Mottagelighet for luftveissykdommer

Slik kan du unngå overtrening

Indikasjonene på at vi trener for mye er forskjellige hos hver utøver. Vi kan imidlertid identifisere dem ved å bare gi det litt oppmerksomhet.

Hvis du merker en håndfull overtreningssymptomer er det nødvendig å slutte å trene i to uker. Ja, det er riktig! Selv om det virker umulig på et bestemt tidspunkt av året, med en stram konkurranseplan eller med et behov for å oppnå et visst mål.

Oppsøk hjelp fra en trener slik at de kan hjelpe deg med å sette sammen en effektiv kalender som inkluderer trening, men spesielt restitusjonsperioder. Kanskje treneren din til og med vil antyde at du må redusere intensitetsnivået?

Husk at overtrening ikke er bra for helsen din, både fysisk og psykisk. I motsetning til populær tro disponerer trening deg mer for skader og tilbakeslag i alt du har oppnådd så langt. I mange tilfeller er det derfor bedre å stoppe og hvile litt. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg!