Hvordan hvile hjelper med å øke muskelmassen

09 april, 2020
Når du hviler, fyller du kroppen med energi og lar musklene slappe av. I tillegg til å øke andre viktige prosesser hjelper hvile med å øke muskelmassen.
 

Når vi ser muskuløse mennesker tenker vi ofte at de må løfte mye vekter. Folk med mer muskelmasse jobber faktisk for det, men de sørger også for å få nok hvile. Det er forskjellige faktorer som hjelper deg med å øke muskelmassen. Vekttrening og god ernæring er viktig, men visste du at hvile også bidrar til å øke muskelmassen?

Lytt til kroppen din for å øke muskelmassen

For å øke musklemassen kan du utføre forskjellige treningsøkter med høy intensitet. Dessuten økes vanskelighetsgraden til øvelsene for å oppnå bedre resultater. Som et resultat må kroppen din takle alt du utsetter den for, og det er her hvile kommer inn.

Kvinne som smiler i sengen

Se for deg å la datamaskinen stå påslått med programmer som kjører uten å slå den av noen gang? Det mest sannsynlige utfallet er at datamaskinen før eller siden vil bli overopphetet og skadet. Det samme gjelder kroppen din. Hvis du presser den gjennom anstrengende treningsøkter uten å la den hvile vil musklene dine sannsynligvis svekkes.

Det er derfor viktig at du lytter til den. Noen kropper venner seg til trening raskere, mens andre kan trenge mer stimulering. Hvile hjelper virkelig til med å øke muskelmassen din, og dette gjelder uansett kroppstype. I tillegg trenger kroppen å lade batteriene sine slik at den kan fungere skikkelig.

 

Hvile kontra en stillesittende livsstil

Mens du sover aktiverer hjernen en syklus der hjernen får hvile. Det samme skjer med musklene dine; en hvileprosess begynner og kroppen din vil reparere musklene. Dette skjer fordi musklene opplever mikrofissurer under trening og hvilen bidrar til å reparerer dem.

Hvis fissurene ikke repareres fullstendig vil det ikke være mulig å øke muskelmassen din. Mange tenker at det å hoppe over hviledagene i løpet av uken er ufarlig og at de kan ta igjen søvnen i løpet av helgen. Det er imidlertid ikke slik kroppen din fungerer. Du må gi kroppen den hvilen den ber om når den trenger det, ikke etterpå. Om nødvendig må du minne deg selv på at hvile bidrar til å øke muskelmassen din.

Hvile hjelper til med å øke muskelmassen

Noen ganger er det mer behagelig å være hjemme. Du bør imidlertid motivere deg selv med resultatene du får hvis du fortsetter med treningen.

Ikke glem at hvile og det å leve en stillesittende livsstil er to forskjellige ting. Å trene litt og hvile mye er ikke bra for deg. Dette skyldes at kroppen din ikke vil oppleve noe fremgang, og den ikke vil være i god nok form til å prøve vanskeligere øvelser. Noe enda viktigere er at du ikke vil oppnå mer muskelmasse. Det er derfor viktig å finne en balanse mellom hvile og trening.

 

Unngå megareksi for enhver pris

Når du er ivrig etter å se en økning i muskelmasse føler du deg motivert for å nå målene dine. Noen tror at de vil se resultater raskere om de trener mer. I virkeligheten er trikset for å bygge muskelmasse å utføre øvelsene skikkelig og la kroppen din hvile lenge nok.

Å ignorere kroppens behov for å hvile, regenerere muskelvev og frigjøre veksthormoner vil hindre fremgangen din. Det er til og med folk som utvikler lidelser som megareksi, som er en besettelse av trening.

I tillegg bør du unngå å overarbeide kroppen din. Vær veldig tålmodig; du kan nå målene dine, men det vil ta tid. Det er bedre å gå sakte frem og få gode resultater enn å forhaste seg og skade kroppen sin.

Balanse for å øke muskelmassen

Nyt alle de gode tingene kroppen din kan gi deg. Å trene for enhver idrett vil gi deg fordeler når det gjelder utseendet ditt samt fysisk og mentalt velvære.

Ikke føl deg skyldig for å sove etter en tung treningsøkt. Hvis kroppen din ber om det, er det fordi den trenger det. Det er viktigere at du fullfører syklusen om du ønsker å øke muskelmassen din.

Finn en balanse; målet ditt er å øke muskelmassen din. Trening og hvile er faktisk dine beste venner og bør gå hånd i hånd. Til slutt, for å se en økning i muskelmassen din, må kosthold, hvile og trening samarbeide. Ta deg tid til å gi alt under treningsøktene dine i tillegg til å nyte god, avslappende søvn.